15 Façons d’obtenir Cette silhouette de Sablier SANS entraîneur de taille
Selon les experts médicaux, il n’y a aucun moyen réel de savoir si un entraîneur de taille a un effet quelconque. Certains pensent que cela fait plus de mal que de bien. Certains de ses effets négatifs incluent le fait qu’il est extrêmement inconfortable, arrête votre flux sanguin, limite votre respiration, peut restreindre les mouvements et peut finalement causer de graves dommages aux côtes. En fin de compte, les experts médicaux affirment que cela ne fonctionne tout simplement pas.
Si vous cherchez à atteindre une figure de sablier, il existe des moyens de le faire naturellement. Une combinaison de régime, de conditionnement et d’exercice vous mettra sur votre chemin. Cet article examinera les exercices qui vous aideront à atteindre votre silhouette de taille idéale sans utiliser d’accessoires ou de formateurs de taille, simplement des exercices.
Voyons maintenant 15 façons d’atteindre cette silhouette de sablier sans entraîneur de taille, profitez-en!
15 Pulls haltères
Un pull haltère peut vous aider à atteindre rapidement la taille fine que vous désirez. Cet exercice vise à aplatir votre estomac tout en taillant votre taille. Cet exercice donne également à votre haut du corps un entraînement intense.
Pour effectuer cet exercice, gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du mouvement, puis actionnez l’haltère au-dessus et au-delà de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient alignés avec votre torse. Une fois que vous avez atteint cette position, tirez l’haltère sur votre poitrine et répétez le mouvement. Visez 12 à 15 répétitions par 4 séries sur cet exercice.
14 Vélo (avec dos droit)
Le cardio est une clé énorme lorsqu’il s’agit d’amincir naturellement votre taille. Utiliser un vélo comme outil de cardio peut être très efficace. La clé lors de l’utilisation d’un vélo cardio est de garder votre dos en position verticale, assurez-vous d’utiliser un vélo doté d’un support dorsal comme vous le voyez sur la photo. Lorsque vous commencez à colporter avec votre détroit de dos, la tension ira directement à la région de l’estomac, la travailler tout en pédalant mettra l’accent sur la réduction de cette zone donnée. Cette procédure cardio vous mettra sur votre chemin rapidement.
13 Planches avec aspirateur gastrique
Comme vous le verrez plus loin dans cet article, le vide gastrique est énorme lorsqu’il s’agit d’atteindre cette figure de sablier. L’incorporer tout en bordant peut également être très bénéfique. Afin d’effectuer un vide gastrique, vous devez aspirer votre estomac, faites-le en planchant pendant 30 à 45 secondes chaque set. Cet exercice aidera certainement à réduire cette taille en un rien de temps.
12 Torsion russe
Une torsion russe peut être faite avec ou sans poids. Ma recommandation est une fois que vous vous habituez au mouvement, commencez à incorporer un poids ou une balle. Cet exercice cible vos abdominaux centraux et obliques.C’est un excellent exercice pour amincir votre taille. Assurez-vous que votre noyau reste serré pendant la torsion, maintenez la contraction pendant une à deux secondes avant de revenir à la position de départ. Visez 12 à 15 répétitions de chaque côté.
11 Pont latéral
Cet exercice est similaire à une planche, la différence entre les deux est que la planche latérale se concentre davantage sur vos obliques. L’exercice aide également à stabiliser votre colonne vertébrale. Comme une planche, le but de cet exercice est de rester debout sur le côté pendant un temps donné. Entre 30 et 45 secondes de chaque côté est un très bon point de départ. Ciblant vos obliques, cet exercice peut aider à couper votre taille à la hâte.
10 Levées de jambes couchées avec partenaire
Oui, même un partenaire d’entraînement peut vous aider à atteindre une taille plus mince. Cet exercice est un excellent moyen pour vous et un partenaire de vous motiver mutuellement. Cet exercice est simple mais très efficace pour travailler tout le noyau de vos abdos. Pour effectuer cet exercice, un partenaire se tient debout tandis que l’autre se couche sur le sol en tenant la personne qui se tient par les chevilles. Soulevez vos jambes et contractez vos abdominaux, une fois que vos jambes sont à 90 degrés, votre partenaire va jeter vos jambes vers le bas. En faisant cela, cela provoquera une grande tension à vos abdominaux. Le but est qu’une fois que votre partenaire jette vos jambes, vous devez éviter de les faire toucher le sol. Visez 12 à 15 répétitions sur cet exercice de partenaire.
9 Levées de jambes Suspendues
Si vous avez du mal à vous accrocher, vous pouvez également effectuer cet entraînement sur une machine qui vous soutient le dos tout en maintenant vos coudes sur le rembourrage. Cet exercice cible vos abdos et vos obliques, il aidera également à façonner et tonifier votre taille à la hâte. Assurez-vous d’effectuer cet exercice doucement et lentement, lorsque vos jambes atteignent un angle de 90 degrés, reculez à un rythme contrôlé. Assurez-vous que le mouvement est contrôlé en montant et en descendant. Assurez-vous de ne pas vous balancer. Contrôler correctement le mouvement vous permettra de stimuler le muscle du mieux qu’il peut être travaillé.
