Comment prévenir le « Tech neck »
Comment peut-on soulager les symptômes du tech neck?
Le premier est de se lever et de bouger fréquemment. Si vous avez un travail assis sédentaire, au moins toutes les 15 à 30 minutes, vous devriez vous lever et vous promener, même si c’est une minute. Ça va faire circuler le sang, et ça va mettre votre cou dans une position différente. Ce n’est pas seulement bon pour votre cou, mais aussi pour le reste de votre corps. Des études montrent que rester assis pendant de longues périodes est dangereux pour votre cœur et que cela entraîne une durée de vie raccourcie.
Numéro deux, procurez-vous une chaise qui s’incline avec un très bon soutien lombaire et penchez-vous autant que possible en arrière pendant que vous travaillez. Cela enlèvera la pression des muscles du cou afin qu’ils ne soient pas tendus. Vous pouvez savoir si vous vous penchez correctement en arrière en procédant comme suit: Tout d’abord, si vous deviez vous endormir dans cette position, votre cou devrait tomber en arrière. Alternativement, si vous placez votre main à l’arrière de votre cou, en vous penchant vers l’avant, vous constaterez que les muscles du cou se contractent et se raidissent. Lorsque vous vous penchez en arrière, ils se détendront et deviendront doux.
Numéro trois, voyez si vous pouvez travailler debout, autant que possible.
Quand faut-il consulter un médecin?
Si vous avez un cou technique, la dernière personne que vous devriez voir est un chirurgien. Ils ne pourront pas aider parce que la solution n’est pas une opération. Il serait préférable de consulter un médecin spécialiste en médecine physique et réadaptation (PM & R, également appelé physiatre). Ce sont des médecins qui s’occupent des problèmes osseux et articulaires de manière non opératoire. Nous avons plusieurs des meilleurs médecins PM & R au monde à l’hôpital Daniel et Jane Och Spine de NewYork-Presbyterian. Si leurs mesures non opératoires ne fonctionnent pas ou si vous avez des problèmes continus tels qu’un engourdissement constant ou une faiblesse dans les bras, il est temps d’envisager une intervention chirurgicale et de consulter un chirurgien.
Comment peut-on empêcher tech neck?
Si vous avez des douleurs au cou qui vous dérangent vraiment, je vous recommande de faire régulièrement des exercices aérobiques. Cela pourrait être en utilisant des appareils elliptiques, des vélos stationnaires couchés, du jogging, de la natation ou de la marche à vive allure. Choisissez une activité aérobie qui ne vous cause pas de douleur au cou pendant que vous le faites ou le lendemain. Si vous le faites pendant une période prolongée, environ 20 à 30 minutes trois ou quatre fois par semaine, en augmentant votre fréquence cardiaque et respiratoire et en transpirant bien, cela gardera votre cou et votre dos beaucoup plus sains. Cela aidera également à soulager la tension à l’arrière du cou.
Comment l’exercice aide-t-il?
Lorsque vous faites de l’exercice aérobie, il envoie du sang oxygéné à ces muscles fatigués et élimine les produits chimiques qui causent l’inflammation et la douleur. Si j’ai une longue journée où je dois travailler sur un ordinateur pendant de longues heures, je rentre chez moi et je fais de l’exercice pendant 45 minutes et je me sens beaucoup mieux.