Powerlifting Meet

Powerlifting Meet

First things first, you have to actually signed for a meet to beginning. Jos etsit apua miten löytää meet, klikkaa tästä. Teet sen vaan. Vakavasti.

jos olet huolissasi siitä, oletko ”tarpeeksi vahva” ensitapaamiseesi, muista, että valtaosa paikallisista tapaamisista on vasta-alkajien tekemiä. Voin 100-prosenttisesti taata, että et ole ainoa, joka on ensitapaamisella. Tämä on niin yleinen ripustus ihmisille, mutta todellisuus on, että et koskaan ole ”tarpeeksi vahva” tehdä ensimmäinen tapaaminen. Määrä vain muuttuu, kun vahvistut.

eikä siinä kaikki, vaan itse asiassa hidastat etenemistäsi kohti ”tarpeeksi vahvaa”, jos et kilpaile. Tapaamiset ovat kuin määräaikojen lisäämistä vahvuustavoitteisiin. Pitää sinut vastuussa kannalta nosto asianmukaiset standardit ja ne pakottavat sinut nähdä, jos olet todella parantunut vakaissa olosuhteissa. Ei nähdä mitään parannuksia kokouksessa voi usein olla sysäys suuria muutoksia strategiaa, joka todella ajaa sinua kohti uusia korkeuksia Voimanosto.

taas, mene tapaamaan ja ilmoittautumaan.

Tapaamisvalmistelun kultainen sääntö

jos voisin tiivistää koko tapaamisvalmistelun yhdeksi nyrkkisäännöksi, se olisi seuraava: älä kokeile uusia asioita tapaamispäivänä. Tämä on erityisen totta, jos se on ensimmäinen tapaaminen. Olet jo menossa olla hermostunut ja läpi ton ylivoimainen kokemuksia ja tunteita. Ei ole mitään syytä vaikeuttaa mitään tästä edelleen kokeilemalla uutta lämmittelyrutiinia, vähentämällä veden painoa ensimmäistä kertaa, käyttämällä uusia laitteita, tekemällä viime hetken tekniikan muutos tai syömällä super-salainen suorituskykyä parantavia elintarvikkeita, joita et koskaan normaalisti syödä.

jos jotain, niin sinun pitäisi yrittää saada kohtaamisolosuhteet niin samanlaisiksi kuin harjoittelusi on inhimillisesti mahdollista. Jos epäilet jotain, muista ehdotus ja luultavasti teet oikean valinnan.

ennen tapaamista …

Tässä muutamia asioita, jotka kannattaa tehdä ja harkita ennen tapaamista.

sivele sääntöjä

liitoilla on yleensä enimmäkseen samat säännöt, mutta voit ja epäonnistut nostoissa, jos olet täysin tietämätön Oman liittosi yksityiskohdista tai jos et tunne voimanoston yleisiä sääntöjä. Tutustu kaikkiin artikkeleihimme voimanostosäännöistä varmistaaksesi, että tiedät säännöt kaikille kolmelle hissille.

varustus

tietenkin mukaan kannattaa ottaa kaikki normaalit harjoitusvälineet mukaan lukien: vyö, polvihihat tai polvisiteet, rannevaatteet, kengät jokaista nostoa varten ja liitu (joskus kokoontumisissa ei ole laadukasta liitua). Lisäksi tarvitset tavallisen T-paidan ilman loukkaavaa kieltä (vaaditaan kyykkyyn ja penkkiin), singletin, polvenkorkuiset sukat (vaaditaan deadliftsille), ei-tukevat alusvaatteet ilman jalkoja (kyllä, vakavasti), ja suosittelen myös tuomaan pullon vauvatalkkia deadliftsille. Baby powder vähentää kitkaa jalkoja vastaan, mikä voi auttaa sinua vetämään hieman enemmän painoa.

muistakaa, että jokaisella liitolla on eri säännöt siitä, mikä vaihde on sallittu ja mikä ei. Jos sinulla on kysyttävää siitä, ovatko varusteesi laillisia, suosittelen tarkistamaan liiton säännöt suoraan, mutta voit myös tutustua laajaan artikkelikokoelmaamme, joka kattaa kaikki säännöt: varusteet ja säännöt.

henkilöllisyystodistus, paperityöt, raha

lähes kaikki liitot vaativat, että myös jäsenyyttä pitää ostaa ennen kuin kilpailee jossakin niiden kokouksessa. Joskus, sinulla on lupa tehdä, että kokouksessa itse, mutta, useammin kuin ei, olet menossa tarvitse ostaa, että jäsenyys ennen kuin olet edes saa rekisteröityä tavata. Tarvitset todisteen jäsenyydestä sekä jonkinlaisen kuvallisen henkilöllisyystodistuksen, kun kirjaudut sisään kokoukseen. Joko tuoda tulostetun kopion Jäsenyyden tai varmista, että raskas valmis pääsy sen puhelimeen.

