15 Conseils Pour Perdre Du Poids Avec Un Budget Serré

15 Conseils Pour Perdre Du Poids Avec Un Budget Serré

Perdre des kilos coûte cher. Mais les coûts ne doivent pas être aussi élevés que vous pourriez le penser. L’adhésion au gymnase peut ne pas être abordable ou les programmes de perte de poids peuvent vous coûter une fortune. Perdre du poids peut être difficile et manger sainement peut coûter cher. Mais si je vous disais qu’il est possible de manger sainement avec un budget serré. Avec une sagesse et une discipline approfondies, vous pouvez être votre diététicien et votre entraîneur personnel. Voici 15 conseils pour manger sainement avec un budget serré qui aideront à perdre du poids.

Comment manger sainement avec un budget et perdre du poids

En apportant de petits changements de style de vie, on peut économiser beaucoup d’argent et rendre son habitude de manger sainement plus abordable et durable. Voici une liste de choses que vous pouvez suivre pour économiser de l’argent tout en mangeant des aliments sains et nutritifs.

Aliments faits maison

Cuisiner à la maison peut vous faire économiser beaucoup d’argent. Un Américain moyen mange quatre à cinq fois par semaine. Cela équivaut à 18,2 repas préparés commercialement. Et cela peut vous coûter un bras et une jambe sans nous en informer. Autrement dit, cuisiner à la maison est plus économique que de manger au restaurant. Une famille de quatre personnes peut être nourrie pour le même prix de nourriture que celle d’un ou deux au restaurant.

Prenez l’habitude de manger des plats faits maison et évitez de manger à l’extérieur en temps opportun. La préparation des repas est un excellent moyen de gagner du temps. Vous pouvez cuisiner toute la semaine le week-end ou cuisiner des repas frais une fois par jour. Cependant, gardez à l’esprit que les aliments pré-tranchés ou précuits coûtent beaucoup plus cher. En faisant le travail de préparation par vous-même, vous pouvez économiser beaucoup d’argent. La préparation des repas est donc un moyen facile de cuisiner à la maison. En cuisinant vous-même, vous pouvez contrôler les ingrédients, ce qui n’est pas possible autrement lorsque vous consommez au restaurant.

Sources de protéines économiques

Les protéines ne doivent pas toujours provenir de la viande. Puisque la plupart de la viande peut être chère, recherchez des sources de protéines abordables pour les repas. Les aliments riches en protéines comme les œufs, les lentilles et les légumineuses contiennent des fibres et des protéines. Ce combo est très rassasiant. Les aliments riches en protéines comme le quinoa, le tofu, le tempeh, le teff, le fromage cottage et le yogourt sont également d’excellents choix. Aussi, consommez beaucoup de fruits et légumes.

Les fruits comme la goyave, l’avocat, les abricots, le jacquier, le kiwi, les raisins secs, les baies comme les mûres et les framboises sont de riches sources de protéines. Vous pouvez également opter pour des protéines végétales. Certaines sources riches en protéines de protéines végétales sont les lentilles, les pois chiches, les fèves, les haricots pinto, les haricots de Lima, les haricots verts et les haricots mungo. De plus, les haricots crus secs vous coûtent beaucoup moins cher que les haricots en conserve. Ces fruits et légumes sont bon marché et copieux. De plus, vous pouvez économiser de l’argent.

Mangez comme les Japonais

Les Japonais sont connus pour leur corps mince et leurs bonnes habitudes alimentaires. Leur tradition croit en la consommation d’aliments simples, frais et de saison. Leur régime alimentaire offre de nombreux avantages pour la santé, en particulier la perte de poids. Leurs repas regorgent d’aliments peu transformés, frais et de saison, riches en valeur nutritive avec très peu de sucres et de graisses. Il favorise les fruits de mer, le poisson, les algues, les céréales, les légumes verts, le soja, les fruits et les légumes. Leur régime alimentaire comprend également des quantités minimales de glucides légers comme le riz et les nouilles.

Ils consomment des aliments cuits à la vapeur et bouillis plutôt que frits. Ils consomment également des soupes, des ragoûts et des tisanes pour maintenir leur métabolisme élevé. Ajoutez beaucoup de haricots, de légumes et de tofu pour faire un grand bol de soupe riche en protéines et qui vous garde rassasié plus longtemps. Dans l’ensemble, le régime japonais est idéal pour perdre du poids et maintenir un poids santé sans dépenser beaucoup d’argent.

