Rare Speed Drills To Improve First Step Quickness Vestal
Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness
* * : https://synergyfitnessteam.com/
olen saanut paljon kommentteja artikkelista, jonka lähetin viime viikolla: ”iso ero: maksiminopeus vs kiihtyvyys.”Haluan ottaa sen askeleen pidemmälle 3 Lisää vinkkejä siitä, miten parantaa nopeutta ja ensimmäinen askel räjähtävyyttä.
mutta ennen kuin pääsen siihen, minun on korostettava uudelleen ensimmäisen askeleen ja maksiminopeuden eroa. Käytössä on erilaisia lihasryhmiä ja energiajärjestelmiä (kestosta riippuen). Kaikki juokseminen ei ole tasa-arvoista!
3 vinkkiä, joilla parannetaan ensimmäisen vaiheen nopeutta
1. Hanki ensimmäinen askel reps sisään! Harjoitellaan räjähtävyyttä, jota tarvitaan maan peittämiseen ensimmäisellä askeleella….harjoittele ensimmäistä askelta. Kuulostaa järkevältä. Tässä se menee hankalaksi. Kumpi on parempi ensimmäisen askeleen nopeudelle? Juoksetko 10 x 20 jaardin sprinttiä vai 10 x 5 jaardin sprinttiä? 10 x 20 on 10 ensimmäistä askelta plus toiset 19 jaardia. 10 x 5 on 10 ensimmäistä askelta plus 4 jaardia. Jos harjoittelet puhtaaseen nopeuteen, valitse lyhyempi matka minimoidaksesi väsymyksen. Tässä on esimerkki, joka voisi tuoda pisteen kotiin. Jos harjoittelet max penkkipunnerrusta, et tee Maxia, sitten 19 punnerrusta ja odotat maxisi paranevan seuraavalla setilla. Lihasryhmä olisi liian väsynyt. Sama päti pikajuoksuun ja nopeuteen.
2. Tee nopeudesta epäuskoinen tapa. Urheilijan pitää pystyä tekemään nopeita ja räjähtäviä askeleita kuin ne olisivat toinen luonto. Sovellan oppimiskäyrää opetusmalliin-Gordonin 4-vaiheiseen Oppimisportaaseen.
Vaihe 1-epäuskoinen epäpätevyys. Urheilija ei tiedä, että heillä on vauhtivaje tai että he tarvitsevat nopeutta ollenkaan.
Vaihe 2-kovasanainen epäpätevyys. Urheilija tietää, että hänen pitää olla nopea ja ymmärtää, mikä merkitys nopeudella on lajilleen.
Vaihe 3-Concious competence. Urheilijan on keskityttävä harjoituksiin voidakseen suorittaa ne. Harjoittelu on tehokkain tapa siirtyä viimeiseen vaiheeseen.
Vaihe 4-epäuskottava pätevyys. Urheilija on nopea ja nopea ajattelematta asiaa. Nopeudesta ja nopeudesta tulee toinen luonne, ja he voivat suorittaa muita tehtäviä ollessaan nopeita (eli käsitellä keppiä lacrossessa, lukulohkoja jalkapallossa jne.).
Synergyn tavoitteena on saada heidät vaiheeseen 4 nopeimmalla mahdollisella tavalla. Harjoittelemme nopeutta ja sen jälkeen treenaamme maksiminopeuden kehitystä. Useimmat urheilijat tulevat vaiheessa 2 tai 3, mutta harvoin 4.
3. Harjoittele räjähtävyyttä nopeushypyn aikana ei vain dynaamiseen ponnistusharjoitteluun. Harjoituksissa hidastamme kiihdytystä räjähdysmäisesti. Molemmat kaksi jalka ja split jalka harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja sisältyvät meidän 6 viikon nopeus ohjelma (löytyy Synergy Athletics Store). Katso video alta.
Speed Training Tips-Video
yllä oleva video on saatavilla myös HD-laatuisena (kaksoisnapsauta sitä niin se avautuu YouTubessa ja vaihda se korkeampaan resoluutioon oikeassa alakulmassa).
– Joe Hashey, CSCS –
Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness Vestal Related Info
Meta Description of Rare Speed Drills To Improve First Step Quickness: Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness – Synergy Personal Trainer Vestal New York, Category: Synergy Fitness Team on YouTube, tunnisteet: ole parempi Athl
aiheeseen liittyvä Kaupunki: Vestal New York, tunnisteet: ole parempi urheilija, first step quickness, first step speed, how to get fast, how to get quick, how to improve quickness, miten parantaa nopeutta, miten parantaa nopeutta, parantaa ketteryyttä, nopea, Juoksunopeus, nopeus ja ketteryys, speed drill, speed drills, Be a Better Athl and Ab Training, Categories: Synergy Fitness Team YouTubessa ja Personal Trainer.
Suositetut sivut tai viestit Rare Speed Drills to Improve First Step Quickness: Rates at Synergy
Watch” Rare Speed Drills To Improve First Step Quickness Vestal ” on YouTube