Comment prévenir les ampoules Lors de la randonnée

Comment prévenir les ampoules Lors de la randonnée

Il y a quelques semaines, je suis parti pour mon premier voyage de randonnée de l’année. Je portais les mêmes bottes et chaussettes que d’habitude but mais j’ai quand même quelques ampoules ! WTF ?!? Cela m’a fait réaliser que même si vous pensez avoir des ampoules trop intelligentes, vous n’êtes pas au clair. Je connais tous les trucs et astuces pour prévenir les ampoules, mais je les ai quand même car je n’ai pas suivi mes propres conseils. Doh!

Heureusement, je savais comment traiter les ampoules sur le sentier, j’ai donc pu me bander et terminer ma randonnée sans autres problèmes. Comme je suis généralement sans ampoules (et j’ai besoin d’un rappel pour mettre en œuvre mes propres recommandations), voici comment prévenir les ampoules lors de la randonnée… et comment traiter les ampoules lorsque vous les recevez.

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Pourquoi Les Randonneurs Ont-Ils Des Ampoules?

Alors tout d’abord: Pourquoi les ampoules? Des cloques se forment lorsque la peau est irritée ou endommagée par la pression ou la friction. Cela peut provenir de points serrés dans vos bottes de randonnée ou de rides dans vos chaussettes. Vous serez également plus sujet aux ampoules si vos pieds sont mouillés, soit par la sueur, soit par la pluie ou par le plongeon dans un ruisseau. Mon principal problème lors de mon récent voyage de randonnée était que je laissais mes pieds trop transpirer wa

Comment prévenir les ampoules Lors de la randonnée

Portez des bottes de randonnée qui vont Bien

Si vos bottes ne vont pas ou ne sont pas cassées, vous risquez d’avoir des ampoules. Prenez votre temps lorsque vous achetez des chaussures de randonnée et essayez de nombreuses paires. Assurez–vous que vos orteils ont suffisamment d’espace pour s’étaler – s’ils sont froissés ensemble, vous pouvez avoir des cloques. Obtenir la bonne taille est également important. Vérifiez le dimensionnement en marchant sur une rampe inclinée – la plupart des bons magasins de plein air en auront un. Lorsque vous montez, vos talons doivent rester au même endroit – les bottes sont trop grandes si votre talon glisse. En descendant, assurez-vous que vos orteils ne heurtent pas l’avant de la chaussure. S’ils le font, ils sont trop petits.

Choisissez les bonnes chaussures

Pour éviter les ampoules, vous souhaitez garder vos pieds au sec. Cela signifie que vos chaussures de randonnée ne doivent pas laisser vos pieds trop transpirer, mais elles doivent également empêcher l’eau d’entrer lorsque vous faites de la randonnée sous la pluie ou que vous éclaboussez dans des flaques d’eau. Malheureusement, il est presque impossible d’obtenir des bottes qui font bien les deux. Les bottes imperméables sont bonnes pour empêcher l’eau d’entrer, mais même si elles utilisent une membrane imperméable et respirante comme le Gore Tex, elles rendent toujours vos pieds assez moites. Et les bottes de randonnée ventilées en maille sont excellentes pour garder vos pieds au frais… mais terribles pour les garder au sec. Ma solution est de porter des bottes de randonnée imperméables et respirantes par temps froid et humide et des coureurs de trail en maille ventilée par temps plus chaud.

Je recommande: Par temps humide et froid, je porte des chaussures de Trail légères Salomon X Ultra Mid GTX. Ils sont légers mais ont une doublure Gore Tex imperméable et respirante. Boutique: MEC / REI | Backcountry.com , Pour les randonnées estivales chaudes, je porte des chaussures de Trail Running Salomon XA Pro qui ont une tige en maille respirante. Boutique : MEC / REI | Backcountry.com

Apprenez à lacer vos bottes

Laçage de vos bottes n’est pas aussi simple que de faire un nœud en haut. Il existe en fait différentes techniques de laçage que vous pouvez utiliser pour atténuer différents types de problèmes d’ajustement de la chaussure et prévenir les ampoules lors de la randonnée. Il y a d’excellentes instructions sur le site Web de REI qui peuvent vous apprendre comment.

