Shed Fat and Improve Your Fight Game with this Shadow Boxing Workout / Muscle & Fitness Shadow Boxing Workout
Photo courtesy of / Iaroslav Neliubov
Imagine moving like Mayweather, jabbing like Klitschko, even developing a kauhistuttava Tyson-like Scow while at the same time get repi like Khan. Valitan, niitä kolmea ensimmäistä ei tule. On kuitenkin vielä mahdollista parantaa taistelupeliään—myös ilman hanskoja, painavaa pussia tai riskiä ottaa toinen leukaan—ja polttaa niin paljon rasvaa, että voit saada itsellesi maailmanmestaruusfysiikan.
Varjonyrkkeily on ottelijoille katkottua-se on myös ovelaa killer cardio-treeniä. Kun poltat yli 400 kaloria tunnissa, varjonyrkkeily auttaa myös kehittämään jalan nopeutta, käsien koordinaatiota ja tekniikkaa. Ja mikä parasta, se voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa nopealle ja sydäntä pumppaavalle taistelusessiolle.
”Varjonyrkkeily on mahtavaa kokovartalotreeniä, jossa vaikutus on vähäinen”, nyrkkeilyopettaja Cole Williams sanoo. ”Jokainen lyönti on kuin väkipyörä, joka työstää lantiota, sydäntä ja hartioita—vain silppuaa kehoa.”
tietenkin Williams, yksi Los Angelesin hiljattain lanseeratun BoxUnion-studion valmentajista, olisi paljon parempi, jos ilmoittautuisit hänen omintakeiselle, korkeaenergiselle nyrkkeilytunnilleen. Mutta jos SoCal ei ole paikkakuntasi, ei ole mitään syytä, miksi et voisi tehdä rannasta, toimistostasi, lähes mistä tahansa kehääsi Williamsin 30 minuutin kokovartalonyrkkeilytreenillä.
puolen tunnin ajan heitellään koukkuja ja jabeja, juostaan hurjia pikajuoksuja, jopa pudottaudutaan muutaman burpeesin ajaksi, jätetään kädet ja jalat tärisemään, keuhkot haukkovat henkeään ja syke nostetaan täysrasvan polttamiseen.
”tämän treenin voi tehdä kotona, takapihalla, puistossa, kuntosalilla ja hotellihuoneessa”, Williams kertoo. ”Ainoa asia mitä tarvitset on avoin mieli! Varusteita ei tarvita. Pidä hauskaa!”
muista vain nesteyttää, koska hikoilet, Williams sanoo. Valitse hyvä soittolista (Williams ehdottaa g-Eazyn kappaletta ”Good Life” hyväksi introksi). Ala sitten vitsailla.
Kuva: / Dean Drobot
treeni
verryttely
- hölkkä (1 min.)
- punnerrukset (30 sek.)
- Jumping Jacks (1 min.) ”Tämä auttaa löysäämään käsiä come booking time”, Williams sanoo.
- vuorikiipeilijät (30 sek.)
- kävelylenkki (1 min.)
- kyykkyhyppy (30 sek.)” luo valtava räjähdys, kuin kurkottaisit tähtiin”, Williams sanoo.
- lepo (30 sek.)
- toista ”tällä kertaa kovempaa”, Williams sanoo.
taistelu (kahden minuutin erät seuraavat)
- Shadow Boxing: Nonstop lävistys—jabs, ristit, lyijy koukut, takana koukut, ylempi leikkauksia, sekä puolustus luistimet ja rullat. ”Pysy kevyesti jaloillasi, nonstop-liikkeellä”, Williams sanoo.
- Juokse: kaksi minuuttia, kovaa, 75-90% maksimistasi. ”Sinun pitäisi hengittää raskaasti, vastustaja on aivan kannoillasi”, Williams sanoo.
- Varjonyrkkeily: tällä kertaa tehdään neljän lyönnin komboja, käännytään jokaisen perään, pelataan vauhdilla ja keskitytään jalkatyöhön. ”Nyt on aika näyttää kiviseltä ja esitellä parhaita liikkeitään”, Williams sanoo.
- lepo: ”ota minuutti nollaukseen”, Williams sanoo. ”Vedä henkeä ja keskity, kun menet 2. kierrokselle. Tee lyönneistäsi puhtaampia ja napsahda nopeammin kuin 1.kierroksella. 2. erän loppuun mennessä haluat tuntea, että olet juuri voittanut kahdeksan erää Tysonin kanssa!”
- toista: ”tällä jaksolla yrittäkää mennä suoraan seuraavaan harjoitukseen”, Williams sanoo. ”, hit that run. Jos tarvitset, ota 30 sekuntia ja ota kulaus vettä. Jatka sitten työntämistä!”
viimeinen kierros (suorita jokainen harjoitus 60 sekunnin välein)
- Leveähyppy
- Burpee
- vuorotellen Lateral Lunge: pidä toinen jalka suorana, kun syöksyt sivulle, polvi, varvas ja lonkka linjassa, rinta ylöspäin—ja hymyile leveästi.
- Sprinttilyönnit: sekoita vain jabit ja ristit, Williams sanoo. ”Antaa mennä. Nopeus on pelin nimi.”
- lepo: (1 min.)
- toista
jäähdyttely
- vedä henkeä ja tee kevyt venytys. ”Ota hetki aikaa arvostaaksesi kykyäsi liikkua niin kuin juuri teit”, Williams sanoo.