ruoka-annosten mittaaminen ilman asteikkoa
riippumatta siitä, Seuraatko aina syömistäsi vai vain tarkkuustarkoituksessa, paras tapa kiertää tämä on punnitusasteikon avulla. Mutta jos kotona ei ole vaakaa, kannattaa osata opetella mittaamaan ruoka-annoksia ilman vaakaa.
tieto ruoka-annosten mittaamisesta ilman asteikkoa minimoi suuresti virhettä, kun yrittää arvioida asioita. Yksi parhaista tavoista hoitaa tätä ongelmaa on ottaa mittakuppeja ja lusikoita. Tämäntyyppiset astiat tekevät ihmeitä punnitusasteikon korvikkeena. Lisätietoja vaihtoehtoja tapoja mitata annoksia, lue alla.
tuntien ohjeet
ennen kuin aloitat ruoka-annoksesi arvioimisen eri esineillä ja kehonosilla, sinun on tiedettävä yleiset suositukset; seuraava on ruoan annostelu, jos olet dieetillä. Jos olet ruokavalio, elämä ilman elintarvikkeita asteikot on melko kova; onneksi asiat, jotka auttavat sinua osa ulos ruokaa ovat aivan edessäsi.
American Heart Associationin mukaan terveen aikuisen tulisi syödä noin neljä annosta hedelmiä ja enintään viisi annosta vihanneksia. Lisäksi terveellä aikuisella pitäisi olla säännölliset annoksensa kypsentämätöntä pastaa, riisiä, viljaa ja leipää noin kuudessa annoksessa. Rasvoja ja öljyjä sisältäviä elintarvikkeita tulisi vähentää.
lisäksi proteiininlähdeannoksia, kuten lihaa ja kananmunia, tulisi olla noin kahdeksasta yhdeksään. Vaikka nämä luvut voivat vaihdella henkilöstä toiseen heidän elämäntapansa mukaan, terveytesi riippuu siitä, kuinka paljon liikut, syöt terveellistä ruokaa ja kuinka paljon toimintaa.
käsien tai taloustavaroiden käyttäminen on paras tapa mitata ruoka-annoksia ilman asteikkoa.
helpot tavat mitata ruoka-annoksia
on yksinkertaisia niksejä ja vinkkejä ruoka-annosten mittaamiseen ilman asteikkoa, ja ne ovat aivan edessäsi.
arvaus, mikä on tietyn annoksen koko
kätesi ovat paras tapa vertailla ruoka-annoksia. Koska kätesi on osa kehoasi, se on aina käytettävissä arvioitaessa. Kaikki kädet eivät kuitenkaan ole samat, ja siksi paras tapa tehdä tämä on mitata annoksia ja vertaamalla sitä käteen antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mikä oikea annos ruoka-kokoa olisi. Ruoka-annosta arvioitaessa on useita ohjeita.
- jos kädet on kuppattu yhteen, tämän tulisi olla yhtä lähellä kahta kuppia ateriaa. Yleensä tämän pitäisi olla koko aterian koko.
- yksi nyrkki vastaa kuppia tai 8oz: ia. Mitä isompi kätesi, sitä korkeampi oz se on.
- yksi kuppimainen kämmen vastaa puolta kuppia.
- kämmenen koon tulee vastata 3oz: ia.
- peukalon kärki on lähellä ruokalusikallista.
- etusormen kärki on teelusikallisen kokoinen.
lautasesi porrastaminen
toinen helppo tapa saada parempi käsitys ruoka-annoksista on jakamalla lautasesi. Levyn jakaminen tarkoittaa:
- ¼ lautasesta pitäisi olla proteiinipohjaisia ruokia.
- ½ lautasesta pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia.
- ¼ on tärkkelyksestä johdetuille elintarvikkeille.
huomaa, että puolet lautasesta ei saisi koostua pelkistä hedelmistä. Se tulisi sekoittaa kasviksiin. Mutta puolet lautasesta kannattaa ottaa kasviksilla. Vaikka keittiöasteikon käyttö on hyödyllistä, myös ruoka-annosten mittaamisen opetteleminen ilman asteikkoa on suureksi avuksi.
vertaa annoskokoja mieluisiin Urheilumateriaaleihisi
jos sinulla on pienet tai suuret kädet, niin saatat haluta verrata ruoka-annoksia suosikkiurheiluvälineisiisi, kuten tennispalloihin, golfpalloihin, biljardipalloihin ja moniin muihin.
- softballin koko on karkeasti noin 2 kuppia.
- pesäpallon koko on kupin ympärillä.
- tennispallo on noin puolen kupin mittainen.
- Golfpallo on lähes 2 ruokalusikallista.
- neljä noppaa vastaa unssia.
harjoittelu tekee täydelliseksi
sen lisäksi, että vertaat ruoka-annoksiasi käteen tai mieluisiin urheilumateriaaleihin, paras tapa parantaa kykyäsi arvioida annosta on jatkuva harjoittelu kotona. Hanki mittakuppeja ja lusikoita ja kokeile eri kokoisia ruoka-annoksia aterioiden valmistusta varten; katso aina tarkemmin, miltä annokset näyttävät.
tämän jälkeen mittaa se uudelleen seuraavalla viikolla, jotta eri ruoka-annoskokojen kalibrointi helpottuu. Hallitset tämän hetkessä.
vinkkejä annoskokojen kontrollointiin
perusohjeiden opettelu ruoka-annosten mittaamisessa ilman asteikkoa tarkoittaa, että olet tietoinen ruoan saannistasi, eikö niin? Jos sinulla ei ole vaaka, on myös temppuja ja hakata tietää, kuinka paljon annoksia on siellä ruokaa.
- lue aina elintarvikkeiden etiketit. Jos satut syömään kodin ulkopuolisilla alueilla, joissa ei ole punnitusasteikkoa, sitten mennä kohteita etiketeillä. Todennäköisesti näet jokaisen syömäsi ruoan tarjoilukoon. Näin saat lisätietoa siitä, kuinka paljon syöt.
- käytä pienempiä lautasia ja astioita. Suurten lautasten ja kuppien käyttäminen saattaa saada ruoka-annoksesi näyttämään todellista kokoaan pienemmiltä, mikä johtaa virheelliseen arvioon. Mutta jos käytät pienempiä lautasia ja astioita, lautasen päälle aseteltu ruoka voi näyttää todellista kokoa suuremmalta.
- Siirry valmiiksi pakattuihin tuotteisiin. Jos ei ole paikkaa minne mennä, niin hae valmiiksi pakattuja tuotteita ja anna kaupan tehdä se puolestasi. Ja tämä johtuu siitä, että ne ovat jo valmiiksi annosteltuja.
- Opettele mittaamaan ruoka-annoksia ilman asteikkoa.
johtopäätös
ruoka-annoksen mittaaminen ilman asteikkoa on päänvaivaa. Ja siksi, jos sinulla ei ole mitään asteikkoja, joilla mitata annoksia, sinun täytyy oppia mittaamaan ruoka-annoksia ilman asteikkoa.
sen seuraaminen ja kontrollointi, mitä ruokaa syö, on olennainen asia, joka on tehtävä terveellisempien elämäntapojen saavuttamiseksi. Harjoitusten ja muiden aktiviteettien lisäksi runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien terveellisten ruokien syöminen menee pitkälle. Tietää enemmän mittausvälineitä.