Comment aider votre corps à se remettre du ski ou du snowboard
Prévoyez-vous de vous préparer au ski pour votre prochain voyage seulement pour le remettre à plus tard et puis tout à coup, vous êtes dans un avion et vous n’avez pas fait d’exercices pertinents?
Le ski et le snowboard travaillent des parties de votre corps que vous n’utilisez pas dans la vie quotidienne.
Si vous n’êtes pas « corps de ski » prêt, il y aura des parties de vous qui vous feront mal après une journée sur les pistes.
Il y a des choses que vous pouvez faire pendant la soirée dans votre chalet pour que vous vous sentiez prêt pour le lendemain sur les pistes.
Étirement
L’étirement est l’un des meilleurs moyens d’aider votre corps à récupérer après le ski, il vous aidera à éviter les muscles endoloris le lendemain.
L’étirement après une journée d’équitation aide les muscles à revenir à leur position initiale en éliminant la tension.
Lors de votre étirement post ski, la circulation sanguine reviendra à vos muscles leur permettant de récupérer et de réparer. Assurez-vous de vous concentrer sur l’étirement des muscles de vos jambes, des fessiers et du bas du dos.
Voici un guide pratique de l’expert en ski Warren Smith.
Échauffement
Réchauffer vos muscles quelques heures après les exercices peut vraiment aider à soulager la douleur et à ramener votre corps à son plein potentiel.
Dans la plupart de nos chalets de ski, vous trouverez un bain à remous ou un sauna. Ne les confondez pas avec des nouveautés qui ajoutent un niveau de sophistication à vos vacances, ce sont des éléments importants qui peuvent aider votre récupération après le ski.
Réchauffer votre corps dans un bain à remous ou un sauna augmente le flux sanguin et permet à plus d’oxygène d’atteindre vos muscles.
Les experts vous conseillent d’attendre plusieurs heures avant de sauter dans un sauna ou un bain à remous après le ski ou le snowboard et de vous assurer que vous êtes bien hydraté.
De nombreux thérapeutes sportifs vous suggèrent également d’attendre quelques jours avant de vous adonner à vos muscles, car la chaleur peut également enflammer vos muscles et ralentir la récupération.
… & le matin
Si vous êtes un lève-tôt ou si vous ne vous précipitez pas sur les pistes, vous voudrez peut-être profiter du temps pour vous réchauffer dans le bain à remous, le sauna ou la douche. Les muscles chauds sont moins susceptibles d’être endommagés pendant les exercices.
PRÉPAREZ-VOUS POUR VOS PROCHAINES VACANCES AU SKI
Massage
Un excellent moyen de vous assurer que vous êtes prêt pour le lendemain sur les pistes est d’obtenir un massage sportif qui agit sur les tissus mous autour des parties les plus travaillées de votre corps.
Un massage après le ski doit se concentrer sur le bas du dos et le genou. Avoir votre corps soigné de la sorte aidera votre relaxation et augmentera votre récupération.
Bain de glace
De toutes les techniques, c’est probablement la meilleure pour assurer la récupération de vos muscles pendant la nuit.
Il est peu probable que votre chalet ait suffisamment de glace sous la main pour ce faire, mais ne vous inquiétez pas.
Tout ce dont vous avez besoin est un bain à température normale du robinet froid, entre 8 °C et 10°C. La température froide ralentira l’inflammation et aidera à accélérer le processus de récupération.
Vous devriez faire deux séances de cinq minutes avec un échauffement entre les deux. S’il y a une nouvelle décharge de neige, vous pouvez toujours sauter dedans.
Restez hydraté
Tout ce qui précède sera une perte de temps si vous ne vous hydratez pas efficacement à la fin de la journée.
Nous savons tous qu’en altitude, vous perdez de l’eau de votre corps plus rapidement qu’au niveau de la mer. Si vous participez ensuite à une activité intense comme le ski ou le snowboard, vous vous déshydraterez encore plus rapidement.
Votre corps a besoin de liquide pour aider à réparer les muscles ainsi que pour extraire les nutriments de vos aliments pendant le processus de digestion.
Prendre un verre directement après le ski réduira également votre fréquence cardiaque plus rapidement et vous évitera de vous sentir fatigué la soirée. Veuillez noter que le vin de chalet n’est pas un moyen acceptable de vous hydrater!
Comme nous l’avons mentionné au début, l’une des options est d’être apte au ski pour votre voyage.
Essayez cette routine pratique.