9 Façons de réduire Votre Stress Quotidien
Le stress est malheureusement devenu une partie normale de nos vies. Dans la société moderne, c’est l’un des coupables silencieux qui affecte n’importe qui. Un peu n’est peut-être pas trop mal pour personne, mais un stress continu peut avoir des effets négatifs sur votre esprit, votre corps et votre vie en général.
Une statistique du stress a montré que 77% des personnes aux États-Unis ressentent régulièrement des symptômes physiques causés par le stress. Le stress à long terme peut causer des maux de tête, de l’acné, des douleurs thoraciques, de l’hypertension artérielle, de la fatigue, des grincements de dents, de la dépression, de l’anxiété, etc.
Utiliser des méthodes de gestion du stress est essentiel pour prendre en charge sa propre santé et son esprit. Bien que ce ne soit pas un travail facile, la gestion du stress est une condition préalable à une vie saine et heureuse. J’ai longtemps souffert de stress sans m’en rendre compte, alors pour vous aider à gérer votre propre stress, voici 9 conseils pratiques qui m’ont aidé à garder le stress à distance:
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice est l’un des traitements les plus efficaces contre le stress. Non seulement il réduit les niveaux de stress, mais il peut également réduire la fatigue, améliorer les niveaux de concentration et la capacité physique à combattre la maladie. La recherche montre que faire de l’exercice le matin à jeun a un impact plus important qu’à d’autres moments. Si vous ressentez un manque d’énergie, vous pouvez manger quelques dattes pour stabiliser votre glycémie.
Faire de l’exercice tous les matins pendant 20 à 30 minutes est un excellent moyen de commencer la journée. Il existe de nombreux types d’exercices différents parmi lesquels choisir, alors faites celui qui vous convient et qui vous convient le mieux.
Commencez par de petits changements
L’exercice ne doit pas toujours être un entraînement spécifique; il peut inclure toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque, alors essayez d’être actif chaque fois que l’occasion se présente. Par exemple, prenez l’habitude de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou de marcher / faire du vélo lorsque vous voyagez sur de courtes distances au lieu de conduire une voiture.
Notre prophète Muhammad 
marchait à un rythme rapide, maintenant connu sous le nom de marche du pouvoir. Dans un hadith, Ali 
décrit la marche vigoureuse de Mahomet :
» Quand il marchait, il levait la jambe avec vigueur. Il n’a pas traîné les pieds sur le sol comme le font les femmes. Quand il marchait, à cause de la vitesse et de la force des jambes, il semblait qu’il descendait d’un haut lieu. »
Dans un autre hadith sur le prophète , Abu Hurairah a raconté que:
» Je n’ai vu personne marcher plus vite que lui, comme si la terre se pliait pour lui. Il y a quelques instants, il serait ici, puis là-bas. Nous avons eu du mal à suivre le rythme lorsque nous marchions avec lui, et il marchait à son rythme normal. »
Rappelez-vous que si vous prenez l’exercice comme une corvée, après un certain temps, vous pourriez perdre tout intérêt ou trouver des excuses pour ne pas le faire. Par conséquent, essayez d’encourager les membres de votre famille à vous rejoindre, car toute activité faite avec d’autres a tendance à être plus agréable.
Faire des exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un autre excellent antidote au stress. Lorsque vous vous sentez vraiment stressé, essayez cela pendant 5 à 10 minutes:
- inspirez avec votre nez pendant 5 secondes
- retenez votre respiration pendant 3 secondes, puis
- expirez lentement par la bouche pendant un compte de 7 secondes
Cet exercice de respiration calmera votre corps et vous commencerez à vous sentir détendu. N’oubliez pas de respirer avec votre ventre, en particulier votre diaphragme (le muscle qui se trouve juste en dessous de vos poumons), plutôt que votre poitrine, pour une respiration plus efficace.
Faire cela régulièrement est bon pour un corps et un esprit sains. Des études ont montré qu’une technique de respiration similaire tout en méditant aussi peu que 8 minutes par jour peut ralentir les effets négatifs associés au vieillissement.
