Comment réduire votre A1C

Comment réduire votre A1C

20 janvier 2021

Revue de l’exactitude médicale par Magdalena Chavez, PA-C.

Le diabète est une maladie courante qui affecte environ un Américain sur dix. Et le prédiabète, un état de risque plus élevé de diabète ou de maladie cardiovasculaire, est présent chez près d’un Américain sur trois. Avec de tels facteurs de risque élevés, il est important de tester et de se concentrer sur votre taux de sucre dans le sang pour aider à prévenir les complications du diabète à l’avenir. C’est là que vos taux d’hémoglobine A1C sont extrêmement importants.

Votre taux d’hémoglobine A1C indique la glycémie moyenne des deux à trois derniers mois. Ces chiffres offrent l’image la plus détaillée de votre risque de complications du diabète. Le moyen le plus efficace d’éviter de contracter cette maladie est de détecter les menaces tôt et d’ajuster votre mode de vie en conséquence.

C’est une bonne idée de tester votre hémoglobine A1C au moins une fois par an en fonction de vos antécédents familiaux et d’autres facteurs de risque. Si vous avez déjà un diagnostic de diabète, cela devrait être vérifié tous les trois à six mois afin que vous puissiez trouver la meilleure façon de procéder. Ce n’est pas parce que vous avez des chiffres élevés que vous ne pouvez pas encore abaisser votre A1C et commencer un mode de vie plus sain. Arrêtez le diabète avec un plan de traitement de votre médecin pour réduire votre taux de sucre dans le sang. Cela aura un effet positif sur votre santé globale et vous aidera à continuer une vie pleine et heureuse.

Qu’est-ce que le test A1C?

Avant de commencer à abaisser votre taux d’hémoglobine A1C, il est utile de bien comprendre à quoi fait référence l’hémoglobine A1C. C’est un test sanguin effectué à tout moment qui est le principal moyen de diagnostiquer le diabète sucré de type 1 et de type 2. L’hémoglobine dans votre sang peut être enrobée de sucre, ce qui signifie qu’elle est glyquée.

En fait, le test peut également être appelé hémoglobine glyquée, hémoglobine A1C ou HbA1c. Quel que soit le titre, des taux de sucre dans le sang plus élevés ne sont pas un bon signe et peuvent indiquer un risque accru de diabète. Cela peut se produire chez les adolescents ou les adultes en fonction de différents facteurs tels que le poids corporel et l’alimentation.

Raisons du test

Il y a plusieurs raisons différentes pour lesquelles vous pouvez passer un test A1C. C’est peut-être un test de précaution pour voir à quoi ressemblent vos niveaux et diagnostiquer le prédiabète. Ou peut-être que votre médecin soupçonne que vous êtes diabétique et veut confirmer les résultats. Cela comprendra généralement deux tests A1C à des jours différents ou un test de diabète supplémentaire tel qu’un taux de glucose à jeun.

Enfin, il est important de suivre les niveaux d’A1C en tant que patient diabétique. C’est la meilleure façon de savoir si un plan de traitement et vos changements de style de vie fonctionnent efficacement. Donc, que vous fassiez la première étape pour diagnostiquer votre maladie ou que vous fassiez la 500e étape dans la gestion de votre diabète, le suivi de votre A1C sera une partie importante de votre voyage.

Résultats de lecture

Pour que vous compreniez ce que sont les nombres A1C, vous devez maintenant comprendre comment lire les résultats. Un niveau normal qui n’indique pas que le risque est inférieur à 5,7%. Pour les personnes dont l’A1C est compris entre 5,7% et 6.4%, vous êtes considéré comme prédiabétique et devrez commencer à surveiller vos niveaux.

Tout niveau de 6,5% ou plus est diagnostique ou diabétique, et les patients qui doivent parler avec un fournisseur de soins de santé de différentes façons de gérer le problème. Selon votre âge et d’autres facteurs de risque, votre médecin vous fixera un objectif A1c, généralement proche de 6,5% ou 7,0%.

Bien sûr, ces chiffres sont les normes et les moyennes. Comme pour tout ce qui est en médecine, chaque individu est différent. En fonction de vos chiffres, vous pouvez apporter de légers ajustements à ces niveaux. Votre poids, votre âge et d’autres facteurs liés à un mode de vie sain affecteront votre parcours personnel et les implications de vos niveaux d’A1C.

