Comment Perdre 15 Livres en 2 Semaines: Le Moyen Le Plus Rapide de Perdre 15 livres En 2 Semaines

Comment Perdre 15 Livres en 2 Semaines: Le Moyen Le Plus Rapide de Perdre 15 livres En 2 Semaines

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Voulez-vous apprendre à perdre 15 livres en 2 semaines? Ou peut-être que vous cherchez le moyen le plus rapide de perdre 15 livres en 2 semaines afin que vous puissiez assister à cette occasion très spéciale qui a l’air magnifique dans votre robe. Si oui est votre réponse, alors vous êtes juste dans le bon poste.

Dans cet article, je vais discuter de conseils de santé sur la façon de perdre 15 livres en 2 semaines + un programme pour perdre 15 livres en 2 semaines plan d’entraînement

Et je vais enfin conclure avec des conseils rapides sur la façon de perdre 15 livres en 2 semaines sans suivre un régime du tout.

Perdre 15 livres en seulement deux semaines peut sembler difficile mais ce n’est pas impossible, cependant, je ne le recommande pas toujours car cela implique d’apporter des changements rigoureux à votre style de vie qui n’est pas durable sur le long terme.

C’est la raison pour laquelle beaucoup de femmes qui traversent ce genre de défi de perte de poids strict et rapide ont tendance à reprendre du poids très rapidement.

Ma meilleure approche pour perdre du poids consiste plutôt à adopter une approche lente et régulière avec des changements de style de vie à long terme pour votre alimentation, votre santé et votre vie de forme physique.

Pour moi, le programme de perte de poids le plus sain devrait viser à perdre environ 1 à 2 livres de poids corporel chaque semaine.

Il est plus facile de perdre, de respecter et de maintenir votre poids sur une longue période, car vous ne vous empêcherez pas autant ou ne vous priverez pas trop de portions de nourriture qui vous garderont en bonne santé et énergique.

Cependant, si vous voulez perdre 15 livres en 2 semaines pour une raison quelconque, c’est possible. Ce que vous devez faire est de créer des stratégies rigoureuses pour y parvenir plus rapidement.

Vous pouvez réduire votre apport calorique et commencer à vous entraîner rigoureusement. Ce n’est pas facile mais avec le bon esprit, vous pouvez totalement y parvenir.

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Quel est le moyen le plus simple et le plus rapide de perdre 15 LB en 2 semaines

Le moyen le plus rapide de perdre 15 lb en 2 semaines consiste à réduire votre apport calorique et à vous entraîner pendant environ 4 à 7 jours par semaine pour brûler environ 52 500 calories au cours de la période de 2 semaines. Cela signifie que vous devez brûler environ 3 500 calories chaque jour pour rattraper ce nombre élevé.

Ce n’est pas facile si je suis honnête avec vous et il n’y a pas de moyen facile de perdre 15 LB en seulement 2 semaines et c’est pourquoi je ne le recommande pas, comme je l’ai mentionné plus tôt.

Cependant, si vous avez décidé de perdre 15 LB aussi vite, vous devrez apporter des changements soudains à votre alimentation et à votre style de vie. Laissez faire des calculs rapides sur la façon d’y parvenir.

Normalement, vous devez brûler environ 3 500 calories dans d’autres pour perdre une livre de poids corporel / graisse, de sorte que cela signifie perdre 15 livres, vous devrez brûler environ 52 500 calories en 2 semaines. Pour moi, il n’y a aucun moyen d’y parvenir, sauf que vous vous affamez et que vous vous entraînez très dur en même temps. Lisez également cet article Combien de Calories une Femme Devrait-elle Manger Par Jour pour Perdre du poids?

Vous devez commencer à faire des choix plus sains, comme faire de l’exercice et réduire la quantité de calories que vous consommez. Cela vous rapprochera de votre objectif même si vous ne pouvez pas l’atteindre dans ce délai.

En outre, perdre du poids rapidement vous fera perdre du muscle en même temps, ce qui vous laissera beaucoup de peau affaissée sans apparence tonique.

Et enfin je dirai que cette approche n’est pas durable car vous vous êtes tellement affamé pour perdre 10 kilos en 2 semaines, après avoir commencé à manger normalement, vous récupérerez rapidement les kilos que vous avez perdus.

Donc, mon conseil est que vous adoptiez une approche plus lente et que vous appreniez d’abord à manger sainement; puis commencez à réduire vos calories quotidiennement pour mettre votre corps en déficit calorique. Au fil du temps, vous perdrez plus de 10livres. article connexe: Défi de Ventre plat de 7 Jours (Plan de régime pour Perdre de la graisse du ventre en 2 semaines ou moins)

Vous pouvez regarder cette vidéo pour voir comment calculer vos calories afin de pouvoir manger en déficit pour perdre du poids.

