Comment booster vos performances cyclistes
La technologie, le kit et l’équipement sont souvent le principal sujet de conversation des cyclistes qui cherchent à améliorer leurs performances, qu’il s’agisse de suivre leurs camarades lors d’une sortie en club ou d’améliorer leur classement par catégorie. Compte tenu du temps d’antenne que ces choses obtiennent, on pourrait penser qu’elles étaient la clé pour aller vite. Cependant, en ce qui concerne vos performances, souvent, elles ne sont pas aussi importantes que vous pourriez le penser.
Nous avons discuté avec l’équipe de Pillar (une nouvelle plateforme d’entraînement passionnante) pour nous aider à comprendre les vrais joueurs en matière d’amélioration des performances et ils ont compilé les principaux facteurs d’entraînement et les ont classés par ordre d’impact sur vos performances.
Nous suivrons pour approfondir la science derrière ces facteurs, mais pour l’instant, voici leur aperçu de ce que vous devriez prioriser.
La pyramide des facteurs de performance
Pour de nombreux cyclistes, le simple fait d’améliorer notre effort sur un ou deux de ces facteurs d’impact élevés aura un impact considérable sur nos performances. Plus vous êtes un cycliste sophistiqué, plus vous devez descendre de la pile pour continuer à gagner.
Pourquoi ces facteurs sont importants
Voici une explication de haut niveau pour expliquer pourquoi chacun de ces facteurs est si important et pourquoi ils sont classés tels quels (pour un contexte plus approfondi, gardez les yeux ouverts pour les prochains articles de notre série):
Charge d’entraînement
C’est le facteur le plus important pour stimuler votre performance, et celui que la plupart des études ont montré est le plus fortement corrélé à un changement de forme physique. La charge d’entraînement est à un niveau de base calculé par le temps que vous passez à vélo, mais où le temps passé à une intensité plus élevée compte pour plus de charge que l’entraînement à une intensité plus faible. Vous devez augmenter votre charge pour faire des gains, mais pas trop (c’est un surentraînement et empêche de bonnes performances).
Spécificité
En termes simples, vous sortez ce que vous mettez dedans. Si vous vous entraînez à haute intensité, vous améliorerez vos performances haut de gamme plus que toute autre chose. Si vous vous entraînez à faible intensité, c’est là que vous réaliserez la plupart de vos gains. Vous devez vous entraîner de manière à permettre le bon type de gains de forme physique pour votre objectif (par exemple, l’entraînement pour le Tour du Cambridgeshire est différent de l’entraînement pour l’Étape du Tour).
Périodisation de la formation
Cela signifie de planifier de manière appropriée la formation sur différentes périodes, afin de maximiser vos gains. Vous devrez faire une variété de types d’entraînement pour atteindre votre objectif (selon nos points sur la spécificité) et augmenter votre charge de la bonne manière pour être en forme (selon nos points sur la charge d’entraînement). Une planification appropriée signifie que les séances auront l’effet souhaité sur votre condition physique (différents types d’entraînement peuvent se combiner plus efficacement et différents types d’entraînement nécessitent différentes longueurs de récupération)
Pillar peut vous aider dans ces trois domaines d’entraînement les plus importants. Cela vous aidera à bien gérer votre charge d’entraînement, à évaluer vos performances et à planifier votre entraînement afin de maximiser vos gains.
Il peut être difficile de corriger ces facteurs; les équilibrer tous en même temps est une autre histoire. C’est pourquoi nous avons construit Pillar– pour alléger le fardeau de l’entraînement et vous laisser le seul travail à faire sur le vélo.
Consistance
Lorsque vous arrêtez de stimuler le corps via l’entraînement, il cesse de progresser ou peut régresser. Rester sur le vélo est le seul moyen de maintenir la forme physique et de maintenir les gains à venir! Aller plus loin et étaler votre entraînement tout au long de la semaine vous aidera encore plus.
Récupération
Lorsque vous vous entraînez, vous stimulez votre corps à s’adapter. Une fois qu’il est adapté, vous êtes plus en forme et pouvez en faire plus. Cependant, cette adaptation ne se produit que si vous prenez le temps de vous entraîner pour récupérer. Si vous continuez à stimuler le corps sans lui permettre de récupérer (surentraînement), vous ne vous améliorerez pas et vous serez probablement blessé.
État d’esprit
Votre capacité mentale à rester sur le vélo et à être résiliente pendant les périodes d’entraînement plus lourd et / ou plus dur est essentielle, car elle permet à cet entraînement de se dérouler
Acquisition de compétences
Le cyclisme a une demande modérée à élevée sur vos compétences motrices et de contrôle. Les compétences ne sont acquises que lorsque vous vous entraînez régulièrement – rouler avec des cyclistes plus expérimentés ou assister à des séances de compétences peut vraiment aider ici.
Nutrition
La nutrition est importante pour deux raisons:
- Alimente votre entraînement afin que vous puissiez faire du vélo pour l’intensité requise et pour la bonne durée (permettant suffisamment de stimulus appropriés pour entraîner les bonnes adaptations dans votre corps)
- Permet votre récupération – ce que vous mangez alimente les adaptations physiologiques qui sont les augmentations de votre forme physique
Configuration, position et poids du vélo
Souvent évoqué et certainement percutant, mais pâle par rapport à l’impact des facteurs ci-dessus. Nous avons examiné la géométrie du vélo et l’importance des ajustements de vélo plus en détail ici.
Au cours des prochaines semaines, nous nous plongerons profondément dans la formation et explorerons comment vous pouvez améliorer vos performances avec des principes scientifiques clés et des actions que vous pouvez prendre. Restez à l’écoute !
Pillar vise à permettre aux athlètes amateurs d’atteindre leur meilleur niveau et d’atteindre leurs objectifs, selon leurs propres conditions.
Téléchargez l’application via Google ou Apple et découvrez comment nous pouvons vous aider à entreprendre un nouveau voyage à vélo.