Porter des chaussettes en laine ou synthétiques

Les chaussettes de randonnée sont conçues pour déplacer l’humidité, sécher rapidement, amortir vos pieds et éviter les frottements. Si vous voulez éviter les ampoules, vous devez en obtenir. Les bonnes chaussettes de randonnée sont en laine mérinos ou en synthétique. J’aime les chaussettes qui mélangent les deux, car je trouve que les chaussettes en laine pure ne sont pas aussi durables et que les chaussettes synthétiques pures puent. Quoi que vous fassiez, ne portez jamais de chaussettes en coton! Le coton absorbe l’humidité, donc porter du coton est une recette pour les ampoules.

Je recommande: Pour les chaussettes de randonnée régulières, j’aime Sacrément le Hiker Micro Crew Léger et Résistant. Ils ont des coutures plates et ils sont super durables. Boutique: Chaussettes MEC / REI / Darn Tough. En été, j’aime les chaussettes très fines, alors je porte des chaussettes Defeet Wooleator. Boutique : MEC | Backcountry.com / Amazon.

Assurez-vous que vos chaussettes sont bien ajustées

Vous ne voulez pas qu’elles s’entassent ou glissent à l’intérieur de vos bottes, provoquant des irritations cutanées puis des cloques. Vérifiez l’emballage pour vous assurer d’obtenir la bonne taille. Et si vous êtes entre les tailles, essayez les deux tailles pour voir laquelle vous convient le mieux. Et cela devrait aller de soi, mais si vous portez des bottes à coupe plus haute, vous devriez également porter des chaussettes à coupe plus haute pour éviter le contact direct de la peau avec la chaussure.

Choisissez des chaussettes de la bonne épaisseur

Choisissez des chaussettes plus fines par temps chaud et des chaussettes plus épaisses par temps froid. Rappelez-vous, vous voulez éviter les pieds moites. Ma récente défaillance de la plaquette thermoformée était probablement due au choix de la chaussette. Il faisait vraiment froid le matin (proche du gel) alors j’ai mis mes chaussettes épaisses et chaudes pour la randonnée de la journée. Tout au long de la journée, mes pieds ont transpiré dans des chaussettes épaisses à mesure que la température se réchauffait. Et j’ai des ampoules. READ

Portez des chaussettes Doublure

Les chaussettes doublure sont des chaussettes fines que vous portez sous vos chaussettes de randonnée régulières. Les chaussettes de doublure font deux choses principales: évacuez la transpiration de vos pieds et évitez les frottements. Les randonneurs qui portent des bottes de randonnée ou d’alpinisme en cuir rigide devraient envisager de porter des chaussettes de doublure. Si vous portez des bottes en tissu décolletées plus douces ou des coureurs de trail, les chaussettes de doublure ne sont souvent pas nécessaires. Néanmoins, si vous avez des problèmes récurrents de cloques, essayez les chaussettes de doublure.

Vous pouvez également obtenir des chaussettes avec des doublures intégrées. Je porte des chaussettes à double couche Wrightsock depuis des années et je les adore. Ils ont une chaussette de doublure fine cousue à l’intérieur d’une chaussette ordinaire extérieure. L’idée est que les deux couches de la chaussette frottent l’une contre l’autre plutôt que votre pied frottant contre votre chaussette. Pour moi, ils fonctionnent vraiment! (Et je ne les avais pas lors de mon dernier voyage. Échouer. )

Je recommande: Je porte habituellement des chaussettes Wright Sock Double Couche avec mes coureurs de trail, ou parfois comme doublures avec mes chaussettes de randonnée. Boutique: MEC/REI.

Pensez aux chaussettes

Si vous avez tendance à avoir des ampoules entre les orteils, porter des chaussettes peut vous aider. Ils prennent un peu de temps pour s’y habituer, mais je pense qu’ils fonctionnent. Vous pouvez obtenir des chaussettes à orteils autonomes ou des chaussettes à orteils fins que vous pouvez porter comme chaussettes de doublure.

Je recommande: Ma marque de chaussette de choix est Injinji. Boutique: MEC/REI.

