Train Like Ryan Reynolds with His ’Deadpool’ Workout
Ryan Reynolds is no stranger to heroic transformations. Blade Trinity ja X-Men Origins: Wolverine ja Green Lantern, hän on puettu (ja hylätään) lycra enemmän hidas-mo ab paljastaa kuin useimmat. Deadpoolissa hän nappasi kaavan. 40-vuotias.
salaisuus elämänsä kuntoon pääsemisessä iässä, jolloin useimmat meistä ovat alistuneet hitaaseen ja ratkaisevasti unheroic-rappioon? Se on PT-legenda Don Saladino.
New Yorkissa asuva Saladino on toiminut voimavalmentajana ja kuntovalmentajana 22 vuotta. Sinä aikana hän on kehittänyt asiakaslistan, joka saattaa Kostajien listan häpeään. Hugh Jackmanin kouluttamisesta Wolverinen rooliin Jake Gyllenhaalin, Sebastian Stanin ja Scarlett Johanssonin auttamiseen kuntoon hän on ansainnut maineen Supersankarivalmentajana.’
Saladinolle näyttelijän saaminen roolikuntoon ei ole vain rintalihasten rakentamista ja vatsalihasten veistämistä. Hän tietää, että asiakkaan saaminen näyttämään parhaalta näytöllä tarkoittaa sitä, että toiminnallisuuteen panostetaan yhtä paljon kuin hauiskiharoihin.
”heidän on näytettävä tietynlaiselta valkokankaalla, mutta heidän on myös kehitettävä resilienssiä kestääkseen 15 tunnin kuvauspäivän tarmokkuuden”, hän sanoo.
vuoden 2011 Vihreän Lyhdyn jälkeen yhdessä työskennelleet Reynolds ja Saladino viihtyivät yhdessä. Kun Reynolds laskeutui deadpooliin, he olivat päättäneet viedä hänen fyysisen muodonmuutoksensa uusiin korkeuksiin.
tehtävä
”olen työskennellyt Ryanin kanssa yli vuosikymmenen”, Saladino sanoo. ”Valmistelin häntä kaikkiin elokuviin. Hän on uskomaton ihminen. Hän on erittäin lahjakas, urheilullinen ja nöyrä. En voi ottaa täyttä kunniaa, koska hänellä on niin kova draivi.”
nyt 44, Reynolds oli jo 40, kun hän ja Saladino valmistautuivat ensimmäiseen Deadpool-elokuvaan. Ikä ei osoittautunut ongelmaksi.
” Ryan on juuri täyttänyt 44 ja luulen, että hänen ruumiinrakenteensa ja rakenteensa on nyt paras, mitä olen koskaan nähnyt”, Saladino sanoo. ”Deadpoolissa hän päihitti Vihreän Lyhdyn. Deadpool 2: ssa hän päihitti Deadpoolin.”
jokaisella muutoksella on siis pyritty päihittämään viimeinen. Kun kävelet ympäriinsä Ryan Reynoldsin näköisenä, se on hankalaa.
sisäpiiritieto
Saladinon tapa saada näyttelijät elokuvavalmiiksi käy järkeen.
” jokainen näyttelijä, jonka kanssa työskentelen, he ovat kahdesta kolmeen viikkoa valmiita. Kolmesataakuusikymmentäviisi päivää vuodessa, meidän täytyy olla kahden viikon päässä siitä, että voimme olla ilman paitaa.”
mikä kuulostaa kovalta työltä, mutta se tekee tyhjäksi tarpeen epäterveelliselle kolmen kuukauden kaatumisdieetille ennen kuvausten alkua. Saladinon suunnitelman mukaan näyttelijät voivat mennä hampurilaiselle, – mutta kun on aika antaa periksi, he eivät nouse 20 prosentin rasvaprosentilla.
”Ryan tulee luokseni ja sanoo ” kuvaamme Deadpool 2: ta””, Saladino sanoo. ”Minä sanon’ OK, missä olet ravitsemus? Hienoa. Lisätään harjoittelua.”
”kun on treenannut jonkun kanssa 10, 11 vuotta niin ei tarvitse kirjoittaa kirjaa uusiksi, pitää vain tiukentaa eikä antaa itsensä poiketa suunnitelmasta”, hän jatkaa. ”Luulen, että se on jotain, että useimmat ihmiset unohtaa; he ajattelevat, että heidän täytyy keksiä uudelleen pyörä. Jos treenaat ympäri vuoden, ala vain välttää huijausaterioita ja hankkiudu eroon siitä vähäisestä alkoholista, jota saatat saada.”
dieetti
dieetin suhteen Saladino tietää, että perinteinen tapa pudottaa kaloreita mitä todennäköisimmin vain ärsyttää ja väsyttää näyttelijää pitkinä kuvauspäivinä. Sen sijaan hän omaksuu kestävämmän, älykkäämmän ja turvallisemman lähestymistavan.
”nyt on niin fiksumpi tapa tehdä asioita, joissa aiemmin näyttelijät vesittävät, kuivattavat ja manipuloivat hiilareita liian alas”, hän sanoo. ”Se ei ole tapa sinun täytyy lähestyä tätä.”