Perdre 15 Livres en 2 Semaines Plan d’entraînement à suivre

Obtenez une montre-bracelet Fitness Tracker

Donc, avant de vous lancer dans l’entraînement et de réduire vos calories quotidiennement, vous devez vous procurer un tracker de fitness pour surveiller le nombre de calories que vous brûlez par jour pour chaque activité. effectuer.

Que ce soit la course, la marche ou toute autre routine d’entraînement dans laquelle vous vous êtes engagé afin que vous puissiez surveiller les calories brûlées quotidiennement. Vous pouvez obtenir ma montre-bracelet de suivi de fitness préférée ici sur Amazon. Le tracker utilise votre fréquence cardiaque et votre métabolisme corporel pour mesurer votre consommation de calories.

Lorsque vous avez le tracker, assurez-vous de le porter tout au long de la journée, en particulier lorsque vous effectuez l’un des exercices suivants.

Choisissez l’un des exercices aérobiques ci-dessous et effectuez-le en plus de la vidéo d’entraînement de force et de tonification corporelle de 30 minutes que je vais intégrer ci-dessous. Pour l’exercice aérobie que vous choisissez ci-dessous, vous devez viser une routine d’exécution de 45 minutes à 10 heures.

Marcher

C’est l’un des moyens les plus simples de perdre du poids. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour perdre faites-le. Se promener quotidiennement peut aider à augmenter la quantité de calories que vous brûlez quotidiennement.

Vous pouvez vous promener pour faire des courses ou choisir d’utiliser les escaliers plutôt que d’utiliser l’ascenseur.

Course / jogging

Vous pouvez le faire tôt le matin avant de commencer les activités de la journée. La course est très efficace pour perdre du poids.

La meilleure chose à faire est d’effectuer ce travail sans équipement spécial. Tout ce dont vous avez besoin est les bonnes baskets et vous pouvez prendre la route.

Une fois sur la route, vous pouvez commencer par faire du jogging pendant quelques minutes avant d’augmenter la course. Puisque vous prévoyez de perdre 15 LIVRES en 2 semaines, vous devez aller aussi fort que possible. Vous pouvez également décider d’aller au gymnase pour utiliser le tapis roulant.

Sauter

Sauter est une façon amusante de perdre du poids. Tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et environ 45 minutes par jour pendant les deux prochaines semaines. Assurez-vous de tenir fermement la corde avec vos mains et que votre poignet se balance. Vous pouvez commencer à sauter lentement sur une jambe. Ensuite, au fil des temps, continuez à augmenter le rythme et allez dur.

Saut accroupi

L’accroupissement est un excellent moyen de perdre du poids, de tonifier votre corps et de travailler également sur vos fesses et vos cuisses. En plus de perdre du poids, cela vous aidera à vous donner une grande forme. Tenez-vous droit, les jambes écartées. Ensuite, penchez-vous lentement jusqu’à ce que vous soyez assis sur une chaise invisible. Maintenez la pose pendant un moment et tenez-vous à votre position initiale. Répéter.

Routine de Perte de poids de 32 Minutes à effectuer en plus de L’Un des exercices Aérobiques Ci-Dessus.

Effectuez cet entraînement en force en plus de l’un des exercices ci-dessus.

11 conseils santé sur la façon de perdre 15 livres en 2 semaines

Réduisez vos calories

Les calories sont l’énergie de chaque aliment que vous mangez et sachez que toutes les classes d’aliments contiennent des calories. Ainsi, lorsque vous essayez de perdre du poids, la quantité de calories que vous brûlez devrait être plus élevée que celle qui retourne dans votre corps. Cela signifie que vous mangez moins qu’avant et que vous augmentez ensuite votre niveau d’activité.

C’est la seule façon de perdre 15 lb en seulement 2 semaines, c’est de réduire les calories en mangeant moins de nourriture, de collations ou de boissons et vous voulez également aller chercher de la nourriture sans calories élevées. Article Connexe: 11 Services de livraison de nourriture les moins chers aux États-Unis (Plats préparés les plus sains)

Jeûne intermittent

C’est l’un des conseils les plus sains que vous devez savoir avant de perdre du poids. Votre corps peut supporter de ne pas avoir de nourriture pendant une longue période.

Donc, vous devez pratiquer le jeûne intermittent en prenant une pause bien nécessaire de manger. Après environ 3 jours de jeûne intermittent, votre corps commencera à générer de nouvelles cellules après s’être débarrassé des anciennes.