Pompez l’eau

Laissez l’eau être votre boisson préférée. Cette boisson sans calories désaltère sans ajouter de calories. Lorsque 60% de notre corps est composé d’eau, notre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour. Si vous ne l’aimez pas, buvez de l’eau infusée avec vos fruits et herbes préférés. Remplacer le café du matin ou un soda par de l’eau sans calories peut économiser entre 2 et 5 dollars par jour. Ce qui représente 60 à 150 dollars par mois.

Buvez des tisanes qui ajoutent une saveur rafraîchissante. Vous pouvez cueillir des herbes fraîches ou des fleurs pour faire des tisanes. Le thé au citron, le thé vert, le thé au gingembre, le thé au cumin, le thé à l’hibiscus et le thé à la menthe poivrée sont quelques-unes des options populaires que vous pouvez essayer. Assurez-vous de ne pas ajouter d’édulcorants car cela ajoutera beaucoup de calories.

Faites vos courses avec une liste appropriée

La plupart des gens se retrouvent facilement à l’épicerie et achètent des choses qui ne sont pas saines ou inutiles. Allez avec une liste planifiée d’épicerie au lieu de vous promener avec une vague idée de ce qu’il faut acheter. Une fois que vous avez planifié quoi manger pour la semaine, respectez le plan et magasinez judicieusement en fonction de la liste de courses. Cela vous aidera à respecter le budget et un régime alimentaire sain.

Avant de vous rendre à l’épicerie, dressez une brève liste d’aliments sains que vous rechercheriez normalement. Allez avec les aliments réguliers, afin que vous sachiez ce que vous aimez et que vous puissiez également prévenir le gaspillage alimentaire. Gardez la liste simple comme les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et les légumineuses. Vous pouvez choisir ceux en vente à l’épicerie. Vous pouvez également aller avec les saisonniers pour avoir à la fois de la saveur et de la nutrition.

Fabriquez vos barres protéinées

Les barres protéinées peuvent vous coûter un bras et une jambe. Vous n’avez pas à dépenser autant pour eux quand vous pouvez en faire un à la maison pour un prix beaucoup moins élevé. Si vous préparez vous-même des barres protéinées, vous économiserez certainement beaucoup d’argent. Tout ce dont vous avez besoin est des noix et des graines riches en protéines comme les amandes, les noix, les noix du Brésil, les noisettes, les raisins secs, les noix de pin, les graines de chia, les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de citrouille et certaines dattes.

Vous pouvez faire des barres de granola, des barres d’avoine, des barres de noix de fruits secs et des grappes de protéines. En fabriquant votre barre protéinée, vous savez ce que vous consommez tout en économisant beaucoup d’argent. Trouvez de l’aide de votre mère ou de Martha Stewart pour des recettes de barres protéinées BRICOLAGE.

Utiliser les restes

Le gaspillage alimentaire n’est rien d’autre que de l’argent gaspillé. Avant de faire vos courses ou de commander un plat à emporter, essayez d’utiliser les restes de nourriture dans le réfrigérateur et le garde-manger. Si vous trouvez des fruits sur le point d’être gâtés, faites-en un délicieux shake. Tout ce que vous devez faire est d’être créatif et vous trouverez de nombreuses façons de préparer un repas complet à partir de petits restes. Ne pas insister sur la nourriture qui approche de l’expiration, essayez de la congeler et de la déguster plus tard.

Voici quelques hacks qui peuvent être utiles. Réutilisez votre eau de légumes bouillie pour l’utiliser comme bouillon ou faire une soupe en jetant du quinoa et des légumes. Transformez votre déjeuner en dîner. Consacrez une nuit aux restes.

Essayez les brûleurs de graisse naturels

Les brûleurs de graisse ont toujours été un sujet discutable. Mais ces suppléments naturels sont là pour vous aider à coup sûr. Ces suppléments naturels peuvent stimuler votre métabolisme, réduire l’absorption des graisses et augmenter la dépense énergétique en brûlant plus de graisse pour le carburant. Les suppléments naturels comme la caféine, l’extrait de thé vert et l’extrait de grain de café vert sont d’excellents choix. Les fibres solubles comme le glucomannane et la cosse de psyllium sont également excellentes.

