5 conseils: Comment perdre du poids après Thanksgiving et Noël
Si vous êtes comme moi, vous aimez les délicieux repas faits maison pendant Thanksgiving et Noël. Même si vous fixez des limites (c’est-à-dire sans glucides ni sucre, une seule portion), il est difficile de résister, et la tentation sous la forme de casseroles et de tartes maison faites à partir de zéro peut toujours gagner. Il faut environ 5 mois pour perdre du poids pendant les vacances, selon une recherche de l’Université Cornell, mais heureusement, vous pouvez perdre du poids pendant Thanksgiving et Noël en moins de temps.
D’abord, la bonne nouvelle. Vous n’avez probablement pas pris autant de poids que vous le pensiez.
En moyenne, le poids des Américains augmente d’environ 1,3 livre (de Noël au Nouvel An), de sorte que vos mathématiques de culpabilité peuvent ne pas correspondre aux mathématiques de la réalité. Si vous mangez trop pendant les vacances, vous pouvez vous sentir rassasié pendant des jours (en raison de la rétention d’eau des aliments salés, du stockage des graisses et de la consommation de sucre), bien que le fait que vous ayez à peine réduit votre poids devrait vous soulager.
Mais ne prenez pas l’habitude de trop manger après les vacances. Les Américains se sentent déjà coupables avec 1/3 de la nourriture qu’ils mangent ainsi que de trop manger, ce qui est courant pendant les mois d’hiver et peut ajouter du stress.
Si vous prenez le temps maintenant de surveiller vos repas, de suivre un plan d’action diététique et de rester actif, vous aurez une longueur d’avance pour réduire la prise de poids — et vous pourrez facilement perdre du poids après Thanksgiving et Noël. De plus, selon un sondage YouGov, se mettre en forme et manger plus sainement étaient les meilleures résolutions du Nouvel An l’année dernière, afin que vous puissiez vous sentir bien et être à votre meilleur avant 2020.
5 conseils pour perdre du poids après Thanksgiving et Noël.
Le sucre est notre ennemi juré. Nous aimons la joie qu’elle apporte à notre relation, mais c’est le pire coupable de la prise de poids.
Les experts estiment que le sucre est très addictif, ce qui rend difficile la coupe des liens, raison pour laquelle nous optons pour deux biscuits au lieu d’un, *surtout * pendant les vacances. Le sucre élève nos endorphines à un degré ridicule, et une ruée vers le sucre, qui conduit à un crash du sucre, est responsable du « coma alimentaire » que nous ressentons pendant les repas de vacances. Si cela ne suffit pas, le sucre conduit également à l’obésité.
Puisque notre corps a soif de sucre, essayez de l’éliminer autant que vous le pouvez, même s’il coupe la taille des portions de moitié.
Si vous avez le type de famille qui vous pousse à manger tout ce qui est servi, faites le « régime NYC », une solution simple mais efficace. Quand personne ne regarde, versez une boisson sur votre dessert pour qu’elle soit détrempée, donc non comestible. Honnêtement, cela semble fou, mais cela m’aide pendant les vacances.
Après les fêtes, remplacez tous vos desserts par des fruits (sucre naturel), afin de pouvoir rassasier toutes les envies de sucre avec du sucre sain! C’est le meilleur moyen de perdre du poids après Thanksgiving et Noël.
Optez pour les protéines (*pas * les légumes, l’amidon ou les glucides).
Selon la science, les protéines prolongent la sensation de satiété, car elles prennent plus de temps à digérer que les légumes, les glucides ou les graisses. Vous pouvez prendre un déjeuner riche en protéines et vous sentir rassasié au dîner, ce qui vous fera théoriquement manger moins.
Les protéines permettent également à votre corps de brûler plus de calories à digérer. Optez pour la dinde, le jambon, le poulet, le yogourt, les choses avec des noix et tout plat de beurre d’arachide que vous préparez éventuellement / bizarrement pour le dîner. Cela fonctionnera et vous mangerez moins.
Revenez rapidement à votre routine alimentaire normale.
La partie la plus difficile des fêtes d’hiver est que les gens ont tendance à manger régulièrement pendant les mois d’hiver. « L’appétit d’hiver » est une chose réelle. Les gens vont pour la « nourriture réconfortante », les gens aiment manger quand il fait froid, les gens se blottissent dans les relations et prennent du « poids en hiver » et nous ne sommes pas aussi actifs qu’en été, alors nous commandons plus fréquemment.
« En termes simples, lorsque la température extérieure baisse, la température de votre corps baisse, et c’est ce qui crée le désir d’aliments qui vous réchaufferont rapidement », explique à WebMD Kristin Herlocker MS, RD, experte en nutrition chez Diabetes Centers of America à Houston. « Nous avons plus faim plus rapidement, nous recherchons donc plus de charges riches en glucides.' »
Aussi, n’oublions pas les troubles affectifs saisonniers qui s’installent au début de l’hiver, alors les gens mangent leurs émotions (comme moi).
Essayez de vous en tenir à vos habitudes alimentaires habituelles. J’aime faire comme si c’était encore l’été et que je me dirigeais vers la plage le lendemain, donc je suis plus consciente de ce à quoi je ressemblerai en maillot de bain.
Vous devriez également manger de plus petites portions plusieurs fois par jour. Soyez attentif à vos calories (réduisez les cocktails, qui en élimineront quelques centaines), et ne mangez rien que vous ne mangeriez pas pendant votre régime de plage.
Augmentez votre fréquence cardiaque.
Brûler des calories vous aidera à perdre du poids plus rapidement, et la meilleure façon de le faire est l’exercice quotidien.
Retournez au gymnase si vous le pouvez, ou essayez de faire des exercices à la maison.
J’utilise Daily Burn, une application qui propose des cours de fitness quotidiens ainsi qu’une bibliothèque de centaines de cours (du kickboxing au yoga) directement sur mon téléviseur.
Lorsque j’ai un emploi du temps fou, je fais des fentes pendant environ 10 minutes ou j’essaie d’atteindre mon objectif de 10 000 pas par jour grâce à mon suivi quotidien de la santé sur mon Samsung. Le cardio léger est préférable à l’absence de cardio, et cela accélérera votre coupe-taille.
Essayez la cryothérapie.
J’ai essayé la cryothérapie pendant un mois, et il est suggéré que cela vous aide à perdre du poids.
Ai-je perdu du poids? Absolument.
La température froide oblige votre corps à travailler dur pour rester au chaud, vous brûlerez donc des calories tout au long de la journée et cela stimulera votre métabolisme. Il y a aussi un facteur psychologique que j’ai connu. Je me sentais bien après l’avoir fait, donc je ne voulais pas gâcher ce sentiment en mangeant de la nourriture ou en allant directement dans un endroit pour cupcakes.
Un autre avantage est que j’ai fait de la cryothérapie pendant les mois d’hiver. Il fait incroyablement froid dans cette chambre, mais cela renforce la tolérance au froid extérieur (je vis à New York).
Bonne chance… et bonne année 2021!
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