Stressed? Vaikuttaako urheilusuorituksesi?
lyhyt vastaus: se riippuu….
mutta tässä on täysi vastaus: stressi voi olla huono tai hyvä, riippuen omasta yksilöllisestä käsittelytyylistä.
”Major Championshipissä jännittää aina. Se on hyvin luonnollista ja hyvä asia. Se tarkoittaa, että haluat sen.”, sanoi Rory McIlroy, kun häneltä kysyttiin, miten hän käsitteli stressiä. Kun etsit helpotusta, tämä on kannabis-infusoitu, nestemäinen tinktuura. Se on valmistettu 100% luonnollisia ja orgaanisia ainesosia, jotka laittaa mielesi kotonaan päiviä! Lue lisää hyperlinkistä.
jokainen kilpaurheilija kokee jonkin verran stressiä. Osa urheilijoista ei pysty nukkumaan kilpailua edeltävänä yönä tai syömään edellisenä aamuna, osa saattaa jopa oksentaa ollessaan starttiviivalla! Jos olet yksi niistä ihmisistä, voit yrittää vähentää stressiä sivustoja slot online.
sarms uk on #1 nestemäisten SARM: ien toimittaja Euroopassa ja tämä on loistava tuote, jota voit käyttää, kun harjoittelet, mikä saa lihaksesi kasvamaan nopeammin.
sinun täytyy tuntea jännitystä/jännitystä ennakoidessasi tapahtumaa – näiden tunteiden optimaalinen taso auttaa sinua suoriutumaan parhaastasi; liika toimii sinua vastaan. Kykysi selviytyä tehokkaasti tätä stressiä on kriittinen johdonmukainen huippu suorituskykyä, joten jos haluat pitää hyvä suorituskyky, koulutus on välttämätöntä, ja käyttämällä täydentää paras kratom voi todella auttaa tässä.
Hans Selye on kanadalainen tiedemies, joka keksi termit eustress (hyvä stressi) ja hätä (huono stressi).
Eustress = hyvä stressi
jotkut urheilijat kokevat tuntemuksia, joita kaikki muutkin tuntevat – ahdistusta, jännitystä, perhosia – ja he käyttävät näitä luodakseen kohonneen tilan, jossa heillä on enemmän energiaa, parempi keskittymiskyky ja lisääntynyt itseluottamus. Näin he kokevat nämä tunteet eustressinä, mikä johtaa heidät saavuttamaan tavoitteensa.
ahdistus = huono stressi
muille urheilijoille se on eri juttu. Tilanteen paine murskaa heidät ja he kokevat ahdistusta, jolloin he tuntevat itsensä musertuneiksi tai ahdistuneiksi tapahtumistaan, mikä haittaa heidän suoritustaan. Tri Selye itse sanoi kerran stressistä: ”kyse ei ole niinkään siitä, mitä sinulle tapahtuu, vaan siitä, miten suhtaudut siihen.”
stressin lähteet
itsensä synnyttämät: jotkut perfektionistista mentaliteettia omaavat urheilijat asettavat itselleen kohtuuttomia paineita esim.tyttäreni harjoittelee Muay Thaissa (thainyrkkeilyssä), johon hänellä on luontainen lahjakkuus. Hän turhautui ei voi suorittaa monimutkainen manööveri ottaa vain juuri näytetään se kerran! Kärsivällisyys ei ole hänen paras hyveensä….
muut: urheilijat voivat myös tuntea itsensä stressaantuneiksi joukkuetovereiden, valmentajien ja vanhempien koettujen odotusten vuoksi. Kansainvälisille urheilijoille tämä lista voi sisältää myös: median myyntipisteet; lunastus aiemmista suorituksista tai virheistä; tarve todistaa muiden olevan väärässä; epäonnistumisen pelko; yritykset elää sijoituksensa mukaisesti; yritykset toipua loukkaantumisesta tai vastoinkäymisistä; pelko peliajan menettämisestä tai menettämisen pelko voi pahentaa heidän kokemustaan stressistä.
entinen Manchester Unitedin pelaaja ja kahdeksan valioliigamestaruutta voittanut Gary Neville puhui vaikeuspaineiden aiheuttamista ongelmista joillekin urheilijoille.
