5 Conseils pour une Pratique Réussie du Yoga À La Maison

5 Conseils pour une Pratique Réussie du Yoga À La Maison

Comment pouvez-vous pratiquer le yoga à la maison? C’est une question très courante chez les étudiants en yoga. Au début, ce n’est pas si difficile que cela puisse paraître. Mais tout est un peu difficile au début – surtout trouver la motivation pour déployer le tapis à la maison est souvent la partie la plus difficile.
Cependant, ceux qui peuvent pratiquer le yoga pour eux-mêmes, apprennent une facette complètement différente du yoga et aussi d’eux-mêmes.

Mais avant de rebondir sur le tapis, il est conseillé d’avoir des cours de yoga à l’avance. Parce que c’est ainsi que vous apprenez la bonne technique ou obtenez des trucs et astuces avec ce à quoi vous devez faire attention dans votre pratique et votre alignement. Vous avez une bonne idée de votre pratique et, espérons-le, des commentaires constructifs sous supervision.

La prochaine étape serait de créer l’espace idéal pour votre pratique du yoga à la maison. La plupart d’entre vous ne pourront pas épargner une pièce entière pour votre pratique du yoga (ce qui serait la solution parfaite). Cependant, assurez-vous que c’est un espace où vous vous sentez au chaud et à l’aise et où vous pouvez rester tranquille pendant au moins une heure.

Vous assistez régulièrement à des cours de yoga et avez trouvé l’endroit idéal pour déployer votre tapis de yoga à la maison? Alors rien ne s’oppose à votre pratique du yoga à domicile.

Osez-vous

Pour pratiquer le yoga seul, il suffit de commencer. Cela semble totalement banal, mais c’est comme ça. Quiconque cherche toujours des excuses ou se persuade de ne pas être assez « bon » ne commencera jamais. Vous connaissez le mieux votre corps, il vous suffit de commencer à l’écouter.

Et si cela vous aide à démarrer, enregistrez-vous tout en pratiquant. Pas avec l’intention de le publier instantanément sur Instagram, mais de revoir votre propre pratique et votre alignement par la suite. Si vous avez du mal avec une pose, c’est un bon moyen d’analyser où se trouvent les erreurs – c’est une pratique courante en science du sport, alors pourquoi ne pas l’utiliser dans le yoga?

Créez votre propre routine

Chaque enseignant et praticien vient de trouver sa routine de yoga au fil du temps. Certains commencent toujours ou souvent par les mêmes exercices. Et c’est bien ! Cela vous donne non seulement de la sécurité, mais aide également à arriver sur votre tapis les jours où vous êtes complètement perdu dans vos pensées. Parce que le corps sait alors ce qu’il a à faire et vous guide dans votre pratique.

Pour les débutants, il est particulièrement recommandé de pratiquer la Salutation au Soleil A et / ou B. Vous avez donc un ensemble solide d’exercices que vous pouvez développer à tout moment car vous vous sentez plus en sécurité.

Pensez à votre pratique

Réfléchissez à la mise au point que vous souhaitez définir avant d’aller sur votre tapis ou lors des premières salutations au soleil. Préférez-vous étirer l’arrière de votre corps ou l’avant? Peut-être préférez-vous pratiquer quelques postures d’équilibre?

Posez-vous ces questions, puis réfléchissez aux exercices qui pourraient s’intégrer ou demandez à Google. Peut-être que vous avez aussi une pose que vous aimeriez pratiquer. Ensuite, découvrez des exercices qui préparent le mieux les muscles pour cette pose.

Séquençage

Tout bon cours de yoga suit une certaine structure. Commencez lentement, respirez et bougez votre corps. Cela peut être fait assis, couché, debout ou dans un chien en duvet. De là, commencez à augmenter l’intensité de votre pratique et apportez de la chaleur dans votre corps et vos muscles. Quelques salutations au soleil font plutôt bien leur travail.

Maintenant, vous êtes prêt à aborder votre pose de pointe – la pose qui décrit l’objectif de votre leçon. Dans les backbends, cela peut être la roue, par exemple, ou la pose de corbeau dans les balances de bras. Après votre pose de pointe, il devient plus doux, de longues étirements et enfin une compensation pour la colonne vertébrale comme de petites torsions.

Vient ensuite ce que tout le monde attend le plus dans le yoga: Savasana. Ici, il peut être conseillé de régler un réveil juste pour vous empêcher de vous endormir – car vous n’avez pas d’enseignant pour vous en sortir.

Utiliser d’autres sources

Il existe maintenant d’innombrables vidéos YouTube, studios de yoga en ligne et livres pour vous aider à pratiquer par vous-même en dehors d’un studio de yoga. Vous pouvez, par exemple, utiliser des livres, tels que des séances d’entraînement de yoga conçues par Mark Stephens. Une autre excellente source pour votre pratique à domicile est notre plate-forme TINT où vous pouvez vous entraîner avec les plus grands professeurs de yoga du monde. Cela garantira que votre pratique est non seulement sûre et saine, mais aussi aussi efficace que possible.

Désirée Rumbaugh et Andrew Rivin, par exemple, partagent leurs expériences et vous guident à travers votre pratique à domicile avec des Blocs de construction pour une Pratique à Domicile transformationnelle sur TINT. Ce plan fournit des conseils sur une grande variété de poses de yoga différentes, y compris des poses debout, des dorsales, des ouvertures de hanche, des inversions et des équilibres de bras.

Si vous êtes complètement nouveau au yoga, vous pouvez également commencer avec le Yoga pour non-Yogis de Matt Giordano – auquel vous pouvez accéder gratuitement sur TINT.

Pratiquer le yoga à la maison est merveilleux et un excellent ajout à votre pratique du yoga, mais une visite à votre professeur préféré ne peut tout simplement pas le remplacer. Dans le cas idéal, vous serez bien guidé, ajusté et si vous avez de la chance, vous vous retrouverez avec un petit massage.
À la maison, vous pouvez vous mettre à l’aise, trouver votre propre rythme, écouter encore mieux votre corps et ne pas être distrait par un regard sur le tapis des voisins.

Ayez une merveilleuse pratique du yoga et comme toujours dans le yoga: Écoutez votre corps et laissez votre ego à l’extérieur de la porte. Vous pouvez le reprendre ensuite si vous en avez absolument besoin.