Implications des résultats

Quel que soit le test que vous passez, certains des moments les plus stressants attendent les résultats. Une fois que vos tests sont lus et que vous connaissez la quantité de sucre dans votre sang, vous pouvez commencer votre plan de gestion du diabète. Si vos chiffres sont normaux et en bonne santé, vous n’avez rien à craindre. Mais une fois qu’ils commencent à se faufiler dans la gamme prédiabétique ou diabétique, il est temps de prendre au sérieux l’abaissement de votre A1C.

Comment réduire votre A1C

Selon les résultats de votre test A1C, il est peut-être temps de commencer à chercher des moyens de réduire vos chiffres et de modifier votre routine quotidienne pour éviter un diagnostic de diabète. Sachez simplement qu’il n’y a pas de solution immédiate et universelle pour réduire vos chiffres. Il faut des mesures de style de vie diligentes et l’introduction de nouvelles habitudes saines pour abaisser le taux de sucre dans le sang. Cependant, un niveau A1C unique ne signifie pas que tout espoir est perdu. Vous avez la possibilité de changer les choses et d’éviter un diagnostic de diabète ou des complications graves liées au diabète. Regardons quelques-uns de ces conseils pour abaisser A1C ci-dessous.

Faites un plan de diabète.

La première étape de tout voyage de santé consiste à établir un plan détaillé. Parlez à votre médecin pour élaborer un plan d’alimentation, trouver des moyens de faire de l’exercice et comment éliminer les sucres et les glucides, en particulier les glucides simples comme ceux que l’on trouve dans le pain blanc, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Cela vous aidera à vous préparer à ce qui doit être fait mentalement et physiquement.

Parce que votre glycémie est souvent affectée par ce que vous mangez et la façon dont vous faites de l’exercice, ce seront de grandes parties de votre plan. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à des différences significatives dans votre alimentation et votre activité quotidienne si vous vous facilitez la tâche. Plan de repas et trouver des copains d’entraînement pour vous garder motivé. Fixez des objectifs spécifiques afin que vous puissiez vous récompenser lorsque vous les atteignez. Tout cela et bien plus encore vous aideront à rester engagé dans votre parcours de réduction de votre A1C.

Si vous avez reçu un diagnostic officiel de diabète, un plan sera essentiel pour gérer votre maladie. Vous aurez besoin des coordonnées de vos médecins et de la voiture d’urgence la plus proche en cas de problème. Vous aurez besoin d’un plan et d’une compréhension de la façon de travailler votre équipement à domicile pour tester votre glucose à la maison par vous-même.

Changez votre alimentation.

Une alimentation saine est l’un des meilleurs moyens de réduire vos niveaux d’A1C. Si vous essayez de couper le sucre de votre circulation sanguine, c’est une bonne première étape pour le couper de votre alimentation. Cela peut se produire de différentes manières. D’une part, vos glucides peuvent avoir le plus grand impact sur votre glycémie. Vous n’avez pas besoin de couper complètement les glucides, mais envisagez d’utiliser des glucides plus riches en fibres, comme les produits à grains entiers, plutôt que ceux remplis d’amidon.

Vous voudrez commencer à réévaluer la taille de vos portions. Essayez d’augmenter l’apport en légumes et en protéines maigres plutôt que les viandes rouges. Les fruits peuvent sembler être une bonne collation, mais ils peuvent aussi être riches en sucre. Essayez d’éviter les aliments transformés car ils contiennent généralement des quantités de sucre plus élevées et peuvent augmenter votre glycémie. Une autre bonne règle empirique est de toujours consommer moins de calories que ce que vous pouvez brûler. Votre fournisseur de soins médicaux, un éducateur diabétique ou un diététicien peut vous aider à élaborer un plan qui vous aidera à abaisser les niveaux d’A1C et à vous mettre sur la bonne voie vers un mode de vie plus sain.

Ajustez la façon dont vous suivez votre alimentation.

Une grande partie de la modification de votre alimentation est la façon dont vous suivez réellement votre apport alimentaire. Vous devrez peut-être ajuster cela lorsqu’il s’agit de réduire votre A1C. Peut-être que vous étiez déjà sur un plan alimentaire, mais vous étiez concentré sur le comptage des calories ou sur un plan spécifique comme le jeûne intermittent ou la céto. Une alimentation saine pour abaisser les niveaux d’A1C peut vous obliger à compter votre apport en sucre ou à réduire vos glucides à la place. Soyez prêt à suivre ce que vous mangez avec plus de diligence car cela deviendra d’autant plus important pour votre santé et votre circulation sanguine.

Commencez à mesurer dans la cuisine.

