Comment Aimer Ses Seins: 4 Leçons de Thérapie Photographique
Les insécurités de l’image corporelle peuvent être extrêmement difficiles à surmonter. Souvent, ils s’enracinent à la suite d’un biais de confirmation — l’idée qu’une fois que nous avons formé un point de vue, nous adoptons des informations qui confirment ce point de vue, tout en rejetant des informations qui pourraient en douter.
Dans mon cas, je craignais que mes petits seins ne soient pas attrayants, j’étais donc partiale pour absorber toute information négative pouvant confirmer cette peur. Mais ce faisant, je suis devenu essentiellement prisonnier de mes propres hypothèses et préjugés.
Récemment, j’ai découvert une forme de thérapie qui peut aider à contrer le biais de confirmation. La thérapie par la photographie (photothérapie) est une pratique de thérapie où un photographe utilise des photographies de portraits comme catalyseur pour aider un patient à réaliser que son image corporelle est déformée. Pendant la photothérapie, le photographe prend des photos nues en noir et blanc du patient. L’objectif est de capturer la patiente dans son état le plus vulnérable, en se concentrant sur les aspects du corps qui lui causent le plus d’anxiété. Après la séance photo, les photos sont utilisées comme stimuli pour aider le patient à s’ouvrir et à évoquer de nouvelles réalisations personnelles.
J’ai d’abord découvert la photothérapie à travers le film documentaire Mes petits seins et moi, qui suit l’histoire d’une femme nommée Kate Bailey qui souffre d’insécurités débilitantes de l’image corporelle. Kate avait toujours été très peu sûre de sa taille de poitrine, mais après avoir essayé la photothérapie, elle a complètement transformé sa vision de son image de soi. Elle est passée de pouvoir à peine quitter sa maison en débardeur à pouvoir porter en toute confiance un bikini en public. J’étais extrêmement intriguée par la transformation de Kate – tellement, que j’ai décidé d’essayer la photothérapie pour moi-même.
Il s’avère que la photographe de Kate, Ellen Fisher Turk, est basée à New York, où je vis actuellement. Heureusement, Ellen pratique toujours à New York et elle a gracieusement accepté de me photographier. Quand je lui ai parlé de mon parcours personnel avec l’acceptation de soi et de ma mission avec Votre Soi, elle m’a proposé de me photographier gratuitement — un véritable témoignage de son engagement à aider les femmes à changer leur façon de se voir.
La photothérapie a fini par être une expérience éclairante. Bien que mes insécurités ne soient pas aussi extrêmes que celles de Kate, je me suis définitivement lié au changement de perspective mental qu’elle a vécu. Non seulement je me sentais plus en confiance avec mon corps par la suite, mais je me sentais également plus capable de m’ouvrir sur mes insécurités et de les aborder de manière proactive, plutôt que de les éviter ou de les laisser me consommer.
Si vous vous rapportez à mon histoire et souffrez de vos propres insécurités d’image corporelle, je vous recommande de consulter la photothérapie. Même si vous ne suivez pas la thérapie vous-même, apprendre pourquoi et comment cela fonctionne peut être très perspicace pour vous aider à comprendre comment développer une image corporelle positive. Voici mes quatre points à retenir de mon expérience et pourquoi je crois que cela peut vous aider.
1. Vous Surmonterez Vos Peurs
» Je suis sur une bonne lancée maintenant parce que je l’ai fait. Je suis très content de moi. »- Kate Bailey
Se mettre dans une situation inconfortable et en sortir mieux peut vous aider à surmonter vos peurs. Pour quelqu’un comme moi qui ne voulait pas se déshabiller sans me couvrir dans le vestiaire du gymnase, se déshabiller complètement et se laisser photographier par un étranger était terrifiant. Mais Ellen était super de me mettre à l’aise et de me faciliter progressivement la séance. Je me suis déshabillée à mon rythme et à chaque photo prise par Ellen, je me sentais de plus en plus désensibilisée à ma peur de l’expérience. Avec les doux encouragements d’Ellen, j’ai finalement franchi le pas et tout dépouillé. Il était difficile de s’abstenir de poser d’une certaine manière ou de se tendre, mais j’ai finalement pu me laisser « juste être » dans le moment présent.
Après la séance photo, j’ai ressenti un immense sentiment d’accomplissement. Je me sentais soulagé mais aussi très exalté. Et honnêtement, l’expérience n’était pas si mauvaise! La partie la plus difficile a été l’anticipation juste avant de le faire — un peu comme arracher un pansement ou sauter dans une douche froide.
Ellen se réfère à ce sommet émotionnel comme « sortant de l’autre côté du feu. »C’est arrivé pour Kate, c’est arrivé pour moi, et cela peut arriver pour vous aussi. Vous devez juste être prêt à entrer dans le feu. Sauter est toujours la partie la plus difficile parce que nous nous racontons des histoires que le résultat va être pire qu’il ne l’est en réalité.
2) Vous gagnerez plus de confiance
Lorsque vous sortirez de l’autre côté du feu, cela lancera une approche plus confiante de la vie. Ellen a eu des clients qui ont suivi la thérapie et qui ont ensuite acquis la confiance nécessaire pour sortir de relations malsaines, perdre du poids et changer de carrière.