Saladinon mukaan 95 prosenttia treenaavista ei syö tarpeeksi. Tämä johtaa tietenkin niihin pitkiin iltoihin, jotka kuluvat mielihalujen kanssa taistellen.
Reynoldsin tapauksessa kalorimäärän nostaminen johti hänen kaikkien aikojen parhaaseen ruumiinrakenteeseensa.
”Ryan ja minä ymmärrämme, että hän tarvitsee polttoainetta pitääkseen energiansa ylhäällä koko päivän”, Saladino sanoo. ”Kun hän teki Green Lantern hiilarit olivat vähissä ja hänen energiansa olivat vähissä. Otimme käyttöön hiilihydraatit ja uskon, että silloin hänen fysiikkansa muuttui. Bataatti on yksi hänen suosikkihiilihydraateistaan. Aamuisin hän söi kaurapuuroa ja proteiinia. Ruskeaa riisiä ja vähän hedelmiä. Hänen kehostaan tuli paras se on koskaan ollut, kun hän alkoi kuluttaa hiilihydraatteja; se antoi hänen keholleen energiaa, jota se tarvitsi aloittaa etsimisen tavalla, jolla hän halusi aloittaa etsimisen.”
metodi
vaikka on totta, että ruumiit tehdään keittiössä, joudut raahaamaan muutaman painonkin ympäriinsä. Vaikka Saladino on haluton julkaisemaan reynoldin tarkkaa treeniä (”keksin oikean hetken julkaista sen”, hän sanoo), hän on paljastanut, että jokainen treeni alkaa liikkeestä.
”se alkaa toiminnallisuuden tasosta”, hän sanoo. ”Käytämme 10-15 minuuttia, jotta keho voi liikkua ja avautua.”
sen jälkeen tulee treenin voimaosuus. Kymmenen vuoden aikana tämä on luonnollisesti kehittynyt reynoldin kehon ja roolivaatimusten myötä.
”olemme tehneet päivittäin kaikkea kehonosatreeneistä ylä – /alavartalotreeneihin ja kokovartalotreeneihin”, Saladino kertoo. ”Se on jotain olemme tehneet paljon enemmän viime aikoina. Hänen kroppansa on tuntunut hyvältä, emmekä muserra häntä volyymilla joka treenissä. Tulemme sisään ja iskemme ylävedon, ylävedon, kyykyn, saranan ja ydintyön. Ohjelmat muuttuvat sen mukaan, miltä hänestä tuntuu ja mihin hänen pitää valmistautua.”
treeni
Deadpoolin rykmentin jäädessä lukkojen taakse Saladino sai nostettua kantta esimerkkipäivänä, jolloin supersets vetää työntövoimin kokovartalotreenin.
tyypillisesti tästä tehdään variaatioita neljä tai viisi kertaa viikossa. Keskittymällä useisiin ruumiinosiin joka päivä he välttävät yhden alueen väsymisen, mutta se tarkoittaa, että Reynoldsin ei tarvitse odottaa toista viikkoa, jos hän jättää päivän väliin.
”sen sijaan, että tulisimme sisään ja tuhoaisimme yhden ruumiinosan, kuten rinnan tai selän, aiomme levittää sitä viiden päivän aikana”, Saladino sanoo. ”Keräämme saman määrän työtä, mutta levitämme sitä.”
paras uutinen? Kyllä voit jättää jalat päivä. Koska nyt joka päivä on jalkojen päivä.
- Aloita 15 minuutin lämmittelyllä ja liikkeellä. Tämä voisi olla jooga, venyttely, juoksumatto työ – mitä tahansa saa sinut irti.
- sitten siirryt superset trap bar deadlift 4 sarjaa 8 toistoa, vuorotellen kaltevuus käsipainot paina neljä sarjaa 8.
- seuraavaksi mennään neljään 10 pikarikyykkyn sarjaan, super-asetukseen, jossa on neljä sarjaa ylösalaisin olevia rivejä.
- nyt on vuorossa treenin ”hauis, ojentaja, Kanto” – osio, joka on välttämätön patentti Reynoldsin hauisten rakentamiseksi. Työ läpi, köysi tricep pushdown kolme sarjaa 12, suoraan vasara kiharat kolme sarjaa, ja viimeistely viljelijän kuljettaa käyttäen paino valintasi 50 metriä per varsi, kolme sarjaa.
- Kaiva syvään lopullista loppuunpalamista varten.
”tässä vaiheessa selvitämme, haluammeko saada mitään korkean intensiteetin kardiota sisään, Saladino sanoo. ”Ryan nauttii tehdä kolmesta viiteen sarjaa 10 sekunnin intensiteetin pyörä ERG, tai 50-100 jalkaa kiipeää pystysuora kiipeilijä.”
pysy samanlaisessa järjestelmässä neljä tai viisi päivää viikossa, ja kovalla työllä sinäkin saatat huomata olevasi elämäsi parhaassa kunnossa. Superpuku ei sisälly hintaan.
käynti donsaladino.com lisää
kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi enemmän toimitettua suoraan sähköpostiisi
Rekisteröidy
Tarvitsetko positiivisuutta juuri nyt? Tilaa Esquire nyt osuma tyyli, kunto, kulttuuri ja neuvoja asiantuntijoiden
tilaa