Souvent, votre santé et votre alimentation peuvent aller bien, mais vous avez un problème avec l’abus. Bien sûr, les fruits sont bons pour vous, mais lorsque vous consommez des produits sucrés en vrac, cela peut affecter votre taux de glucose. Il est peut-être temps d’apporter des tasses à mesurer et des balances dans votre cuisine. Le contrôle des portions devient essentiel pour le contrôle de la glycémie. Lorsque vous mangez plus que ce que votre corps peut traiter, cela entraîne une augmentation de l’A1C. Commencez à entraîner votre corps à n’avoir besoin que de la bonne quantité de nourriture et arrêtez d’avoir envie de ces portions plus grosses et malsaines.

Concentrez-vous sur la perte de la bonne quantité de poids.

Le diabète peut résulter de l’obésité ou du surpoids. Pour cette raison, l’un des moyens de réduire votre A1C et de combattre le diabète est la perte de poids. Cependant, vous n’avez pas besoin de perdre une tonne de poids pour affecter votre glycémie. Habituellement, les médecins recommandent de perdre environ 10% de votre poids actuel. Bien que vous ayez peut-être d’autres objectifs pour vous-même ou pour d’autres raisons de santé, vous commencez à voir une différence dans votre propre insuline en abaissant votre glycémie et votre taux d’A1C. Fixez un objectif de perte de poids et cela aura un impact direct sur votre objectif A1C et aidera à contrôler le diabète.

Augmentez votre exercice.

L’alimentation est excellente, mais pour faire un vrai changement, vous devez l’associer à de l’exercice régulier. Cela ne signifie pas que vous devez commencer un programme rigoureux où vous êtes au gymnase pendant deux heures par jour, mais une augmentation progressive de votre activité aidera à réduire votre A1C. Lorsque vos muscles travaillent, ils consomment du sucre. Cela réduit l’accumulation de glucose dans le sang et peut aider à des niveaux élevés de sucre dans le sang.

Sortir pour une promenade quotidienne peut être la première étape pour vraiment faire une différence. Une fois que vous obtenez une sorte de routine vers le bas, il peut également être bénéfique d’ajouter un entraînement en force. C’est là que vos muscles se mettent au travail et ont besoin d’énergie et de sucre supplémentaires pour fonctionner correctement. Et, plus de masse musculaire vous aidera à continuer à brûler du sucre même lorsque vous êtes au repos. Si vous pouvez faire de cette augmentation de l’exercice une partie régulière de votre routine hebdomadaire, il y a eu une quantité énorme de recherches pour indiquer que vos niveaux d’A1C diminueront.

Gardez une trace de vos médicaments.

Si vous êtes un patient diabétique, vous avez probablement déjà un régiment de médicaments et d’ajustements de style de vie pour faire face à votre diabète. Lorsque vous obtenez votre test A1C, vous suivez essentiellement pour voir si votre plan de traitement fonctionne efficacement. La meilleure façon de réduire votre A1C dans ce scénario est de suivre vos médicaments.

Votre médecin vous a prescrit ces médicaments pour une raison quelconque, donc si vous ne les prenez pas exactement comme on vous l’a dit, cela peut entraîner une augmentation de vos niveaux d’A1C. Ceci est extrêmement important lorsque vous souffrez déjà de diabète, car la prise en charge de votre maladie est le meilleur moyen d’éviter des complications extrêmes telles que des lésions nerveuses, des maladies cardiovasculaires et des affections cutanées. Votre traitement contre le diabète est important, alors ne relâchez pas vos médicaments.

N’utilisez que des suppléments utiles.

Une pilule qui ne peut pas être prescrite est un supplément. Beaucoup de ces vitamines promettent qu’elles réduiront votre A1C, mais vous devez faire attention à qui vous pouvez faire confiance. Il n’y a pas beaucoup de recherches et de données exactes pour promettre une baisse de vos chiffres. Avant de vous engager à prendre des « pilules miracles », consultez un fournisseur de soins de santé pour savoir si les suppléments vous seront réellement utiles.

Restez diligent.

Le meilleur conseil global pour abaisser votre A1C est de rester diligent. Parce que vos niveaux sont mesurés en moyenne deux à trois mois, il peut vous prendre du temps pour voir une réelle différence. Cela ne signifie pas que vos efforts ne donnent pas de résultats positifs. Améliorer votre santé et réduire votre A1C ne fera qu’aider à mener une vie plus heureuse et plus complète. Engagez-vous à ces changements de style de vie et trouvez des moyens de réinvestir en vous et en votre santé. Les avantages vous aideront à réduire votre A1C et à protéger vos organes vitaux, y compris le cœur, les reins, les yeux et le système nerveux.