Améliorez vos semelles

Les semelles d’usine fournies avec vos chaussures de randonnée sont probablement assez fragiles et ne sont peut-être pas la meilleure forme pour vos pieds. J’ajoute des semelles de rechange à toutes mes chaussures de randonnée car je trouve qu’elles me donnent un meilleur ajustement, plus de soutien et rendent mes pieds moins douloureux après de longues journées de marche. Essayez d’échanger les semelles intérieures fournies avec vos bottes contre celles qui conviennent mieux à votre pied.

Je recommande: J’utilise des semelles Superfeet depuis des années et je les adore. J’ai des talons étroits et je trouve que les semelles Superfeet les coupent mieux que les autres marques que j’ai essayées. Boutique: MEC/REI.

Coupez vos ongles

L’un des moyens les plus faciles d’avoir des ampoules ou des pieds irrités est de négliger vos ongles. Offrez-vous une pédicure à domicile la veille d’une randonnée. Lors de voyages plus longs, j’apporte une petite paire de coupe-ongles à couper sur le sentier.

Aérer le tout

Si vous vous arrêtez pour une pause, enlevez vos chaussures de randonnée et vos chaussettes pour laisser vos pieds s’aérer et sécher. Assurez-vous d’étaler vos chaussettes au soleil et de retirer vos semelles intérieures de vos chaussures afin que toute transpiration accumulée ait une chance de s’évaporer. Si vous avez les pieds vraiment moites, envisagez d’emballer une paire de chaussettes supplémentaire afin de pouvoir échanger des chaussettes mouillées pour des chaussettes sèches. Lorsque vous faites de la randonnée, apportez une paire de sandales légères à porter au camp pendant que vos bottes sont aérées. J’ai essayé d’économiser du poids lors de mon dernier voyage de randonnée et je n’ai pas apporté de chaussures de camping, donc mes bottes n’ont pas eu la chance de s’aérer. Résultat : cloques.

Prévoyez des traversées de cours d’eau

Les traversées de cours d’eau peuvent tremper vos pieds et les pieds mouillés sont sujets aux ampoules. Apportez des chaussures d’eau ou des sandales dédiées pour traverser les cours d’eau afin de ne pas mouiller vos bottes de randonnée et vos chaussettes. J’aime apporter une petite serviette de voyage à séchage rapide pour sécher mes pieds après les traversées de cours d’eau avant de mettre mes chaussures et mes chaussettes. Si vous avez besoin de traverser vos bottes, apportez une paire de chaussettes sèches pour vous changer ensuite.

Je recommande: J’apporte un petit sac pour une serviette à séchage rapide à peu près à chaque randonnée. Je l’utilise pour me laver le visage lors de voyages de randonnée, essuyer la sueur de mon front et sécher mes pieds. Acheter: MEC / REI | Backcountry.com

Utilisez des produits anti-frottement

Il existe des tonnes de produits anti-frottement qui lubrifient vos pieds pour qu’il n’y ait pas autant de friction. Si vous savez que vous êtes sujet aux ampoules, l’application d’un baume anti-frottement avant votre randonnée peut vous aider. L’option la moins chère (et la plus désordonnée) est la bonne vieille vaseline. Body Glide La glisse des pieds et la Goo de randonnée sont également populaires. Gardez à l’esprit que lorsque vous marchez et transpirez, il s’estompera, vous devrez peut-être l’apporter avec vous et le réappliquer.

Zones à problèmes de pré-bande

Beaucoup de randonneurs ont connu des zones à problèmes où ils ont généralement des cloques. Les parties communes sont le dos de vos talons, les orteils et les couilles de vos pieds. Pour éviter les ampoules lors de la randonnée, vous pouvez pré-appliquer du ruban de prévention des ampoules avant votre randonnée.

Le ruban moleskine est la solution classique. C’est une fine bande de rembourrage en coton avec de l’adhésif au dos. Il protège le pied pour enlever la pression de la zone. Coupez-le en une forme qui couvre votre zone à problèmes et assurez-vous d’arrondir les coins. Il colle assez bien seul, mais j’aime ajouter un peu de ruban adhésif médical sur le dessus pour m’assurer qu’il reste en place.