Bien manger
La plupart des gens ne s’en rendent pas compte, mais la nourriture peut également affecter les niveaux de stress. Certains types d’aliments et de boissons peuvent augmenter les niveaux de stress, tels que les fast-foods, le beurre, le fromage, la viande, les crustacés, le sucre, le thé, le café et les boissons gazeuses. Cela ne signifie pas que vous devez les éviter complètement, mais vous devez les consommer avec modération.
Rappelez-vous qu’Allah 
dit:
» eat Et mangez et buvez, mais ne soyez pas excessifs. En effet, Il n’aime pas ceux qui commettent des excès. »
Certaines personnes aiment boire du thé ou du café lorsqu’elles sont stressées par leurs études ou leur travail. Il peut sembler rafraîchissant pendant une courte période, mais ils contiennent également certains neuro-stimulateurs comme la caféine et le théo-brome, qui augmentent les niveaux de stress.
Heureusement, certains aliments peuvent aider à soulager le stress, en particulier les aliments riches en vitamines et en minéraux. Ceux-ci comprennent des légumes et des fruits frais, du yogourt et des smoothies verts. Manger du poisson riche en acides gras oméga-3 tels que le saumon, la truite, les sardines et le thon trois fois par semaine peut également aider à réduire les niveaux de stress.
Bien dormir
Le sommeil est une partie vitale de notre vie. Pour réduire les hormones induisant le stress, une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante. Lorsque vous êtes fatigué et que vous n’êtes pas bien reposé, vos hormones de stress augmentent. Vous pouvez facilement y remédier en dormant 7 à 9 heures par nuit.
Cependant, la meilleure qualité de sommeil se produit au début de la nuit, ce qui est conforme à la sunna du prophète qui nous a conseillé de dormir juste après ‘Isha salah. Dormir vers 21h et 22h facilite également le réveil pour Fajr. Cependant, si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir, levez-vous et priez tahajjud. De plus, si vous en avez l’occasion, faites une courte sieste après Dhuhr.
Rire
Ils disent que le rire est le meilleur remède et qu’il est non seulement bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit, car il peut réduire les hormones de stress. Donc, chaque fois que vous en avez l’occasion, essayez de profiter des bénédictions d’un bon rire. Bien sûr, un sourire durable (également la sunna) peut être tout aussi bénéfique, car votre cerveau est trompé en étant heureux, libérant ainsi des produits chimiques soulageant le stress. Vous pouvez également essayer d’autres activités qui vous rendent heureux, comme lire un livre, cuisiner ou faire une promenade.
Profitez de la compagnie de votre famille et de vos amis
Plus vous êtes seul, plus vous attirerez des sentiments négatifs. Restez en contact avec les membres de votre famille et vos amis proches pour vous sentir mieux et répandre de l’amour. Une étude de l’Université du Michigan a révélé que le chat libérait des hormones impliquées dans la liaison, ce qui réduisait à son tour l’anxiété et le stress, rendant ainsi les participants plus heureux.
Donc, pour réduire le stress, passez du temps avec votre famille et vos amis en faisant toutes sortes d’activités, par exemple, aller pique-niquer, faire du vélo ou simplement discuter. Non seulement cela vous aidera à réduire votre niveau de stress, mais vous aidera également à créer des liens solides entre vous.
Profitez de votre temps libre
Dans notre vie bien remplie, nous avons besoin de temps pour nous amuser. Vous pouvez utiliser votre temps libre de manière productive en faisant quelque chose pour servir votre communauté, ou simplement en vous relaxant et en écoutant la récitation du Coran, une conférence de votre conférencier préféré, ou en lisant n’importe quel hadith ou livre islamique.
De cette façon, vous pouvez augmenter vos connaissances et votre foi, et aussi aider à calmer vos luttes quotidiennes. C’est un atout nécessaire dans la vie d’une personne qui veut vivre sans stress. Lorsque vous apprenez les luttes que les sahabah ont faites pour leur religion ou à quel point il était difficile pour eux au départ de prier même cinq fois par jour, une personne peut facilement voir que leur lutte est faible par rapport à celle de notre prophète et de sa sahabah.