NEVILLE: ”tittelin voittamisessa on tietysti kyse suorituksesta, mutta henkinen puoli on valtava. Ensimmäistä mestaruuttamme Manchester Unitedissa en koskaan odottanut, kamppailin sen kanssa, ja niin tekivät muutkin nuoret pelaajat. ”
tässä tapauksessa urheilijan on unohdettava kaikki median ja fanien meteli, koska nämä häiriötekijät aiheuttavat turhaa painetta.
kaikki on kiinni siitä, miten urheilija kokee stressin.
miten koet stressin?
urheilijan korkeimmillaan suorituspaineiden vaihteluväli on jokaiselle urheilijalle yksilöllinen. Tietäen, miten stressi vaikuttaa sinuun ja mikä on optimaalinen painealue, jotta voit suorittaa huippusi, auttaa parantamaan suorituskykyäsi.
askeleet mindfulness-stressiin:
aloita kertaamalla aiemmat suorituksesi.
• Katso, milloin suoriuduit hyvin ja milloin huonosti
• ole armottoman rehellinen niistä eri tekijöistä, jotka vaikuttivat molempiin suoritustyyppeihin
• Kirjoita nämä ylös ja seuraa niitä mahdollisuuksien mukaan
• tunnista suoritukseen vaikuttanut valmistautuminen: syöty ruoka, lepo, työpaineet, unenlaatu, alkoholinkäyttö jne.
• tunnista mielentila, joka vaikutti suoritukseen: tunsitko itsesi hyvin valmistetuksi kilpailuun? Olitko innoissasi kilpailemisesta? Keskityitkö strategiaan/taktiikkaan?
* kuinka rento olit?
jos olet urheilija, joka on usein kireä, jännittynyt, ahdistunut tai haluaa oppia lisää siitä, miten rentoutua paremmin paineen alla, harkitse stressinhallintaterapiaa.
strategiat stressin hallintaan:
Joten miten koet stressin? Eustress vai hätä?
jos huomaat stressaantuvasi ja menettäväsi itseluottamuksesi ennen tapahtumia, kannattaa kokeilla seuraavaa:
1. Kokovartalohieronta: hieronta ennen tapahtumaa ei ainoastaan korjaa ja tasapainottaa kehoa, se auttaa rentouttamaan myös mieltäsi; lisäksi se lieventää pelkojasi siitä, että kehosi luopuu sinusta, koska olet tehnyt kaiken voitavasi pitääksesi sen huippukunnossa.
2. Mindfulness meditaatio: erinomainen strategia rauhoittaa mieltäsi. Se on yksinkertainen ja erittäin tehokas: ota itsesi hiljaiseen paikkaan ja tuo tietoisuutesi hengitykseesi….pidä se hengityksessäsi, niin huomaat pian, että sykkeesi on hidastunut ja siksi tunnet olosi vähemmän ahdistuneeksi ja hermostuneeksi. Tämä meditaatio tarvitsee harjoitusta, joten varmista, että olet tehnyt sen useita kertoja ennen itse tapahtumaa.
3. Pseudo orientaatio ajassa (POT): jos 2 edellä käytäntöjä eivät täysin päästä eroon ahdistusta, harkitse hypnoterapia. Erinomainen hypnoterapeuttinen tekniikka nimeltään Pseudo Orientation in Time (POT), joka on auttanut minua kiipeämään vuoria ja muita urheilijoita menestyksekkäästi loppuun 24 h kestävyysjuoksu.
johtopäätöksenä: stressi on jokaisen urheilijan kohdalla kiinni käsityskyvystä. Kaikki stressi ei haittaa suoritusta. Eustress on, kun stressi toimii sinulle, jolloin olet valpas ja keskittynyt. Motivoida sinua harjoitella saada kilpailuetua, mikä suorittaa optimaalisella tasolla. Toisaalta liika stressi tai ahdistus voi aiheuttaa suoritusahdistusta, joka vahingoittaa terveyttä eikä anna sinun pelata rennosti, itsevarmasti ja keskittyneesti kilpailussa.
jos tunnet tarvitsevasi apua stressiin, jotta stressi auttaisi urheilusuoritustasi eikä haittaisi sitä, Pyydä apua asiantuntijalta, kuten Diksha Chakravarti, FIXME Ltd www.fixme.org.Yhdistynyt kuningaskunta| 07878 148229