Certaines personnes aiment aussi utiliser du ruban adhésif car elles disent qu’il reste longtemps, mais j’ai constaté que les bords de celui-ci se soulevaient souvent et se collaient à mes chaussettes, donc je ne suis pas fan. De plus, il ne fournit aucun rembourrage.

J’ai récemment lu un article sur le blog des randonneurs de la section de Philip Werner sur l’utilisation du Leukotape pour prévenir les cloques. Il est couramment utilisé par les physiothérapeutes, mais comme il est très collant, il reste allumé pendant des jours, ce qui le rend idéal pour la prévention des ampoules. J’ai demandé à mes lecteurs de blog sur ma page Facebook si quelqu’un l’avait essayé et plusieurs d’entre eux se sont extasiés sur son efficacité… et combien de temps il reste allumé. Achetez-le sur Amazon ou dans certaines pharmacies. Vous pouvez également essayer de demander à votre clinique de physio si elle vous vendra un rouleau.

Gardez vos pieds et vos bottes propres

Les randonneurs éclaboussent les flaques d’eau et lèvent le sable et la saleté pendant qu’ils marchent. Les pieds sales et boueux font régulièrement partie de la randonnée. Mais ces petites particules de saleté peuvent frotter vos pieds et provoquer des cloques. Assurez-vous de nettoyer périodiquement la saleté de vos chaussures et de vos pieds. Assurez-vous de vérifier entre vos orteils! Lors de voyages poussiéreux, j’essuie généralement mes pieds avec des lingettes pour bébé chaque jour lorsque j’arrive au camp.

Portez des guêtres

Si vous allez faire de la randonnée sur une plage ou dans le désert, procurez-vous des guêtres légères pour garder le sable et la saleté hors de vos chaussures. Et si vous vous attendez à rencontrer de la pluie ou des sentiers mouillés, le port de guêtres imperméables et respirantes peut vous aider à garder vos pieds au sec.

Je recommande: Par temps humide, j’aime les guêtres Kokanee de MEC car elles utilisent une membrane respirante imperméable Gore Tex. Les guêtres alpines de REI sont assez similaires. Je n’ai pas de guêtres par temps chaud en ce moment, mais je voulais prendre des guêtres de course sur sentier à profil bas à utiliser pour la randonnée sur la plage.

Traitez les points chauds immédiatement

Si vous commencez à ressentir une irritation des pieds pendant la randonnée, c’est probablement un point chaud qui se transformera bientôt en ampoule. Arrêtez-vous tout de suite, enlevez vos chaussures et traitez-les. Si c’est juste un point chaud et pas encore une ampoule, la meilleure chose à faire est de tamponner la zone avec de la moleskine ou du ruban adhésif. Si vous n’avez pas de moleskine ou de leucotape, vous pouvez également utiliser des bandaids (je préfère le type imperméable car ils restent plus longtemps) ou même du ruban adhésif. C’est aussi le moment idéal pour nettoyer la saleté de vos chaussures, changer vos chaussettes ou resserrer vos lacets. Je me sentais avoir des points chauds lors de mon dernier voyage et j’ai décidé d’attendre le déjeuner (plus d’une heure plus tard) pour les regarder. À ce moment-là, ils s’étaient transformés en ampoules.

Comment traiter les ampoules

Décidez si Vous devez le faire éclater

Chacun a sa propre opinion sur la nécessité de faire éclater votre ampoule ou non. Certaines personnes pensent que vous devriez toujours les faire sauter, et d’autres pensent que vous ne devriez jamais le faire. Eh bien, je pense they qu’ils ont tous les deux raison. (Façon de s’asseoir sur la clôture, Taryn!) Mais sérieusement, je recommande d’examiner le blister et de décider si vous devez le faire sauter ou non.

S’il semble qu’il va éclater lorsque vous marchez ou qu’il est si douloureux de marcher que vous ne pouvez pas continuer, je pense qu’il est temps de le faire éclater. Si c’est petit et que l’ajout d’un peu de rembourrage me permettra de marcher dessus, je l’attache et je continue. C’est ce que j’ai fait quand j’ai eu des ampoules récemment, et j’ai pu marcher sans douleur avec le rembourrage. Une fois rentré à la maison dans un environnement plus propre, j’ai fait éclater la plus grosse ampoule et j’ai laissé le reste guérir d’eux-mêmes.