Il aide à réduire le nombre de fois que vous mangez afin que vous ne puissiez manger que lorsque cela est nécessaire. Vous pouvez vérifier les trois méthodes de jeûne intermittent ici et choisir celle qui vous convient le mieux. Vous souhaitez suivre ce Plan de repas de 30 Jours & Conseils pour Obtenir une Petite Taille Sans Perdre de Courbes si vous souhaitez un plan de repas simple à suivre chaque jour.

Mangez beaucoup de légumes

Les légumes n’ont pas de calories élevées et sont un excellent repas à manger lors de la perte de poids. Vous devez trouver un moyen d’inclure des légumes à votre repas.

Lorsque vous préparez vos légumes pour les manger, évitez d’y ajouter du beurre ou de l’huile. Ils ne feront qu’y ajouter des calories. Vous pouvez assaisonner vos légumes avec des épices, du jus de citron et des herbes.

Débarrassez-vous des glucides simples

Couper des glucides simples est le moyen le plus rapide de réduire considérablement votre graisse du ventre. Vous devez remplacer les glucides simples par des glucides complexes.

Mangez plus de haricots, de légumes, de patates douces et de grains entiers. Ils sont riches en fibres et vous garderaient rassasié pendant longtemps.

Cela vous aide à contrôler votre appétit et à réduire votre façon de manger. Manger peu de glucides chaque jour est le meilleur moyen de perdre 15 LB en 2 semaines.

Produits laitiers faibles en gras

Vous n’avez pas à éviter totalement les produits laitiers parce que vous voulez perdre du poids. La consommation de produits laitiers faibles en gras comme le fromage, le yaourt ou le lait peut aider à perdre du poids.

Vous pouvez ajouter des repas laitiers faibles avec de l’avoine le matin.

Éliminer le sucre

Biscuits, brownies, gâteaux et autres pâtisseries sucrées sont des choses que vous devez éviter si vous voulez vraiment perdre 15 LB en deux semaines.

Vous devez adopter un mode de vie plus sain. Mangez une pomme plutôt qu’un gâteau.

Mangez des fruits

Les fruits sont riches en fibres et également faibles en calories. Vous devez manger plus de fruits que vous en mangez quotidiennement. Cela aide à rassasier votre faim et à vous rassasier.

Aliments épicés

Manger épicé peut aider à augmenter le métabolisme de votre corps, ce qui aide à perdre du poids. Vous devriez consommer une grande quantité de repas épicés tels que les épices et le piment.

Suppléments de combustion des graisses

Puisque vous voulez désespérément perdre une grande quantité de calories en 2 semaines, vous devriez essayer les suppléments. Ils sont sûrs et peuvent aider à absorber les graisses et à réduire votre consommation de calories. La prise de suppléments de graisse peut aider à augmenter votre taux métabolique au repos.

smoothie protéiné

Les shakes protéinés peuvent aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. Vous pouvez les prendre juste après l’exercice. Il vous garde rassasié et vous empêche de manger des collations.

Contrôlez votre portion

Contrôler la portion d’aliments que vous consommez à chaque repas peut vous aider à perdre du poids. Vous devriez manger de petites portions de nourriture. Il aide à contrôler la quantité de calories que vous mangez à chaque repas.

Voici quelques-uns des conseils santé que vous devez prendre en considération si vous voulez vraiment perdre 15 LB en 2 semaines.

Comment perdre 15 livres en 2 semaines sans suivre un régime

Pour perdre du poids, vous devez apporter un grand changement à votre style de vie. Cela signifie améliorer votre alimentation et aussi travailler, vous pouvez commencer à acheter ne pas couper la moitié de toutes les portions de vos portions alimentaires actuelles. Si vous partez en voyage de perte de poids, il est important de regarder ce que vous mangez.

Vous ne pouvez pas prévoir de perdre 15 livres en 2 semaines sans suivre un régime. En effet, vous devez réduire votre consommation de calories.

Les calories que vous brûlez quotidiennement doivent être plus élevées que celles qui reviennent à votre corps. Manger ce que vous voulez pendant l’entraînement affectera le résultat de votre exercice.

Conclusion

Même s’il n’est pas sain de perdre 15 LB en 2 semaines, c’est tout à fait possible. Avec un travail acharné, de la cohérence et de la détermination, vous serez en mesure de voir les changements requis en quelques semaines.

J’espère que ce post vous a aidé à voir comment perdre 15 livres en 2 semaines et le moyen le plus rapide de perdre 15 livres en 2 semaines.

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