vinkkejä sydänterveyteen ja syövän ehkäisyyn
vuosia sitten uskottiin yleisesti, että sydänsairauksilla ja syövillä oli kummallakin omat riskitekijänsä ilman suuria päällekkäisyyksiä (lukuun ottamatta tupakointia, jonka monet jo ymmärsivät vaaralliseksi molemmilla rintamilla). Nyt tutkijat kuitenkin tietävät, että sydän-ja verisuoniterveyden edistämiseen ja syövän ehkäisyyn ei välttämättä liity erilaisia strategioita. Esimerkiksi liikunta-ja ravitsemustottumukset voivat vaikuttaa molempiin merkittävällä tavalla.
sydänterveyden suojelemiseen kuuluu tietysti verenpaineen ja kolesteroliarvojen seuranta – mutta todellisuudessa siihen liittyy paljon muutakin. Esimerkiksi välttämällä kohonneita insuliinitasoja ja liiallista tulehdusta on mahdollista edistää hyvää sydänterveyttä ja samalla poistaa useita merkittäviä syöpäriskejä.
miten ruokavalio voi vaikuttaa sydänterveyteen ja syöpäriskiin
Ravintoasiat, sekä sydänterveyden että syöpäriskin kannalta. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten muokata ruokailutottumukset suojata sydämesi, estää syöpää ja edistää yleistä hyvinvointia:
- Omaksu kasvipohjainen ruokavalio. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, papuja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita. Ravintoaineet, kasviyhdisteet (fytokemikaalit) ja ravintokuitu löytyy luonnollisesti näissä elintarvikkeissa voi auttaa vähentämään tulehdusta ja insuliiniresistenssiä sekä ehkäisemään ja korjaamaan soluvaurioita. Lisäksi kasvipohjainen ruokavalio voi edistää laihtumista ja ylläpitoa, mikä on merkittävää, koska liiallinen kehon rasva voi luoda perustan sydän-ja verisuonitautien ja monien syöpätyyppien kehittymiselle.
- Rajoita lihavalmisteiden kulutusta. Jopa hyvin laihat leikkaukset sisältävät valtavia määriä natriumia,joka voi aiheuttaa verenpaineen kohoamisen. Lisäksi säilöntäaineet ja yhdisteet, joita muodostuu, kun lihaa savustetaan tai kovettuu, voivat lisätä riskiä sairastua vatsa-ja paksusuolen syöpään.
- Vältä tyhjiä kaloreita. Kuluttaa elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat vähän ravinteita ja runsaasti sokeria voi johtaa sekä painonnousu ja ravitsemukselliset puutteet. Erityisesti limsojen ja muiden makeutettujen juomien juominen voi helposti johtaa liialliseen sokerin syömiseen, mikä voi lisätä sydäntautien ja syövän riskitekijöitä enemmän kuin painonnousuun liittyy. Jos haluat virkistävän vaihtoehdon, lisää viipale tuoreita hedelmiä lasilliseen kylmää vettä.
lisää vinkkejä sydänterveyden suojaamiseen ja syöpäriskin pienentämiseen voit ottaa yhteyttä Moffitt Cancer Centeriin numeroon 1-888-663-3488.