Rannekanavaoireyhtymä Toimistossa
Rannekanavaoireyhtymä tapahtuu, kun ranteessa puristuu hermo, mikä aiheuttaa ranteessa, käsivarressa ja kädessä tunnottomuutta, pistelyä tai muita oireita. Ilman hoitoa rannekanava voi merkittävästi heikentää käden ja ranteen liikkuvuutta. Toimistotöissä kädet ovat alttiimpia kokemaan rannekanavaoireita, koska ne käyttävät tuntikausia päivässä näppäilyyn näppäimistöllä. Vaikka on mahdotonta täysin estää rannekanavaoireyhtymä, on olemassa tapoja työssä minimoida stressiä kädet ja ranteet.
pidä tauko
on tärkeää, että pidät usein taukoja käsiesi ja ranteidesi vuoksi, jotta et rasittaisi käsiäsi liikaa. Kun olet kirjoituspöydän ääressä koko päivän, mikro liikkeet teet vaikka näppäimistön yli span vuosia, ja voi aiheuttaa rannekanavaoireyhtymä aiemmin kuin luulisi. Muista pysähtyä usein välttääksesi käsien ja ranteiden liikakäyttöä.
tuntien venytys
käden lihasten venyttely vähentää pitkällä aikavälillä käsien ja ranteiden painetta, mikä auttaa vähentämään rannekanavan riskiä. Yritä astua pois näppäimistön luota (sekä käsiesi että silmiesi vuoksi)vähintään kerran tunnissa ja ojenna kätesi ulos. Samalla voi venyttää myös muuta kroppaa.
Sit up straight
ryhdin parantaminen työssä on välttämätöntä selkärangan terveydelle, mutta sillä on myös merkitystä rannekanavan todennäköisyyden minimoinnissa. Hartioiden ja kaulan rullaaminen eteenpäin voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta ranteille ja käsille.
satsaa ergonomiaan
hyvä ergonominen näppäimistö ja hiiri voivat auttaa paljon käsien rentouttamisessa työn aikana ja rasittaa rannekanavaa vähemmän. Ottaa hyvä käsi ja ranne asento, kun kirjoitat on myös ratkaisevan tärkeää vähentää rasitusta laitat lihaksia.
muista, että käsiesi tulee olla suoraan näppäimillä, eikä ranteitasi saa kääntää vasemmalle tai oikealle näppäimistöllä kirjoittaessasi. Ranteiden ja kyynärpäiden tulisi myös olla yhdensuuntaiset ja hieman käsien yläpuolella, eikä käsiä saisi koukistaa ylöspäin kirjoittaessa. Se tarkoittaa pitää näppäimistön niin lähellä pintaa he ovat kuin mahdollista.
pidä sormesi löysinä
ranteen hermot puristuvat yleisimmin silloin, kun ne venyvät murtumispisteeseen tai kun käytät liikaa voimaa kuin tarvitset. Lievittää tätä:
- käytä suurikokoisia, vaahto-tai geelikuorilla varustettuja kyniä, jotta painat käsiäsi vähemmän, kun kirjoitat
- Älä lyö näppäimistön näppäimiä niin suurella voimalla. Anna sormiesi luonnollisesti käyttää vähemmän painetta, kun kirjoitat
- Tartu kahvimukiin ja ruokailuvälineisiin vähemmällä voimalla. Keraamista mukia ei tarvitse yrittää rikkoa tiukalla otteella