tehoaa
kaikilla näillä strategioilla ja työkaluilla on arvoa – muuten ne eivät olisi liiketoimintaa. Mutta kun kaikki tiedot siellä, yhä tuottavampia nyt tuntuu monimutkainen kaava, kun todella se on melko yksinkertainen, kun hajotat sen alas.
tuottavuuden 3 osatekijää
tuottavampana oleminen riippuu siitä, miten hallitset 3 tekijää: aikasi, keskittymisesi ja energiasi.
ajanhallinta on sen varmistamista, että työskentelet tärkeimmissä tehtävissä uniikin aikataulusi puitteissa. Sillä ei ole väliä, onko keskittynyt ja energinen, jos ei tee oikeita asioita oikeaan aikaan.
Oman fokuksen hallinnassa on kyse kaikkien häiriötekijöiden pois virittämisestä ja täyden huomion kiinnittämisestä käsillä olevaan tehtävään. Sillä ei ole väliä, jos olet työskennellyt oikean tehtävän ja on paljon energiaa, jos se aika ja energia on hukkaan tarkistaa sähköpostisi ja Facebook.
Oman energian hallinnassa on kyse siitä, että on halua saada tehtävä tehtyä. Sillä ei ole väliä, jos työskentelet oikean tehtävän ja olet täysin keskittynyt, jos sinulla ei ole motivaatiota tehdä sitä.
Oman ajan hallinta on hyvin henkilökohtainen asia. Meillä kaikilla on uniikit aikataulut ja uniikit tavat priorisoida. Kykysi hallita aikaa ylittää tämän sivuston, mutta hallita energiaa ja keskittyä suoraan liittyy siihen, miten käytät tahdonvoimaa.
olen siis listannut 8 todistettua tapaa, joilla voit lisätä energiaasi ja keskittymistäsi tullaksesi tuottavammaksi:
1. Meditaatio-lisääntynyt keskittyminen
päivittäisen sovittelun harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä lisätäksesi kykyäsi keskittyä johonkin tehtävään. Meditoimalla valmennat aivoja keskittymään ja vastustamaan vaellushalua. Tutkimus osoittaa, että näet mitattavissa kasvu kykysi keskittyä jälkeen vain 2-3 päivää harjoitellaan meditaatio 10 minuuttia.
voit aloittaa 10 minuutin meditaation lataamalla ilmaisen Headspace-sovelluksen. Se tarjoaa sinulle ohjattuja meditaatioharjoituksia, jotka on suunniteltu aloittelijoille.
2. Syöminen terveellisesti-lisääntynyt energia
henkisen energian käyttämiseksi aivomme palavat glukoosina tunnetun kemikaalin läpi. Kaikki ruoka, joka sisältää kaloreita antaa aivojen glukoosi työskennellä. Kaikki glukoosi ei kuitenkaan synny tasapuolisesti. Sokeripitoiset ruoat aiheuttavat nopean glukoosipiikin, joka antaa sinulle henkistä energiaa lyhyellä aikavälillä, mutta aiheuttaa myöhemmin kaatumisen, joka kuluttaa energiaasi yhtä nopeasti.
parasta, mitä voit tehdä, on pitää veren glukoosipitoisuus tasaisena. Tämä antaa aivoillesi johdonmukaisen polttoainevaraston henkisen energian käyttämiseksi pitkällä aikavälillä. Tämän saavuttamiseksi tutkijat ehdottavat matalan glykeemisen ruokavalion noudattamista.
tähän sisältyvät:
1. Vähärasvaisia proteiineja
mitään hienoa ei tarvita – vain vähärasvaisia naudan -, siipikarjan -, sian-ja kalapaloja.
2. Pähkinät
erityisesti pähkinät, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja cashewpähkinät. (Huom: Tämä ei sisällä palkokasveja, kuten maapähkinöitä).
3. Tuoreita hedelmiä
tuoreita hedelmiä suositaan kuivattujen hedelmien sijaan, koska kuivatuissa hedelmissä on runsaasti sokeria. Tämä johtaa glukoosi piikki lyhyellä aikavälillä ja johtaa myöhempään romahdukseen. Hyviä vaihtoehtoja ovat banaanit, mustikat, omenat ja kirsikat.
4. Kasvikset
kaikki kasvikset auttavat rakentamaan pitkäjänteistä tahdonvoimaa, mutta tietyt kasvikset, jotka paketoivat tahdonvoimaa, ovat juuripohjaisia. Näitä ovat bataatit, porkkanat, squash ja sipulit, jotka kaikki antavat sinulle vakavia henkistä energiaa!
