vinkkejä pelaajille rannekanavaoireyhtymän välttämiseksi
vuodesta 2020 lähtien sekä konsoli-että PC-pelaajien määrä on kasvanut yli 10,4% ympäri maailmaa. Tämä on johtanut yhteensä 4 miljardia pelaajaa, mutta tämä on myös johtanut ihmisten määrän kasvuun rannekanavaoireyhtymä, yli 8 miljoonaa ihmistä kärsii siitä.
molemmat pelitavat aiheuttavat rannekanavaoireyhtymää, mutta se ei tarkoita, että ihmisten pitäisi lopettaa pelaaminen yleensä – on vain tiettyjä rutiineja, joita ihmiset voivat noudattaa estääkseen tämän. Mikä on rannekanavaoireyhtymä?
Rannekanavaoireyhtymä
rannekanavaoireyhtymä on, kun käden ”mediaanihermoon” kohdistetaan painetta. Tämä on yksi käden kolmesta suuresta hermosta, ja siksi se hallitsee hienomotorisia taitoja, kuten sormien ja käden lihasten liikuttamista. Paineen kohdistaminen tähän hermoon voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä ja kipua kädessä ja sormissa. Pitkäaikainen hermoon kohdistuva paine voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten siihen, ettei pysty tekemään täydellistä nyrkkiä tai ettei pysty hienomotoriseen taitokontrolliin.
vakavammissa tapauksissa, jos hermoon kohdistetaan painetta pitkään minkä tahansa hoidon pitkittämisen lisäksi, ranteen ja käden lihakset voivat alkaa kulua käytön puuttumisen vuoksi. Siksi on tärkeää yrittää ehkäistä rannekanavaoireyhtymää ylipäätään tai päästä hoitoon heti, kun varhaiset oireet alkavat näkyä.
jos haluat lisätietoja rannekanavaoireyhtymästä, klikkaa tästä. Tällä sivulla keskustelen perusteellisesti siitä, mitä rannekanava on ja suosimani hoitomenetelmät.
miten pelaaminen aiheuttaa rannekanavaoireyhtymää
Joten miten pelaaminen aiheuttaa rannekanavaoireyhtymää?
sekä PC-että konsolipelaaminen voivat aiheuttaa rannekanavaoireyhtymän, koska yleinen syy ovat toistuvat liikkeet. Nämä liikkeet johtuvat usein pelaamisen kautta, koska pelaaja usein lepuuttaa käsiään ja rantettaan tietyssä asennossa, joka ei liiku koko pelisession aikana.
tapahtuipa tämä pitämällä ohjainta tietyssä asennossa niin, että vain sormet liikkuvat, tai lepuuttamalla rannetta näppäimistön päällä yhdessä asennossa niin, että vain sormet luovat liikettä. Se on kautta ranne on jumissa yksikössä asennossa, että rannekanava on sitten provosoi kuin ongelma, koska tämä on, jos mediaanihermo sijaitsee. Kuitenkin, on olemassa erilaisia tapoja molemmat pelaajat voivat estää tämän ongelman ja saada hoitoa.
rannekanavaoireyhtymän ehkäisy
useimpia ehkäisymenetelmiä voidaan käyttää sekä PC-että konsolipelaajille.
konsolipelaajista alkaen yksi tekniikka, jota he voivat käyttää, on käden avaaminen ja sulkeminen toistuvan määrän kertoja jokaisen istunnon välillä. Toinen lähestymistapa liikkeen kautta on taivuttamalla rantetta eteen-ja taaksepäin toistuvan määrän kertoja, minkä jälkeen tehdään puolelta toiselle liike, joka viimeistellään rantetta vierittämällä. Nämä menetelmät mahdollistavat verenkierron jatkumisen vaivattomasti ranteen läpi ja varmistavat, että keskihermo saa vielä jonkin verran liikettä.
PC-pelaajat puolestaan voivat käyttää tekniikoita, kuten ranteiden nostamista samalle tasolle näppäimistön ja hiiren kanssa, tai käyttää pientä tyynyä apuna nostamisessa. Samalla nämä menetelmät ovat yrittää varmistaa, että on edelleen verenkiertoa koko ranne ja käsi ilman hermo on loukussa.
molemmat pelaajat voivat käyttää menetelmiä, kuten taukojen pitämistä istuntojen välillä, käsien ja ranteen lämmittelyä ennen pelaamista ja erilaisten venytysten suorittamista lopetuksen jälkeen.
rannekanavaoireyhtymän hoito
tämän oireyhtymän hoidossa voidaan käyttää myös rannekanavaoireyhtymän ehkäisymenetelmiä. Vakavammissa olosuhteissa lääkärit voivat kuitenkin ryhtyä ankarampiin toimiin auttaakseen tämän yleisen ongelman hoidossa.
yksi suosituimmista hoidoista on ranteen lastoitus. Rannelastas muistuttaa paljon sormetonta käsinettä, ja sen tarkoituksena on vakauttaa ranne suorassa ja hieman taivutetussa selkä-asennossa. Tämä erityinen asento on optimaalinen mediaanihermon paineen minimoimiseksi. Se mahdollistaa ranne on määräajoin levätä, mutta tämä on vain lyhytaikainen hoito. Kautta yllään ranne lastan pitkään, lihakset ranne ja käsi heikkenevät ajan myötä. Tämä vähentää yleistä voimaa loukkaantuneiden nivelsiteiden ja heikentää valvontaa ranne itse. Siksi on tärkeää käyttää ahdinta vain yön ja koko päivän aikana, ellet ole töissä.
toinen rannekanavaoireyhtymän hoitoon määrätty hoitomenetelmä on steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID). Nämä lääkkeet lievittävät kipua, jota rannekanava voi aiheuttaa. Pari esimerkkiä näistä lääkkeistä olisi Ibuprofeeni ja Advil, jota voi ostaa tiskin mistä tahansa apteekista. Niitä voidaan kuitenkin määrätä tarvittaessa myös suurempina annoksina. Nämä tulehduskipulääkkeet on myös otettava lyhyen aikavälin aikaa, koska niillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten mahahaava.
lääkäri voi lopuksi pistää kortikosteroideja hoitomuotona vakavammissa tapauksissa. Kortikosteroidit ovat eräänlainen steroidi suunniteltu vähentämään turvotusta kudoksessa. Siksi, kun ruiskutetaan lähellä rannekanava tunneli sidekudoksen vähenee turvotusta, lievittää painetta pois mediaani hermo.
jos olet edelleen huolissasi tai sinulla on kysyttävää rannekanavaoireyhtymästä, ota yhteyttä minuun täällä. Pyrin palaamaan mahdollisiin tiedusteluihin mahdollisimman pian.