10 des Meilleures façons de se blesser pendant l’entraînement
Tout comme mon ancien article décrivant les meilleures façons de devenir un gros gâchis physique, cet article décrit certaines des meilleures façons de se blesser pendant que vous vous entraînez. Bien que pour certains, le ton sarcastique de tels écrits soit un arrêt, j’ai trouvé que c’était une très bonne approche éducative et qui fait plutôt bien comprendre le propos.
Donc, si vous voulez vraiment vous blesser pendant l’entraînement ou l’entraînement, assurez-vous de faire tout ou partie de ce qui est énuméré ci-dessous. Il y a de fortes chances que vous fassiez certaines de ces choses de toute façon. (Au fait, si vous voulez rester en bonne santé, veuillez éviter toute la liste ci-dessous).
10 Façons de se blesser pendant l’entraînement:
10. Quoi que vous fassiez, NE VOUS réchauffez PAS du tout avant de soulever des poids. Allez dans la salle de gym et votre séance est froide, et n’essayez pas de vous réchauffer. Mais, si vous insistez, chargez la barre avec seulement 30% de ce que vous allez soulever et poussez cela pendant quelques répétitions. C’est le maximum que tu devrais faire. (Si vous avez besoin de conseils pour le faire correctement, allez simplement dans votre gymnase local et surveillez les gars dans les batteurs de femmes très serrés. Analysez-les et suivez leur programmation. Pas d’échauffement, seulement 18 jeux de poids extrêmement lourd. )
9. Effectuez des squats avec beaucoup de poids sur la barre tout en n’étant pas assez fort pour même squatter correctement votre poids corporel. Comment savez-vous quand vous faites cela correctement? Votre dos sera fléchi en descendant dans une position très dangereuse et vos genoux commenceront à se plier vers l’intérieur (remarque: Les genoux ne sont jamais censés se plier vers l’intérieur), et chaque extrémité de la barre se déplacera de haut en bas lorsque vous aurez du mal à atteindre une position de départ. OH oui, vous ne vous rapprocherez même pas d’une amplitude de mouvement de 90 degrés parce que vous savez que vous ne pourrez pas vous relever.
8. Lorsque vous avez terminé avec le numéro 9 d’en haut, ajoutez plus de poids et recommencez!!!
7. Effectuez des descentes lat LOURDES ou même pas si lourdes, derrière votre cou. Assurez-vous d’avoir une adhérence inhabituellement large et de mettre un couple de rotation externe maximal sur vos épaules. Faites plusieurs séries. Si vous avez mal aux épaules, par tous les moyens, augmentez le poids.
6. Prenez une assiette de 25 à 35 livres et tenez-la sur votre poitrine pendant que vous faites 3 séries de 10 hyper-extensions pour le bas du dos. Montez aussi loin que vous le pouvez et redescendez tout le long pour que votre tête soit proche du sol. Même lorsque votre dos crie de douleur et d’oppression, continuez à les faire. Votre dos doit être faible, c’est pourquoi ça fait mal, non? Plus c’est mieux ici aussi!
5. Effectuez des fentes dynamiques en marchant avec des poids dans vos mains, tout en pliant votre taille vers l’avant pour que tout le poids soit réparti sur vos genoux. Continuez à foncer même si vous avez du mal à rester debout parce que vous n’avez pas l’équilibre pour faire une fente correctement sans poids. Si vos genoux vous font mal pendant et / ou après, vous les faites bien!
4. Chargez la presse-jambes avec autant de 45 que vous pouvez trouver. Après tout, vous POUVEZ le faire avec tous ces 45, vous devez donc être fort. C’est beaucoup de poids après tout. Regarde ça. C’est impressionnant. Même si vous ne pouvez pas accroupir correctement plus de 250 livres et que votre médecin vous a conseillé de NE PAS vous accroupir parce que c’est mauvais pour le dos, faites plutôt des pressions sur les jambes. La position chargée et fléchie sur votre bas du dos fera des merveilles.
3. Assurez-vous de soulever du lourd tous les jours. Ne prenez pas un jour de congé et ne changez jamais votre routine set / rep. Continuez à soulever et continuez à ajouter du poids, quoi qu’il arrive. Faites cette routine pour les 4 prochains mois, en prenant seulement le samedi et le dimanche. Après tout, ce sont vos jours de boisson.
2. Courez sur le tapis roulant pendant 45 minutes avec les mêmes chaussures que vous portez dans la maison et partout ailleurs. Ne vous inquiétez pas de vos tibias ou de vos pieds qui vous font mal. Après tout, c’est normal. Continuez à courir pendant 45 minutes plus chaque jour. Pourquoi pas? Vous devriez perdre des tonnes de graisse non? Ça marche jusqu’à présent, n’est-ce pas? C’est également idéal pour vos pieds, tibias, genoux et bas du dos.
1. Embauchez un entraîneur personnel dans votre salle de sport locale, et faites toutes les mêmes choses que j’ai déjà mentionnées ci-dessus avec votre nouvel entraîneur personnel expert… ET sentez-vous bien de tout faire, car après tout, il est un expert, n’est-ce pas?