3. Nukkuminen paremmin-lisääntynyt energia
yhteiskuntana olemme kroonisesti univajeessa. Me kaikki tiedämme, että meidän on saatava enemmän unta, mutta se ei ole niin helppoa. Aivan kuten näyttää siltä, että ei ole tarpeeksi tunteja päivässä saada asioita aikaan, näyttää myös siltä, että ei ole tarpeeksi saada täydellinen yöunet.
joten tässä on tieteellisesti todistettu taktiikka, joka antaa sinulle enemmän energiaa ilman ylimääräisiä tunteja:
täysin pimeä huone
paras tapa saada enemmän energiaa unesta lisäämättä tuntejasi sängyssä on saavuttaa täydellinen pimeys. Näissä olosuhteissa pystymme saavuttamaan syvemmän unen ja antamaan aivoillemme kyvyn levätä ja toipua paremmin.
päiväunet
muut tutkimukset viittaavat siihen, että valveilla vietettyjen peräkkäisten tuntien määrällä on eniten merkitystä. Jopa 20 minuutin päiväunilla on siis valtava hyöty itsehillinnälle!
rakenna reservi
vaikka tämä ei ole vikaturvallinen strategia, unen saamisen kiinni on osoitettu kumoavan joitakin univajeen vaikutuksia. Saada enemmän unta viikonloppuna luo vara energiaa, että aivot voivat käyttää tahdonvoimaa viikolla.
4. Liikunta-lisääntynyt energia
liikunnasta on uskomattoman paljon hyötyä tuottavuudelle. Tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka käyttävät säännöllisesti on enemmän energiaa, enemmän kykyä keskittyä ja on suurempi terveys (et voi olla tuottava, kun olet kotona sairas!).
parasta on se, kuinka vähän liikuntaa tarvitaan, jotta näkee kaikki nämä hyödyt. Tärkeintä on tehdä suunnitelma, joka on johdonmukainen, ei ylivoimainen. Voit käyttää 1x / viikko tai 4x / viikko, sillä ei ole väliä. Nähdä hyödyt, sinun tarvitsee vain asettaa suunnitelma, että et epäonnistu.
seuraavaksi moni saattaa miettiä, millaista ”liikuntaa” pitäisi harrastaa? Stanfordin terveyspsykologi Kelly McGonigal antaa erittäin hyvän vastauksen tähän kysymykseen.
” millaista liikuntaa olet valmis tekemään?”
vaikka on olemassa monia erilaisia fyysisiä hyötyjä sen mukaan, millaisen liikunnan valitset, aivot eivät oikeastaan välitä. Kunhan et makaa, istu tai seiso paikallaan, näet liikunnan tahdonvoimahyödyt. Älä siis aseta tiukkaa ja uhkaavaa treenirutiinia, jos olet vasta pääsemässä alkuun. Aloita pienestä ja ole johdonmukainen.
5. EDISTYKÄÄ, Ei täydellisyys – lisääntynyt keskittyminen
ihmisinä meillä on uskomaton kyky visualisoida. Tämä auttaa meitä olemaan luovempia ja innovatiivisempia, mutta se johtaa myös perfektionisteiksi. Perfektionistina oleminen ei ole kerskumisen arvoista. Täydellisyyden tavoittelu saa meidät lykkäämään projekteja, koska se ei tunnu ”täydelliseltä ajalta” saada se tehtyä.
me kaikki olemme tunteneet näin. Oli kyseessä sitten tärkeä työprojekti tai pelkkä autotallin siivoaminen, jos ei tuntunut siltä, että pystyisimme hoitamaan homman täydellisesti, lykkäsimme sitä.
tämän luonnollisen taipumuksen voittamiseksi meidän tulisi pyrkiä yksinkertaisesti edistymään. Tutkimukset osoittavat, että vain 10 minuuttia projektiin riittää, jotta voimme alkaa uppoutua siihen ja saada sen ”tuntumaan täydelliseltä ajalta”.
6. Kun käytetään Chunking-tekniikkaa-lisääntynyt keskittyminen
kun on aika tehdä töitä, joskus voi mennä täysin yli. Aivan kuten täydellisyyden yrittäminen voi johtaa viivyttelyyn, voi myös keskittyminen siihen, kuinka iso projekti on. Tämä musertumisen tunne saa meidät stressaantuneemmiksi ja vie keskittymisemme käsillä olevaan tehtävään.
