Comment battre le blues post-vacances
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La fin de la période des fêtes vous a-t-elle déjà déprimé? Tout est une question d’attitude, écrit Bronwyn McNulty.
À cette période de l’année, la plupart des gens ont eu au moins un peu de temps libre, alors pourquoi nous sommes si nombreux à nous promener dans les couloirs de nos bureaux avec des expressions de chien de garde, ou à nous morfondre sur nos bureaux en regardant comme si nous préférerions mourir plutôt que d’être ici, à nos emplois?
Le blues post-vacances n’est peut-être pas (encore) un syndrome reconnu mais c’est quelque chose qui assombrit les premiers jours après une pause pour beaucoup d’entre nous.
Un conseiller de beyondblue, le professeur associé Michael Baigent, affirme qu’il n’est pas surprenant que les gens se sentent à plat lorsque leurs vacances sont terminées.
« C’est une chose normale », dit-il.
« Pendant les vacances, les gens mettaient dans la journée beaucoup, beaucoup plus d’activités agréables que dans les jours de routine.
« Donc, quand vous arrêtez de faire ces choses, les gens remarquent.
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» Les journées de routine sont remplies d’activités nécessaires ou faisant partie des activités quotidiennes, et bien qu’elles puissent vous donner un sentiment d’accomplissement, le plaisir que vous obtenez de ces activités n’est pas formidable. »
Ne désespérez pas. Le blues de l’après-vacances ne durera pas jusqu’à vos prochaines vacances.
Ils ne sont le plus souvent qu’une période d’ajustement pendant que vous vous réappropriez votre existence quotidienne.
Mais d’ici là, inutile de vous résigner à une vie qui ne vous rend pas heureux.
TROUVEZ DES CHOSES À ATTENDRE
« Je pense que la plupart des gens ont le blues parce qu’ils vivent juste pour les vacances », explique Shannah Kennedy, coach de vie.
« Ils font une si grande affaire de ces vacances étant la seule chose qu’ils doivent attendre avec impatience. »
La réponse, dit Kennedy, réside dans la planification de vos semaines et de vos mois et dans l’intégration d’autres événements et projets inspirants qui vous tiendront excité.
« Vous avez besoin de quelque chose, car vous ne pouvez pas attendre une autre année pour les prochaines vacances », dit-elle.
« Idéalement, chaque fois que vous revenez de vacances, vous avez l’occasion de vous débarrasser d’une vieille habitude et d’avoir l’énergie nécessaire pour construire une nouvelle habitude – une nouvelle façon de penser, une nouvelle compétence, quelque chose que vous voudrez peut-être apprendre ou vous engager – cela ne doit pas être quelque chose de grand du tout. »
Faites une liste des choses que vous aimez faire et programmez-les dans votre vie, suggère Baigent.
« Vous ne pourrez peut-être pas vous allonger sur la plage en lisant un livre, mais essayez de faire d’autres activités agréables », dit-il.
CHANGEZ VOTRE FAÇON DE PENSER
Essayez de modifier votre attitude à partir du moment où vos vacances sont terminées, Kennedy dit: « Commencez par une nouvelle approche dès que vous atterrissez à l’aéroport », dit-elle. « Pensez, je suis vraiment excité, je peux changer les choses. En fin de compte, vous devriez revenir de vacances avec un réservoir plein et être prêt à partir.
« Nous pouvons nous dire: « Oh, nous devons attendre une autre année », ou nous pouvons être excités. Il s’agit d’apprendre à se concentrer sur le positif. »
Intégrer une activité agréable à votre semaine contribuera grandement à atténuer les bleus, dit-elle. Il peut s’agir d’un film, d’un dîner, d’une fête ou d’un simple bain chaud. « Mais vous devez conduire cela et y arriver. »
Certains d’entre nous sont plus enclins à se sentir déprimés après nos vacances que d’autres, dit Baigent.
« Cela vient avec un certain style de pensée », dit-il. « Si votre disposition naturelle est de penser que les choses vont mal tourner et être difficiles, vous ferez partie des personnes qui se sentiront plus déprimées. En même temps, il y a beaucoup de gens qui sont assez optimistes. »
Il s’agit de trouver comment modifier votre attitude, Kennedy dit: « C’est en parlant de soi que nous pouvons changer et ensuite éviter le blues. »
PRENEZ SOIN DE VOUS
Les vacances – en particulier celles de Noël et du Nouvel An – impliquent souvent beaucoup de fête et de socialisation, ce qui signifie inévitablement manger et boire plus que la normale – généralement plus que ce qui est sain.