Un type d’acide gras oméga 6 appelé acide linoléique conjugué est connu pour provoquer une perte de poids modeste. Garcinia cambogia est un supplément populaire pour perdre du poids. Il est fabriqué à partir des extraits de garcinia gummi-gutta. Les quantités élevées d’HCA sont liées à la perte de poids. Investissez dans n’importe lequel de ceux-ci qui correspondent à votre budget.

Achetez des aliments entiers en vrac

Achetez toujours des aliments en vrac, car certains produits sont plus chers en plus petites quantités. Alors, comparez le prix et si vous remarquez qu’il est moins cher en plus grandes quantités, achetez les aliments ordinaires en vrac. De plus, certains aliments sont moins chers lorsque vous achetez en entier ou sous une forme moins transformée. Par exemple, les légumes pelés et hachés coûtent plus cher que les légumes entiers.

Ils pourraient vous faire dépenser de l’huile de coude, mais cela en vaut la peine si cela peut vous faire économiser de l’argent. Un bloc de fromage est plus abordable que du fromage râpé. Et, les haricots en conserve sont plus chers que les haricots entiers non cuits. De plus, les haricots frits sont plus chers que les haricots en conserve. Dans l’ensemble, les aliments moins transformés sont principalement vendus en vrac, donnent plus de portions et économisent de l’argent.

Le jeûne intermittent peut faire des économies

Saviez-vous que les gens perdent du poids pendant le jeûne du Ramadan? Oui, le jeûne du Ramadan est une forme de jeûne intermittent. C’est un modèle d’alimentation qui a des cycles de manger et des périodes de jeûne. Il ne limite pas ce que vous mangez, mais insiste sur le moment où manger. De plus, en raison du temps limité de la fenêtre de consommation, on consomme naturellement moins de calories. Les calories limitées entraînent moins d’argent dépensé et de nourriture consommée. Vous pouvez également sauter le petit-déjeuner ou quelques repas par semaine.

Le jeûne intermittent est un outil puissant pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Il est également connu pour réduire la graisse du ventre. Et, les changements hormonaux globaux dans le corps dus au jeûne intermittent peuvent augmenter le taux métabolique et aider à perdre du poids.

Achetez des aliments de saison dans un marché fermier

Au lieu de dépenser de l’argent pour des produits coûteux dans des épiceries haut de gamme, essayez d’acheter des produits frais du marché fermier local. Ce sont des produits frais et de saison riches en saveurs et en nutriments. De plus, ils sont également au coût le plus bas. Faites un tour du marché fermier et trouvez ce qui est en saison. Vous pouvez également envisager d’aller en retard et de faire vos courses avant l’heure de fermeture. Dans ce cas, vous pouvez faire des négociations respectueuses ou ils pourraient citer un prix inférieur. Tenez-vous aux mêmes fournisseurs que vous aimez acheter régulièrement.

Achetez des légumes frais et non féculents comme le chou, les asperges ou les légumes à feuilles. Comme ce sont des légumes hypocaloriques qui favorisent la plénitude. Optez pour les tomates et les courgettes en été. Légumes crucifères en hiver.

Plan de repas pour perdre du poids

Un plan de repas peut être un outil puissant si vous visez à perdre du poids. Si c’est bien fait, les plans de repas peuvent vous aider à organiser un régime parfait en déficit calorique tout en le maintenant riche en nutrition. La planification préalable peut également simplifier le processus et vous faire gagner du temps. Inclure beaucoup de protéines et de fibres, car cela vous gardera plus rassasié plus longtemps, elles réduisent également les fringales.

Limitez les aliments sucrés, salés, frits et transformés. Ils sont faibles en nutriments et riches en calories. Remplissez un tiers de l’assiette de légumes non féculents car ils sont faibles en calories et riches en fibres et en eau. Remplissez le reste du tiers de l’assiette avec de la viande, des œufs, du poisson et du tofu. Enfin, ajoutez des graisses saines comme les olives, l’avocat, les noix et les graines.

Idées de recettes faciles pour un repas sain

Les soupes sont faciles à cuisiner et peuvent être congelées en portions individuelles. Assurez-vous d’ajouter beaucoup de légumes, de quinoa, d’œufs, de viande et de lentilles. Faites une pizza avec une croûte de blé à grains entiers, ajoutez vos garnitures préférées avec de la viande, de la sauce et des assaisonnements. Les salades peuvent être un excellent choix pour perdre du poids. Expérimentez avec une variété de vinaigrettes, de garnitures, de grains entiers, de germes, de noix et de graines.