8 Mines terrestres 180’s
Parfois, vous devez creuser profondément, cet entraînement le fait certainement. Les mines terrestres sont un mouvement rigoureux qui commence à se développer de plus en plus chez les femmes. Ce mouvement est idéal pour vos abdominaux latéraux et vos abdominaux supérieurs.
Le but de cet entraînement est de faire pivoter le tronc et les hanches lorsque vous balancez la barre d’un côté, n’oubliez pas de garder les bras tendus tout au long de l’exercice. Passez à balancer la barre dans un mouvement inverse du côté opposé. Continuez cette motion pour 8 à 15 représentants.
7 Soulevé de terre
Beaucoup de mes clients sont souvent très surpris lorsqu’ils découvrent exactement à quel point un exercice de soulevé de terre peut affecter vos abdos et aider à réduire votre ligne de taille. Cet exercice est l’un des meilleurs entraînements de base sur le marché. Vous pouvez effectuer cet exercice avec une barre ou des haltères.
L’objectif lors d’un soulevé de terre est de garder votre noyau serré et verrouillé, ce qui permettra à vos abdominaux de se développer. Lors du haltérophilie, il est essentiel d’empêcher votre torse de s’effondrer vers l’avant, ce faisant, vous renforcez vos abdominaux de manière isométrique. Cet exercice est un formidable constructeur de base, la force impliquée dans l’entraînement aide également à brûler plus de calories. Assurez-vous d’inclure cet exercice dans votre routine hebdomadaire.
Rouleau 6 Ab
Le rouleau ab est un excellent accessoire à utiliser lorsque vous essayez de rétrécir votre taille. Le rouleau travaille le noyau de votre région abdominale. Si vous avez des problèmes au bas du dos, ignorez cet exercice. Pour effectuer ce mouvement, faites rouler lentement le rouleau ab vers l’avant, étirez votre corps aussi droit que possible. Une fois que vous atteignez la position étirée, revenez doucement vers le haut.
5 Courbure latérale de l’haltère
Basique mais efficace, parfois les mouvements les plus simples peuvent créer des résultats assez optimaux. Le virage latéral de l’haltère est facile à effectuer, le but de cet exercice est de plier votre taille aussi à droite ou à gauche que possible tout en gardant votre corps et votre tête droits.
Cet exercice est particulièrement idéal pour vos obliques et en développant cette forme en v à vos abdominaux, ce mouvement vous aidera à obtenir votre silhouette de sablier.
4 Grimpeur d’escalier elliptique
Faire du cardio est l’un des aspects les plus importants pour obtenir cette figure de sablier. Cardio brûle la graisse de votre zone de taille, en utilisant un grimpeur d’escalier elliptique peut non seulement aider à le faire, mais il peut également vous aider à développer des muscles en même temps. Un grimpeur d’escalier travaille également les muscles des fessiers et des jambes. Cette machine cardio est un excellent exercice tout autour qui peut vous aider à atteindre une taille plus mince tout en construisant du muscle dans le processus.
3 Entraînement en force
Soulever des poids plus lourds peut en fait aider à accélérer le processus d’obtention de cette figure de sablier. L’activation de vos muscles par l’entraînement en force entraîne une augmentation significative de votre taux métabolique. L’entraînement en force vous fait non seulement brûler plus pendant vos séances d’entraînement, mais vous maintient également dans un état de brûlure tout au long de la journée. Ne sous-estimez pas l’importance de l’entraînement en force, assurez-vous d’utiliser des poids qui vous mettent au défi.
2 Vide d’estomac
Comme je l’ai mentionné dans mon article précédent, un vide d’estomac est l’un des mouvements les plus efficaces que vous puissiez faire pour obtenir cette forme en V sans l’utilisation d’un entraîneur de taille. Cet exercice peut être effectué dans le confort de votre propre maison et est assez simple à faire. Le but de cet exercice est de respirer tout en apportant votre estomac autant que possible, une fois cela fait, essayez de tenir cette position. Une fois contracté, essayez de maintenir cette position pendant 20 secondes tout en respirant normalement. Une fois que vous avez acquis de l’expérience, vous pouvez maintenir ce mouvement pendant 40 à 60 secondes. Cet exercice est considéré comme une solution simple à un entraîneur de taille.
1 Régime alimentaire approprié
Un équilibre fin entre l’alimentation et l’exercice est le moyen le meilleur et le plus efficace d’atteindre cette silhouette de sablier sans entraîneur de taille. Si vous cherchez à réduire votre graisse corporelle, optez pour une alimentation riche en protéines et en graisses, limitez vos glucides immédiatement après votre entraînement. S’en tenir aux protéines maigres comme le saumon, le thon, la morue, le tilapia, le mahi mahi et le poulet. Pour les graisses, assurez-vous de consommer les quantités appropriées, les aliments gras sont assez riches en calories. L’avocat, les amandes, les noix de cajou et les œufs sont d’excellentes sources de graisses alimentaires. Manger les bons aliments mélangés aux entraînements appropriés vous mènera rapidement à cette silhouette de sablier!
