4 Façons de faire Face à l’Anxiété Lors d’une crise | Le PUITS
Ces jours—ci, nous sommes tous bombardés de conseils sur la façon de faire face à toutes les circonstances associées à la pandémie de coronavirus – qui ne montre pas beaucoup de signes de ralentissement. Bien qu’il soit important d’envisager des moyens d’améliorer notre situation actuelle, il peut également être utile d’identifier des moyens d’être simplement avec la façon dont les choses sont.
Lorsque nous sommes dans des moments de crise, la partie de notre cerveau qui pense rationnellement s’éteint littéralement. Nous entrons en mode survie: Nous sommes inquiets pour notre prochain chèque de paie, notre sécurité et notre santé et le bien-être de nos proches.
Lorsque nous nous sentons dépassés dans ces situations, nous avons tendance à perdre l’accès à la partie de notre cerveau qui nous aide à nous sentir calmes, cool et recueillis. En conséquence, nous pouvons compter sur de vieux outils que nous utilisions pour faire face au stress — déconnecter nos téléphones, fermer nos téléphones, bouger frénétiquement, boire ou manger plus que nous ne le devrions.
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Je tiens à vous rappeler que votre système nerveux réagit normalement à quelque chose qui n’est pas normal. Ce que votre anxiété vous dit, c’est que vous avez des besoins. Comme tout « premier » (que ce soit un travail ou un nouveau bébé), lorsque nous vivons de nouvelles choses, nous changeons et nos besoins aussi.
Je veux surtout vous rappeler qu’il est possible de trouver un peu de paix tout au long de votre journée, même en ces temps inexplorés. Dans mes cercles de soutien virtuels, j’aide les participants à identifier et à se concentrer sur les choses tout au long de leur journée pour les aider à accepter leur anxiété, plutôt que d’essayer de s’en débarrasser. Faire ces choses peut vous aider à trouver plus de paix — au moins un moment de paix — en ces temps difficiles.
Identifiez Vos Déclencheurs D’Anxiété
Nous sommes tous différents, tout comme les choses qui nous font ressentir de l’anxiété. Considérez ce qui vous envoie dans un état anxieux ou en mode d’arrêt — ce qui y mène et ce que vous ressentez avant que cela ne se produise.
Ensuite, réfléchissez à ce qui vous en sort : une activité, un son, une connexion, une image particulière, une méditation, un mouvement. Identifier les façons dont vous avez fait face aux défis que la vie vous a affrontés dans le passé peut ouvrir de nouvelles possibilités dans le présent.
Remarquez À Quoi Ressemble L’Anxiété
L’anxiété est la façon dont notre corps nous fait savoir d’y prêter attention. Il peut être utile de passer de l’objectif de se débarrasser de l’anxiété à simplement le remarquer. Identifiez les sensations, les souvenirs, les sentiments et les pensées qui sont liés à votre anxiété, puis faites savoir à votre anxiété que vous voyez qu’elle essaie simplement de vous aider à traverser une période difficile sans s’effondrer. Reconnaître la réalité nous permet de mieux vivre avec elle.
» Identifier les façons dont vous avez fait face aux défis dans le passé peut ouvrir de nouvelles possibilités dans le présent. »
Ajoutez des Rituels à votre Journée
Comme nos vies ont tellement changé au cours des dernières semaines, nos points de repère aussi — les activités qui nous ancrent et nous rappellent ce qui compte pour nous. Proposez quelques pratiques qui vous aideront à trouver un rythme dans votre journée.
Il peut s’agir de s’étirer pendant cinq ou 10 minutes lorsque vous sortez du lit tous les matins, d’allumer des bougies à l’heure du dîner, de tenir un journal après le déjeuner ou d’huiler votre corps avec une huile corporelle apaisante. Ou peut-être que c’est simplement programmer 15 minutes de temps de rêve et de temps d’inquiétude dans votre calendrier tous les jours afin de créer plus d’espace pour ce qui est généré à l’intérieur de votre esprit fertile.
Gardez les limites en place
Nos maisons sont maintenant devenues le lieu de toute notre vie, ce qui rend encore plus essentiel de fixer des limites avec nous-mêmes et avec les autres. Plutôt que de nous éloigner de nos relations avec les autres, les limites enrichissent réellement nos relations avec les autres en leur faisant connaître notre besoin d’espace.
Nos « non » font place aux « oui » qui comptent vraiment pour nous. Vous pourriez envisager de dormir avec votre téléphone à l’extérieur de votre chambre (la chambre devrait idéalement rester un lieu de sommeil et de sexe), de fixer des limites de temps sur Instagram, de lire uniquement les mises à jour lorsque vous avez la tête et le cœur ou de signer un e-mail à 17 heures. N’ayez pas peur de faire savoir aux autres quelle est votre capacité de connexion pendant cette période stressante.
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N’ayez pas peur de faire savoir aux autres quelle est votre capacité de connexion pendant cette période stressante.