Préparez des smoothies aux fruits frais sans ajouter de sucre supplémentaire. Buvez beaucoup de jus de fruits frais. Essayez des bols à grains riches en valeur nutritive, des grains cuits en lots comme le riz brun et le quinoa, garnis de vinaigrette et de protéines telles que des œufs, du poulet et des légumes.

Pimentez-le

Il y a des épices et des herbes qui vous aident à perdre du poids. Le fenugrec, le curcuma, le ginseng, le poivre noir, la cannelle, le gingembre, le poivre de Cayenne, l’origan, le cumin et la cardamome sont connus pour vous aider à perdre du poids. Choisissez les épices et les herbes qui correspondent à votre budget, utilisez-les dans les tisanes et incluez-les également dans les repas.

Ces épices sont connues pour réduire l’appétit, favoriser la plénitude, stimuler le métabolisme et augmenter la dépense énergétique. En outre, certaines épices sont connues pour équilibrer les hormones et réguler la glycémie, améliorer la santé globale et induire une perte de poids.

Alimentation consciente

C’est un concept bouddhiste basé sur la pleine conscience. Cela vous aide à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires et de vos habitudes alimentaires. Il a été prouvé qu’il favorise la perte de poids, limite la frénésie alimentaire et combat les troubles de l’alimentation. C’est une forme de méditation qui vous aide à faire face aux sensations et aux émotions physiques. Manger conscient est un état de pleine attention à vos envies, expériences et indices physiques en mangeant.

Une alimentation consciente implique de différencier les déclencheurs de la vraie faim et des déclencheurs non liés à la faim, en engageant vos sens comme l’odorat, la couleur et la texture des aliments. Il favorise une alimentation lente sans distractions, répondant aux signaux physiques de la faim et ne mangeant que jusqu’à ce que vous soyez rassasié.

Une alimentation consciente peut vous aider à reconnaître les indices de faim physique et de plénitude. Ainsi, on peut faire la différence entre la faim émotionnelle, vraie et physique. La recherche montre que l’alimentation consciente réduit les fringales, l’indice de masse corporelle et le poids corporel.

Perdre du poids avec un budget serré

Parallèlement à une alimentation saine et à la restriction des calories, deux autres facteurs majeurs contribuent à la perte de poids. Ils ont un sommeil et une activité physique adéquats. Ces deux jouent un rôle crucial dans l’équilibre de vos hormones. Voyons comment ils ont un impact sur nos objectifs de perte de poids.

Dormir pour perdre du poids

Dormir suffisamment peut supprimer la faim. Dans le même temps, de mauvaises habitudes de sommeil peuvent augmenter les fringales et l’apport calorique en raison des collations tard dans la nuit. Un sommeil adéquat peut signaler au cerveau de produire une hormone de plénitude. Un mauvais sommeil peut entraîner une augmentation de la production d’une hormone de la faim et une diminution de la production d’hormone leptine.

Un sommeil inadéquat peut également entraîner une résistance à l’insuline, ce qui peut également entraîner une prise de poids. Dans l’ensemble, cultiver de saines habitudes de sommeil peut contribuer au maintien d’un poids santé.

Entraînement physique pour perdre du poids

Il faut suivre une routine d’entraînement physique pour rester en forme. La forme physique du corps peut améliorer la santé globale autant que l’alimentation saine. Le renforcement de la masse musculaire et de l’endurance peut vous aider à rester en forme. Des séances d’entraînement comme la natation, la danse, le jogging, la randonnée et le cyclisme peuvent également stimuler l’endurance. De plus, vous pouvez également pratiquer vos sports préférés pour brûler des calories.

Les entraînements cardio peuvent vous aider à améliorer votre endurance. Alors que la musculation peut développer des muscles. Trouvez votre intérêt et commencez votre voyage de remise en forme.

Mots finaux

En suivant les conseils mentionnés ci-dessus, vous perdez non seulement du poids, mais vous pouvez économiser beaucoup d’argent. Un budget serré ne devrait jamais vous empêcher de perdre du poids et d’avoir une vie de qualité. Il existe de nombreux substituts nutritifs aux repas sains coûteux. Grâce à des choix conscients, on peut perdre du poids même avec un budget serré.