Un professeur de psychologie de l’Université Southern Cross, le Dr James Donnelly, affirme que le retour à une routine plus saine aidera à atténuer les sentiments de tristesse.
» Pendant les vacances, nous mangeons et buvons beaucoup et nous sommes physiquement désemparés « , dit-il. « Donc, l’un des problèmes clés pour maintenir l’humeur est de sortir et de faire quelque chose de physique. »
Il est essentiel de prévoir du temps pour faire de l’exercice, même si c’est quelque chose d’aussi simple et facile à faire que de se promener, explique Donnelly.
« L’exercice induit en fait des changements dans le cerveau qui produisent des endorphines ressemblant à des opiacés, donc lorsque vous faites de l’exercice vigoureusement, même seulement pendant 15 à 20 minutes, trois fois par semaine, il bouscule vos endorphines et vous donne cette sensation de calme sédatif.
« Et si vous avez l’impression de ne pas avoir le temps, considérez qu’il existe de bonnes preuves suggérant que les personnes qui font de l’exercice ont moins de jours de congé et sont plus productives. »
BATTEZ LE BLUES POST-VACANCES
Prenez soin de vous Dormez suffisamment, mangez bien et buvez avec modération. Et l’exercice: « Même une courte promenade dans le quartier peut changer notre humeur lorsque nous nous sentons coincés ou un peu bleus après les vacances », explique Shannah Kennedy, coach de vie.
Évitez l’ornière Prenez votre vie en main pour éviter de retomber dans l’ornière du travail, dit Kennedy. » Sortez du siège passager et montez sur le siège conducteur. »
Réservez d’autres vacances « Même penser et planifier les choses peut donner autant de plaisir que de les faire », explique Michael Baigent, conseiller de beyondblue.
Avoir des choses à planifier et à planifier vos semaines et vos mois signifie que vous pouvez intégrer des activités que vous attendez avec impatience, dit Kennedy. » Rendez votre semaine ou votre mois inspirant. Vous mettez tous ces efforts à rêver de vos vacances, à rêver de votre réalité. »
Rendez hommage à vos vacances Qu’il s’agisse d’un livre photo ou d’un tableau photo, d’une playlist ou d’un carnet de voyage, créer un hommage visuel ou écrit à vos vacances vous permettra non seulement de les revivre, mais vous rappellera concrètement le merveilleux moment que vous avez passé. L’auteur de Lonely Planet Australia, Rose Mulready, suggère de soumettre ses amis et sa famille à un bon diaporama à l’ancienne.
Sortez Vous avez probablement pris beaucoup d’air si vous venez de partir en vacances, alors assurez-vous de continuer en sortant du bureau à l’heure du déjeuner.
EST-CE UNE DÉPRESSION?
Les bleus post-vacances sont généralement transitoires, explique Michael Baigent, conseiller de beyondblue. « Le blues d’après-vacances n’affectera pas votre fonctionnement – vous dormirez, mangerez et vous concentrerez toujours », dit-il.
« Vous verrez toujours un avenir pour vous-même. Si vous avez des opinions négatives sur l’avenir ou des pensées suicidaires et qu’elles durent longtemps, vous devez consulter votre médecin généraliste. »
N’OUBLIEZ PAS FIDO ET PUSS
Les humains ne sont pas les seuls à souffrir de dépression post-vacances. Les chats et les chiens ont du mal à s’adapter lorsque les membres de la famille retournent au travail et à l’école, a déclaré Maeve Moorcroft, experte en animaux, au Daily Mirror de Londres. « Les animaux de compagnie sont très sociables », dit-elle. « Lorsque les enfants retournent à l’école, les animaux de compagnie peuvent se sentir agités et anxieux. »
Pour minimiser leur détresse, Moorcroft conseille de laisser la radio allumée lorsque les animaux sont seuls à la maison et de leur donner un vêtement avec l’odeur de leur humain préféré.