Pop Avec précaution

Si vous décidez de le faire, il est préférable de le faire dans un environnement propre (comme votre maison) pour éviter l’infection. C’est pourquoi je choisis souvent d’essayer de sortir avec une ampoule intacte, plutôt que de l’éclater sur la piste. Mais parfois, vous n’avez pas le choix et vous devez faire éclater votre ampoule dans l’arrière-pays.

Commencez par nettoyer la zone avec une lingette à l’alcool. Stérilisez une aiguille ou la pointe de votre couteau avec la flamme de votre briquet ou de votre poêle. Faites le plus petit trou possible et massez le blister pour évacuer tout le liquide. Nettoyez le blister avec une pommade antibiotique comme la polysporin, puis habillez-le avec de la gaze ou un pansement. Si c’est encore vraiment douloureux, vous pouvez ajouter de la moleskine pour un rembourrage supplémentaire. Pour vous assurer que votre pansement colle vraiment, sauvegardez-le avec quelques bandes de ruban adhésif médical. N’appliquez jamais de ruban adhésif ou de ruban adhésif sur une plaquette thermoformée, car l’adhésif empêchera la peau endommagée de cicatriser et peut effectivement la déchirer à nouveau lorsque vous retirez le ruban adhésif. Aïe!

Tamponnez la plaquette thermoformée

Si vous décidez de ne pas faire éclater votre plaquette thermoformée, vous devrez ajouter un rembourrage pour éviter que la plaquette ne se développe et soulager la douleur dans vos pieds afin de pouvoir terminer votre randonnée. Il existe des tonnes d’options dans les pharmacies pour les soins des ampoules, mais elles se répartissent en deux catégories principales: les bandages rembourrés et les bandages en gel.

Moleskin est le bandage rembourré classique. Vous pouvez couper la peau de taupe pour protéger les cloques de n’importe quelle taille. Une méthode populaire consiste à couper la peau de taupe en forme de beignet et à la placer sur le blister de sorte que le blister se trouve dans le trou du beignet. Couvrez la moleskine avec une autre feuille de moleskine ou du ruban adhésif médical et vous êtes prêt à partir.

Il y a aussi des tonnes de bandages de traitement sous blister contenant des gels qui tapotent le blister et prétendent favoriser la guérison. Vous pouvez en trouver tout un assortiment dans les pharmacies et en ligne, y compris ceux de la marque BandAid et Seconde Peau. Ils viennent dans quelques tailles différentes, mais ils ne peuvent pas être coupés pour s’adapter, vous devez donc espérer que vous avez apporté la bonne taille avec vous. Récemment, quelques personnes différentes (y compris un randonneur à ski que j’ai rencontré dans une cabane de l’arrière-pays) m’ont recommandé des coussins blister Compeed. Apparemment, ils restent pendant des jours, même si vous prenez une douche. Je ne les ai pas encore essayées mais j’en ajouterai à ma trousse de premiers soins (même si elles sont assez chères!).

Liste de contrôle des premiers soins pour les soins des pieds

La majorité des articles que je porte dans ma trousse de premiers soins sont en fait destinés aux soins des pieds et aux ampoules, car c’est de loin la maladie la plus fréquente chez les randonneurs. Voici une liste d’articles de prévention et de traitement des ampoules essentiels et facultatifs que je vous recommande d’emporter dans votre trousse de premiers soins de randonnée:

Essentiel

• Feuilles de moleskine
• Ruban médical
• Bandaids de différentes tailles (de préférence imperméables)
• Petits ciseaux pliants
• Lingettes à alcool
• Polysporin
• Aiguille à coudre
• Bandages de traitement sous blister

En option

• Coupe-ongles
• Baume anti-Frottement (Glisse du pied ou Goo de randonnée)
• Leukotape

Il y a donc mon conseils pour prévenir les ampoules lors de la randonnée et les traiter à la fois sur et en dehors des sentiers. Quelle est la pire ampoule que vous ayez jamais eue? Comment pensez-vous que vous auriez pu l’empêcher? Dites-moi dans les commentaires.

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