Comment Faire Le Chakrasana Et Quels Sont Ses Avantages?
Chakrasana, également appeléUrdhva Dhanurasana, est un asana. Sanskrit: Urर्््वननररान; Urdhva – Vers le haut, Dhanur–Arc, Asana–Pose; Prononcé As-OORD-vah don-your-AHS-anna
L’Urdhva Dhanurasana est un backbend et aussi un asana qui fait partie des exercices de suivi dans un régime de Yoga Ashtanga. On l’appelle aussi le Chakrasana ou la Pose de Roue, en plus d’être appelée la Pose d’Arc Orientée vers le Haut. Lorsque la pose est assumée, elle ressemble à une roue ou à un arc orienté vers le haut. Cet asana est connu pour donner à la colonne vertébrale une grande flexibilité. Lorsqu’il est fait dans le cadre d’une routine acrobatique ou de gymnastique, on l’appelle le pont arrière.
Tout Ce Que Vous Devez Savoir Sur Le Chakrasana
- Ce Que Vous Devez Savoir Avant De Faire L’Asana
- Comment Faire L’Urdhva Dhanurasana
- Précautions Et Contre-Indications
- Conseils Pour Débutants
- Modifications De Pose Avancées
- Avantages De La Pose D’Arc Orientée Vers Le Haut
- La Science Derrière Le Chakrasana
- Poses Préparatoires
- Poses De Suivi
Ce Que Vous Devez Savoir Avant De Faire L’Asana
Cet asana ne doit être effectué que lorsque votre estomac et vos intestins sont vides. Il est préférable de prendre un repas au moins quatre à six heures avant votre entraînement afin que la nourriture soit suffisamment digérée et que vous soyez énergisé pour l’entraînement.
Il est préférable de pratiquer le yoga le matin. Mais si vous ne parvenez pas à prendre du temps le matin, vous pouvez également le faire le soir.
Niveau: Basique
Style : Hatha Yoga
Durée : 1 à 5 minutes
Répétition: Aucune
Étirements : Abdomen, Thorax, Poumon
Renforce: Dos, Jambes, Bras, Colonne Vertébrale, Abdomen, Fesses, Poignets
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Comment Faire L’Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
- Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol. Vous pouvez plier les genoux pour que la plante de vos pieds soit sur le sol et plus près de vos fesses. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches.
- Vos mains doivent être placées derrière vos épaules, en veillant à ce que vos doigts soient ouverts et pointés vers vos épaules.
- Une fois que vous vous sentez à l’aise dans cette position, équilibrez votre poids sur vos membres. Ensuite, appuyez sur vos pieds et vos paumes et soulevez tout votre corps du tapis. Laissez votre tête pendre doucement. Votre cou devrait être long.
- Assurez-vous de respirer confortablement. Respirez lentement et profondément.
- Maintenez la pose pendant une minute, ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise. Ensuite, relâchez en pliant les bras et les jambes et en abaissant doucement le dos sur le sol. Allongez-vous à Shavasana pendant quelques minutes avant de reprendre une activité normale ou de poursuivre votre entraînement.
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Précautions et Contre-indications
Voici quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de faire cet asana.
- Il est préférable d’éviter cet asana si vous avez une tendinite aux poignets ou un syndrome du canal carpien.
- Si le bas du dos commence à faire mal à cause de l’extension, sortez immédiatement de la pose. Assurez-vous de conduire la posture des fessiers et de la colonne vertébrale thoracique.
- Vous devez vous éloigner de cet asana si vous avez un impact sur l’épaule.
- Ne faites pas cet asana si vous souffrez de maux de tête ou d’hypertension artérielle.
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Conseils pour débutants
En tant que débutant, lorsque vous faites cette pose, vous constaterez que vos pieds et vos genoux s’écartent lorsque vous soulevez votre corps pour assumer cette pose. Cela aura tendance à comprimer le bas du dos. Ainsi, vous pouvez utiliser une sangle sur vos cuisses pour les éloigner de la largeur des hanches tout au long de l’asana.
Si vous devez garder vos pieds en place, utilisez un bloc entre eux de sorte que les côtés des gros orteils appuient sur les bords du bloc.
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Modifications De Pose Avancées
Image:
Pour intensifier la pose, vous pouvez faire l’Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Pour cela, une fois que vous êtes dans la pose de la roue, déplacez votre poids sur un pied. Ensuite, en expirant, pliez l’autre pied au niveau du genou et tirez-le dans votre torse. Expirez et étirez-le vers le haut. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis amenez votre talon au sol pendant que vous expirez. Répétez l’utilisation de l’autre jambe.
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Les Avantages De La Pose d’Arc Orientée Vers Le Haut
Voici quelques avantages étonnants de chakra asana.
- Il donne à vos poumons et à votre poitrine un bon étirement. Il élargit également les épaules et la poitrine.
- Cet asana donne également de la force aux jambes, à l’abdomen, aux fesses, à la colonne vertébrale, aux omoplates, aux fessiers, aux ischio-jambiers, au bas du dos, aux poignets et aux bras.
- Il est connu pour stimuler l’hypophyse et les glandes thyroïdiennes.
- La pratique de cet asana donne également un bon étirement à vos fléchisseurs de la hanche, à votre cœur et à vos fléchisseurs du poignet.
- Il est connu pour soulager certaines douleurs au bas du dos.
- Il guérit l’infertilité, l’asthme et l’ostéoporose.
- Il soulage également le stress et réduit la dépression, et vous fait vous sentir énergique et plein de vie.
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La Science Derrière Le Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Comme la plupart des autres asanas de yoga, celui-ci travaille également sur notre esprit, notre corps et nos émotions. Cet asana résume toute l’essence de la flexion du dos et vous pousse vers la joie et l’intrépidité et est une aubaine pour les personnes souffrant de brouillard cérébral ou d’afflictions mentales associées.
Il est connu pour améliorer la force vitale qui entoure votre cœur et la force distributive qui est partout dans votre corps (pran et vyana), vous aidant ainsi à devenir plus conscient des choses et à vous donner le courage de relever tout défi qui se présente à vous.
Cet asana se concentre sur la flexion de la partie frontale du corps qui comprend les épaules, les muscles intercostaux, les poignets, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Il confère également de la force aux épaules, au sacrum, aux poignets et aux bras, et les rend plus stables. Si cela est fait correctement, cela aide également à faire pivoter les cuisses et les bras et à engager les ischio-jambiers.
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Poses Préparatoires
Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana
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Poses De Suivi
Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana
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Cet asana, même s’il est considéré comme basique, est extrêmement difficile. Mais si cela est fait correctement et régulièrement, cela peut non seulement vous rendre plus fort, mais aussi plus compatissant, intrépide et heureux.
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Grille de style - Auteur
- Critique
Anirudh Gupta
(Instructeur de Yoga Certifié)