Chunking on prosessi, jossa otetaan suuri projekti ja murretaan se hallittaviin ”möhkäleisiin”. Tämä on menetelmä, jota kestävyysurheilijat käyttävät auttaakseen heitä kestämään pitkiä tunteja rasittaen itseään sekä tuottavuuskonsultteja, jotka auttavat ihmisiä rikkomaan pitkän aikavälin tavoitteensa lyhytaikaisiksi, hallittavissa oleviksi kappaleiksi.
pala voi olla tehtäväsidonnainen-suuremman tehtävän jakaminen pienempiin, helpommin hallittaviin alatehtäviin. Tai se voi olla aikaan liittyvä – kuten menojen 25 minuuttia tehtävään sitten ottaen 5 minuutin tauko. Ei ole olemassa yhtä ”parasta tapaa” hajottaa tehtävä. Se riippuu siitä, mikä toimii sinulle ja projektille.
7. Vältä käyttämästä tahdonvoimaa toisiinsa liittymättömiin tehtäviin – keskity
tahdonvoimasi on kuin lihas – mitä enemmän käytät sitä, sitä heikommaksi se tulee. Ja käytät sitä kaikkeen itsehillintään. Samalla tahdonvoimalla, jolla tehostat keskittymistäsi, torjut myös donitsit taukohuoneessa.
tullaksesi tuottavammaksi, varmista siis, että ympäristösi on vapaa toisiinsa liittymättömistä tahdonvoimahaasteista. Poista häiriötekijät, kuten epäterveellinen ruoka, chatit ystävien kanssa ja Facebook. Mitä enemmän tahdonvoimaa käytät yrittäessäsi vastustaa tai sivuuttaa näitä erilaisia houkutuksia, sitä vähemmän sinun on keskityttävä käsillä olevaan tehtävään.
10 parasta häiriötekijöitä poistavaa sovellusta löydät täältä.
8. Käyttämällä ”Want Power” – FOCUS & Energy
mikään yllä oleva taktiikka ei anna sinulle samaa fokusta ja energiaa kuin suuren tarkoituksen omaaminen. Sillä ei ole väliä, syömmekö oikein, nukumme hyvin, liikumme ja viritämme häiriötekijöitä pois, jos emme oikeasti välitä siitä, mitä teemme.
aito halu tehdä jotain antaa meille keskittymiskykyä ja energiaa, joka näennäisesti tulee tyhjästä. Tämä tapahtuu, kun muistamme, mitä todella haluamme, mikä laukaisee aivoissamme vasteen, joka vahvistaa tahdonvoimaamme. Tämä tunnetaan ”haluamme valtaa” ja voimme aktivoida sen 2 tavalla:
Aseta muistutuksia
muistutusten asettaminen itsellesi siitä, minkä eteen todella työskentelet, on yksi parhaista tavoista lisätä halujasi. Kun teet projektin päivittäisiä tehtäviä, voit helposti unohtaa ison kuvan. Muistutusten asettaminen auttaa siis pitämään tavoitteen mielessäsi ja lisäämään halun voimaa.
inspiroidu päivittäin
meillä kaikilla on erilaisia asioita, jotka inspiroivat meitä. Minulle se on Leonardo da Vincin ensimmäinen maalaus. Se antaa minulle motivaatiota käydä läpi työni jokaisen yksityiskohdan, vaikka se tehtävä olisi tylsä. Sinun voisi olla inspiroiva puhe, video, suuri johtaja tai monia muita asioita.
olipa inspiraatiosi mikä tahansa, varmista, että voit kääntyä sen puoleen päivittäin. Tämä auttaa sinua jatkamaan-varsinkin niinä päivinä, kun tuntuu, että sinulla ei vain ole tahdonvoimaa olla tuottava.
johtopäätös
elämämme ovat liian lyhyitä. Me kaikki haluamme puristaa niistä mahdollisimman paljon arvoa. Tämä on johtanut siihen, että olemme etsineet innovatiivisia tapoja tuottaa enemmän suurta työtä vähemmässä ajassa. Valitettavasti tämä on johtanut siihen, että olemme monimutkaistaneet tuotantoprosessia liikaa.
tuottavammaksi tuleminen vaatii yksinkertaisesti ajan, keskittymisen ja energian tehokasta hallintaa. Edellä luetellut 8 tekniikkaa auttavat sinua lisäämään energiaa ja keskittyä, mutta ylivoimaisesti tärkein on syy, miksi työskentelet ensinnäkin. Maan päällä ei ole mitään tuottavuusmenetelmää, joka voittaisi syvän, aidon halun luoda suurta työtä. Oli työ mikä tahansa.