7 Conseils pour Surmonter la peur de Nager
Saviez-vous que plus de quatorze millions de personnes souffrent d’une peur extrême de l’eau? Si l’idée de nager vous fait peur, sachez que vous n’êtes pas seul. Cependant, rester à l’écart de l’eau toute votre vie peut vous faire passer à côté d’expériences précieuses. Ça ne doit pas toujours être comme ça.
Il existe des moyens de surmonter vos peurs et de devenir un nageur confiant. Si vous voulez surmonter votre peur de nager, vous vous demandez peut-être par où commencer. Heureusement, dans cet article, nous vous donnerons quelques conseils pour vous mettre à l’eau. De cette façon, vous pouvez commencer à profiter des activités de natation au lieu de les éviter. Commençons!
Sept Conseils Pour Surmonter Votre peur de nager
La peur de nager et de l’eau est l’une des phobies les plus courantes. Peu importe si votre peur est basée sur un incident de natation passé, ou simplement une peur irrationnelle, il est possible de s’en remettre. Tout ce que vous devez faire pour commencer est de suivre ces sept conseils.
1) Recontextualisez vos peurs
Recontextualiser vos peurs est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais c’est une première étape importante pour surmonter votre peur de l’eau. Cela implique d’écouter attentivement votre dialogue interne, de le reconnaître et de le restructurer. Par exemple, disons que chaque fois que vous pensez à l’eau, vous avez peur parce que c’est dangereux.
Peut-être avez-vous vécu une expérience effrayante plus tôt dans la vie qui vous fait associer l’activité au danger. Bien que la natation puisse parfois être dangereuse, il est important de se rappeler que ce n’est souvent pas le cas. Lorsque vous pensez à ce danger, rappelez-vous tout le temps que les gens allaient nager et que rien de grave ne se passait — surtout lorsqu’il était exécuté dans un environnement sûr.
Finalement, vous serez en mesure de recontextualiser votre pensée dans l’idée que la natation peut être dangereuse, mais pas lorsque vous suivez les bonnes pratiques avec un sauveteur présent.
2) Calmez-vous en utilisant des techniques de respiration
La peur de nager est enracinée dans l’anxiété. L’une des meilleures façons de faire face à une crise d’anxiété est de respirer profondément. Lorsque vous vous sentez effrayé par l’eau, détendez vos épaules. Ensuite, respirez profondément pendant quatre secondes. Maintenez-le pendant deux secondes, puis expirez pendant quatre secondes. Répétez l’opération pendant environ cinq minutes ou jusqu’à ce que votre anxiété s’atténue.
3) Visualisez des images de natation positives
Avant de commencer à nager, il est important d’effectuer des exercices mentaux. Un grand est de vous imaginer nager en toute confiance et de vous amuser. Allongez-vous et respirez profondément. Ensuite, imaginez-vous assis sur une chaise au bord de la piscine. C’est une belle journée ensoleillée, les autres nageurs rient, et il y a un maître nageur de garde qui veille à la sécurité de tout le monde.
Peu à peu, imaginez-vous entrer dans l’eau. Pensez à vous amuser et à jouer avec les autres dans l’eau. Effectuer cet exercice dans votre tête, loin de l’eau dans un endroit sûr, est un excellent moyen de faire face à votre anxiété.
Cependant, si la simple pensée de l’eau vous provoque une crise de panique, nous ne recommandons pas de faire cet exercice par vous-même. Au lieu de cela, trouvez un thérapeute afin que vous soyez dans un environnement plus contrôlé lorsque vous l’essayez.
4) Dépassez vos sentiments de naufrage
Beaucoup de gens qui ont peur de nager ne sont pas habitués à la sensation d’apesanteur d’être dans l’eau. Cela les fait paniquer et penser qu’ils vont couler. Cependant, il est important de se rappeler le facteur de flottabilité lorsque vous êtes dans l’eau. Lorsque vous détendez vos membres, vous flottez naturellement au sommet de l’eau. Pratiquer cela vous aidera à surmonter toutes les craintes de naufrage.
5) Commencez en eau peu profonde
Assurez-vous de commencer lentement en eau peu profonde. Une piscine de type plage, ou une piscine pour bébés, est un excellent point de départ. Asseyez-vous au bord de la piscine et plongez vos pieds dans l’eau lorsque vous vous sentez assez audacieux. Après un certain temps, vous pourriez vous sentir assez à l’aise pour rester dans l’eau. De là, vous pouvez commencer à marcher autour de l’extrémité peu profonde pour vous habituer à ce que ça fait.
6) Embauchez un entraîneur de natation qualifié
Si vous voulez surmonter votre peur de l’eau, vous devez apprendre à nager. La meilleure façon de le faire est d’embaucher un entraîneur personnel — de préférence celui qui comprend votre peur de l’eau. Non seulement un entraîneur de natation vous aidera à apprendre les techniques de natation, mais il vous aidera également à renforcer votre confiance dans l’eau.
Assurez-vous que votre entraîneur est conscient de vos peurs afin qu’il prenne les choses lentement et ne vous pousse pas trop fort. Nous recommandons des cours de natation privés plutôt que publics afin que vous puissiez prendre autant de temps que vous le souhaitez.
7) Pratiquez dans un environnement contrôlé
Une fois que vous avez confiance en vos capacités de natation, vous pouvez commencer à pratiquer par vous-même. Assurez-vous simplement que cela se fait dans un environnement contrôlé. L’endroit idéal est une zone de la piscine où vous pouvez vous tenir debout avec un sauveteur toujours présent. Assurez-vous de ne passer en eaux plus profondes que lorsque vous vous sentez à l’aise et prêt.
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Nous espérons que cet article vous a aidé à trouver quelques conseils pour commencer à surmonter votre peur de nager. Gardez à l’esprit que surmonter votre peur n’est pas un processus rapide et facile. Alors, ne vous découragez pas si cela prend un certain temps à accomplir. Vous avez également beaucoup plus de chances de réussir si vous avez une communauté de nageurs et d’entraîneurs qui vous soutiennent en cours de route.
Mais où trouvez-vous cette communauté ? Si vous habitez près de Whitefish, dans le Montana, ne cherchez pas plus loin que La Vague. En plus des installations aquatiques, nous offrons également une variété d’équipements de gymnastique et d’entraîneurs personnels pour vous aider à être plus à l’aise dans l’eau. Devenez membre pour commencer à surmonter vos peurs aujourd’hui.