J’ai lu un article où une sœur mentionnait qu’elle avait une place spéciale dans sa maison où personne n’est autorisé à la déranger, pas même ses enfants. Elle y allait tous les jours pendant un certain temps pour louer Allah Tout Haut comme si elle était dans une grotte. Avoir une zone de dhikr similaire dans votre propre maison est un excellent moyen de prendre le temps de se connecter avec Allah et de profiter de moments paisibles.
Comme le dit Allah dans le Coran:
» seek et cherchez de la grâce d’Allah, et souvenez-vous souvent d’Allah pour que vous réussissiez. »
Gérez bien votre temps
Pour bien gérer votre temps, identifiez vos « MITS »: les tâches les plus importantes; et faites-les tous les jours pour les éliminer. Vous pouvez également développer une routine basée sur vos tâches régulières, de sorte que vous puissiez vous concentrer sur les tâches qui nécessitent plus d’attention. De nombreuses applications sont disponibles pour vous aider, telles que 30/30 ou Todoist.
Si l’ennui est la raison de votre stress, utilisez simplement ce temps pour apprendre ou comprendre des versets du Coran, ou même essayer de le mémoriser. Comme l’a rapporté Ibn Abbas , le prophète Mohammad a dit:
« Il y a deux bénédictions que beaucoup de gens perdent: (Elles sont) la santé et le temps libre pour faire le bien. »
Contentez-vous de ce que vous avez
La plupart d’entre nous ne sommes pas satisfaits de ce que nous avons. Vous pourriez être stressé de ne pas obtenir cette promotion, ou insatisfait de votre emploi / salaire, ou tendu avec vos enfants, etc. Rappelez-vous qu’il y a des gens qui font face à des situations plus difficiles que vous-même; certains sont sans abri, sans emploi ou sans enfants.
Dans les affaires mondaines, regardez vers ceux qui sont en dessous de vous pour être humiliés (regarder au-dessus de vous déclenche la jalousie et l’ingratitude), tandis que dans les affaires religieuses, regardez vers ceux qui sont au-dessus de vous pour vous inspirer pour atteindre un niveau plus élevé de taqwa.
Vous devez toujours être reconnaissants de ce qu’Allah vous a accordé. Vous pourriez penser que ce que vous voulez est meilleur pour vous, mais Il sait ce qui est vraiment le mieux pour vous. Allah pourrait vous donner ce dont vous avez besoin ou Il pourrait tester votre iman afin que vous puissiez faire appel à Lui et augmenter votre piété. Le chemin sur lequel vous vous trouvez est le bon pour vous, même si vous ne pouvez pas le voir en ce moment.
Le stress ne peut pas résoudre vos problèmes, mais il n’en cause que plus, en particulier pour votre santé et votre vie sociale. Alors, soyez heureux de ce que vous avez, soyez patient, essayez de faire de votre mieux et demandez conseil à Allah .
Allah a dit : » Souviens-toi donc de Moi, Je me souviendrai de toi. Et soyez reconnaissants envers Moi et ne me reniez pas. »
En réalité, il est difficile d’éviter toutes les sources de stress car nous rencontrons une myriade de situations au quotidien, mais ne laissez pas le stress contrôler votre vie. Essayez de prendre un peu de temps tous les jours pour votre santé et votre bien-être, car ce sont des bénédictions d’Allah .
J’espère que ces conseils vous ont inspiré à prendre des initiatives pour réduire activement le stress dans votre vie. Si vous avez d’autres conseils de gestion du stress, veuillez les laisser dans les commentaires ci-dessous.
À propos de l’auteur
Fariha Jasin Mansur a terminé ses études à l’Université de Stamford, au Bangladesh. Elle a obtenu sa maîtrise de l’Université de Yamaguchi, au Japon, et travaille actuellement à son doctorat.