Après ma propre expérience, je me suis sentie beaucoup plus courageuse et je me suis aperçue de faire de petits pas en dehors de ma zone de confort dans d’autres domaines de ma vie. J’ai arrêté de me couvrir la poitrine avec une serviette lorsque je me suis déshabillé au gymnase. J’ai commencé à porter des soutiens-gorge de sport sans soutien-gorge en dessous. Et maintenant, je parle ouvertement en ligne de mes insécurités et j’essaie d’aider les autres femmes à apprendre de mon expérience. Chacun de ces petits changements m’a permis de me sentir plus autonome, alimentant mon élan pour repousser les limites dans d’autres domaines de ma vie.
3) Vous Développerez Une Nouvelle Perspective
» C’est comme si vous aviez le miroir amusant toute votre vie, et maintenant vous avez un vrai miroir. »- Kate Bailey
La photothérapie peut vous aider à générer une nouvelle perspective que vous ne pouvez pas voir lorsque vous êtes pris au piège de votre propre myopie. C’est un processus graduel, mais s’il est fait correctement, il peut avoir des impacts très puissants.
Ellen facilite ce processus très soigneusement. Après le tournage, elle insiste pour imprimer des versions miniatures des photos par lots et vous montrer plusieurs photos à la fois. En le faisant de cette façon, plutôt que de vous permettre de voir les photos une à la fois, cela vous oblige à vous voir sous de nouveaux angles et points de vue qui ne sont pas possibles lorsque vous regardez une vue singulière de vous-même dans le miroir.
De plus, parce que les images sont des nus en noir et blanc, elles mettent en évidence la forme la plus pure du corps humain, éliminant toutes les autres distractions. La multiplicité des images et le manque d’informations externes distrayantes créent un visuel puissant qui vous aide à vous voir sous un nouveau jour.
Cela n’arrive pas tout à la fois, mais progressivement, vous commencerez à ressentir un changement de mentalité. Au début, votre œil s’accroche à toutes les choses que vous critiquez normalement sur vous-même. Je me suis retrouvée à vérifier si j’avais l’air complètement plate dans mon soutien-gorge de sport, ou si mes seins avaient l’air dégonflés lorsque j’étais allongée sur le dos. C’était comme cette tendance obsessionnelle et compulsive à vérifier et à analyser mes « zones à problèmes ». »Mais après m’être laissée asseoir avec les photos pendant quelques semaines, j’ai commencé à voir d’autres choses. J’ai commencé à remarquer que la courbe de mon dos et le profil de ma poitrine étaient vraiment beaux. Ou que sur les photos où j’ai été surprise en train de sourire, j’ai aimé mon apparence — seins inclus. Quand j’ai commencé à remarquer des choses que j’aimais, j’ai commencé à me sentir différemment dans mon ensemble.
» Au début, nous voyons tout ce que nous n’aimons pas, mais en regardant et en voyant des images que nous aimons, cela diffuse la peur, l’anxiété, le jugement. »- Ellen
Quand j’ai demandé à Ellen pourquoi cela se produisait, elle a dit que c’est parce que nos esprits ont une tendance naturelle à résoudre la dissonance entre des croyances contradictoires. Nos esprits veulent croire que nous sommes beaux ou pas beaux — mais pas les deux en même temps. Lorsque vous commencez à voir des aspects de vous-même dans les photos qui sont vraiment beaux, notre esprit travaille à résoudre toute dissonance entre ce que nous voyons et l’image négative de soi que nous croyons depuis si longtemps. Finalement, les pensées positives commencent à diffuser les pensées négatives, et cette diffusion crée de la place dans l’esprit pour entrer dans une nouvelle perspective — celle qui est fondée sur l’appréciation de soi et l’acceptation.
4) Vous Découvrirez de Nouvelles Idées sur Vous-même
» Jusqu’à ce que vous rendiez l’inconscient conscient, cela dirigera votre vie et vous l’appellerez le destin. »- C.G. Jung
L’un de mes plus grands points à retenir de l’expérience a été la prise de conscience de mes schémas de pensée enracinés. Je n’étais pas conscient que je me racontais tant d’histoires négatives parce que c’était comme ça que j’étais habitué à fonctionner. J’avais critiqué et accordé des commentaires positifs pendant si longtemps que je ne savais même pas que je le faisais.
Mais le fait de me sentir vulnérable et de me voir comme quelqu’un d’autre me voit m’a aidé à m’ouvrir sur mes insécurités d’une manière que je n’avais jamais pu auparavant. La photothérapie m’a aidé à prendre du recul et à me voir d’un point de vue extérieur. Cela m’a sorti de ma pensée habituelle et m’a aidé à développer une nouvelle conscience de la façon dont je traitais l’information.
Conclusion
En raison du biais de confirmation, nous sommes enclins à croire ce que nous voulons croire. La perception est notre réalité. Ainsi, pour changer notre perception de nous-mêmes, nous devons aider nos esprits à croire à une nouvelle histoire et à nous voir d’une nouvelle manière.
La photothérapie peut être un excellent moyen de commencer ce processus de changement complet de votre vision de vous-même. Il a aidé les femmes ayant divers problèmes d’estime de soi, notamment les victimes de viol, les femmes souffrant de troubles de l’alimentation et les femmes ayant des problèmes d’image corporelle négative.
Les leçons que j’ai apprises m’ont non seulement aidée à surmonter mes insécurités au sujet de mes seins, mais elles ont renforcé l’importance de sortir de ma zone de confort, de me mettre dans de nouvelles situations et de me pencher sur mes angoisses plutôt que de les éviter. La combinaison de ces effets est l’endroit où je pense que le véritable avantage réside, et cela me rappelle l’importance de prioriser ces leçons dans la vie quotidienne. Une image corporelle négative peut être difficile à surmonter, mais avec les bons outils, des progrès sont possibles.