Ajustement au Sauveteur: Rester en Forme pour des Performances de Pointe
Le sauveteur est un travail physiquement exigeant. Vous devez être debout pendant la majeure partie de la journée, souvent par temps chaud, et vous devez être prêt à passer à l’action à tout moment. Il peut sembler que tout le travail acharné est derrière vous après la formation de sauveteur et la réception de votre permis, mais beaucoup de discipline et d’engagement sont nécessaires une fois qualifiés. Les sauveteurs doivent rester en forme pour effectuer leur travail efficacement tous les jours. Voici quelques conseils d’exercice de sauveteur pour vous maintenir en parfait état pour le travail.
Exercices de formation des sauveteurs
Les sauveteurs doivent s’entraîner régulièrement avant et après les heures de travail dans leurs piscines, parcs aquatiques ou plages. Tout le monde est différent, les sauveteurs doivent donc trouver une routine d’entraînement qui correspond non seulement à leurs engagements, mais aussi à celle qu’ils apprécient. Ils sont alors beaucoup plus susceptibles de maintenir leurs routines à plus long terme.
Découvrez ces différentes options d’exercice:
- Natation: Si vous cherchez une bonne séance d’entraînement, la natation est l’endroit logique pour commencer. Être capable de sauter à l’eau et de nager rapidement vers une personne en détresse est l’une des responsabilités les plus importantes d’un sauveteur. Il est donc essentiel que vous utilisiez régulièrement la piscine ou la plage – et en prime, c’est gratuit. La natation est également un excellent entraînement pour tout le corps. Les sauveteurs peuvent essayer un mélange de styles d’entraînement de natation pour rester en forme. L’entraînement au sprint, qui signifie que vous nagerez aussi vite que possible, vous aide à acquérir la vitesse et la technique dont vous aurez besoin lors d’une urgence dans l’eau. La natation d’endurance vous pousse à améliorer votre respiration et votre technique sur de plus longues périodes. Faites l’effort de faire un plongeon avant ou après votre quart de travail pour obtenir quelques longueurs0. Vous pouvez également réserver du temps en dehors du travail pour vous concentrer sur l’entraînement à la natation.
- Courir: Votre travail peut ne pas nécessiter une tonne de course, mais si vous travaillez n’importe où avec de l’eau peu profonde, que ce soit sur une plage ou une piscine, vous devrez peut-être courir dans l’eau au cours de votre travail. Ajoutez la course en eau peu profonde à votre programme d’exercice pour vous familiariser avec le travail supplémentaire que vos muscles des jambes devront effectuer. En tant qu’exercice, le jogging et le sprint peuvent être un excellent entraînement physique de sauveteur. Essayez d’ajouter une course de 30 minutes à 75-85% de votre fréquence cardiaque maximale à votre routine 2 ou 3 fois par semaine. Vous pouvez également essayer de courts sprints de 15 à 30 secondes. Courir sur terre aidera à améliorer votre endurance cardiovasculaire dans l’eau. La course à pied est un excellent entraînement cardio. Il aide à améliorer le contrôle de la respiration et la capacité pulmonaire, tous deux essentiels pour être un sauveteur. Si vous êtes sauveteur de plage, courir sur le sable ajoute un défi supplémentaire. Le sable mou se déplacera sous vos pieds et poussera les muscles de vos jambes à travailler plus fort pour pomper et maintenir l’équilibre général.
- Exercices de désincarcération: La désincarcération fait référence aux mesures que les sauveteurs doivent prendre lorsqu’ils récupèrent une victime de l’eau. La désincarcération est l’un des exercices les plus importants pour les sauveteurs, car elle peut sauver des vies. Ce type d’exercice nécessite souvent plus d’un sauveteur et peut donc faciliter un travail d’équipe efficace. Vous pouvez faire des exercices de désincarcération à l’aide d’équipements tels que des tubes de sauvetage et des planches de sauvetage. Ces exercices sont conçus pour que les sauveteurs soient confortables et efficaces avec l’équipement. Un sauveteur joue le rôle d’un nageur en détresse, tandis qu’un ou plusieurs s’entraînent à atteindre rapidement la personne et à la remorquer à travers la piscine pour la mettre en sécurité. Temps combien de temps prend chaque exercice et travailler pour améliorer ce temps. Par exemple, voyez si vous pouvez atteindre une personne à 10 mètres du bord de la piscine en 10 secondes, puis remorquez-la jusqu’à un point de sécurité en 20 secondes.
- Entraînement musculaire sur terre: En plus de courir et d’utiliser un rameur au gymnase, il y a beaucoup d’autres exercices que les sauveteurs peuvent faire en dehors de l’eau. Les exercices composés, ceux qui travaillent plusieurs groupes de muscles différents en même temps, sont un outil puissant pour rester en forme. Certains exercices composés pour les sauveteurs comprennent des planches, qui travaillent les muscles du tronc, des bras et des jambes, et des étirements de tour, qui travaillent les triceps, les deltoïdes et les poignets des rotateurs. Une planche consiste à maintenir votre corps en haut d’une position de poussée avec un dos droit. Ou essayez des étirements de tour avec des bandes de résistance. Tenez-vous sur une bande et soulevez les deux côtés avec vos mains. Répétez plusieurs répétitions pour travailler les muscles de vos épaules.
- Aviron: L’aviron est un entraînement vital pour les sauveteurs qui travaillent sur un plan d’eau naturel, qu’il s’agisse d’un lac ou de l’océan. Ce genre de rôle de sauveteur peut vous obliger à utiliser une chaloupe pour atteindre une personne en détresse. Même si vous travaillez dans une piscine intérieure, l’aviron peut être un moyen fantastique de rester en forme. Cet exercice fournit un entraînement cardio intense et améliore la force du haut du corps. Si vous avez accès à un bateau à votre travail, vous pouvez faire des exercices dans le bateau. Si vous n’avez pas accès à un bateau, vous pouvez trouver les mêmes avantages sur un rameur dans une salle de sport. Si vous recherchez un échauffement de rameur léger, visez des répétitions de trois minutes avec 16 à 18 coups par minute. Pour un entraînement plus intense, augmentez le temps et la vitesse. Visez 17-18 minutes avec 26-28 coups par minute.
Il est important de rester en forme en tant que sauveteur car le travail peut exiger à peu près tout votre corps: lorsque vous choisissez des exercices, pensez à tout le corps – les muscles du noyau, du dos, des bras et des jambes sont tous importants. Rester en forme présente de nombreux avantages pour tout le monde. La forme physique signifie que votre santé globale est meilleure, et que vous bénéficierez d’un horaire de sommeil amélioré, de moins de temps pour être malade, d’une diminution du stress et d’un bien-être général. Mais, pour les sauveteurs, rester en forme fait partie du travail. Les sauveteurs peuvent passer de longues heures debout, souvent dans des conditions extrêmement chaudes.
En cas d’urgence à la piscine ou en eau libre, les sauveteurs en service doivent intervenir efficacement. Cela signifie se rendre rapidement à la victime et, dans le pire des cas, posséder l’aptitude physique nécessaire pour administrer la RCR pendant plusieurs minutes avant l’arrivée des services d’urgence sur les lieux. En cas d’urgence, il y a peu de place pour l’erreur. Les sauveteurs ont besoin de force, de coordination et d’endurance pour s’acquitter de leur fonction la plus importante: sauver des vies et assurer la sécurité des personnes. Trouvez plus d’informations sur la formation des sauveteurs.