Ruoka, juoma ja lisäravinteet

muista, että kohtaamisvalmistelun kultainen sääntö on pitää asiat mahdollisimman samanlaisina kuin normaali harjoittelu. Nyt ei ole aika syödä kasan uusia ruokia ja alkaa downing outo energiajuomia, että et ole koskaan ollut ennen. Älä ole sellainen. En haluaisi olla liian graafinen, mutta saatat hyvinkin huomata viettäväsi enemmän aikaa vessassa kuin lavalla, jos jätät tämän neuvon huomiotta.

jos laihduttaa, ravitsemusneuvonta on aivan eri peto ja hyvin tämän artikkelin ulkopuolella, mutta olen kirjoittanut siitä muualla. Se sanoi, Sinun ei pitäisi leikata painoa ensimmäisellä tapaamisella. Ensimmäinen tapaaminen ei ole aika ottaa käyttöön niin valtava muuttuja. On kuitenkin vielä joitakin asioita, joita voit tehdä onnistuaksesi paremmin meet-päivänä ravitsemuksesi kanssa.

jos otat preworkoutia, ota tavanomainen annos, kun aloitat lämmittelyn kyykkyjä varten (tai mikä tahansa rutiinisi onkaan). Joissakin pienemmissä liitoissa, kokoontuu voi kestää koko päivän, mutta että melko paljon ei tapahdu enää, jos kilpailet enemmän hyvämaineinen liittojen kuten USAPL / IPF tai USPA / IPL. Jos olet pienemmässä fed: ssä, saatat haluta palauttaa esivalmistelusi uudelleen ennen deadlifts: iä, jos 4+ tuntia on kulunut.

toiseksi kannattaa keskittyä runsashiilihydraattisiin, natriumpitoisiin aterioihin, joissa on vähän rasvaa ja vain kohtuullisesti proteiinia. Haluat rajoittaa proteiini-ja rasvapitoisuutta, koska sekä makroravinteet täyttävät sinut ja vähentävät ruoansulatusnopeuksia. Haluat, että runsashiilihydraattiset ja natriumpitoiset ateriat sulatetaan nopeasti, jotta energiatasosi pysyvät ylhäällä kokouksen aikana. Jos minun olisi pakko antaa konkreettisia suosituksia, sanoisin, että syö 100-150g hiilihydraatteja, 15-25g proteiinia ja alle 10g rasvaa 2-3 tunnin välein tapaamisesi aikana. Ihmiset syövät tyypillisesti esimerkiksi riisilastuja, rinkeleitä, leipää ja muita runsashiilihydraattisia, vähärasvaisia ravinnonlähteitä. Suolatkaa vapaasti.

kuten sanoin, useimmat tapaamiset eivät kestä enää koko päivää, joten sinun tarvitsee vain syödä yksi kiinteä ateria punnituksen jälkeen ja sitten voit vain syödä välipaloja, kunnes tapaaminen on ohi. Viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on ahmia itsellesi tonnikaupalla ruokaa ja tuntea olonsa kamalaksi neljä tai viisi tuntia. Se ei ole tarpeen. Söisitkö useita aterioita kolmen tunnin treenisession aikana? Sitä ei tarvitse tehdä tapaamisessa.

drinkeille, älä liioittele asioita. Varmista, että sinulla on runsaasti vettä ja saada Gatorade, Pedialyte, kookosvettä, tai jonkinlainen elektrolyytti-raskas juoma. Sisältö ja määrä mitä juot on paljon tärkeämpää, jos olet vähentää painoa, mutta, jälleen, olen kirjoittanut siitä muualla. Jos et leikkaa painoa, Hae vain Gatorade-jauhetta ja vettä.

ennen kuin tapaaminen alkaa…

Seuraavassa on lista asioista, joita tarvitset tai haluat tehdä, kun olet tapaamisessa.

Check-In

kuten aiemmin mainitsin, kun saavut ensimmäisen kerran tapahtumapaikalle, muista mennä check-in. Tarvitset Kuvallisen henkilökortin ja todistuksen jäsenyydestä. Yleensä, tämä on, jos saat yrittää kortin.

Varustetarkastus

myös varustetarkastus on tarpeen, jotta kaikki on laillista. Tämä kestää yleensä vain minuutin tai kaksi. Useimmiten varustetarkastus on aivan lähtöselvityksen vieressä. Jos et ole varma, kysy, niin he ohjaavat sinut oikeaan suuntaan.

Telinekorkeudet

seuraava askel on löytää telinekorkeus kyykkyyn ja penkkiin. Kisahyllyn ympärillä on yleensä joukko nostajia. Mene vain tuonne, mene jonoon, ja kun on sinun vuorosi, mieti, mihin korkeuteen haluat telineesi asetettavan kyykkyjä varten. Muista kirjoittaa ylös oikea telineeseen Korkeus sinun yrittää kortti, että sait check-in. Jonkin ajan kuluttua, kun jokainen on saanut kyykkytelineen korkeuden, he yleensä vaihtavat penkkiin ja saat myös penkkitelineen korkeuden selville. Joskus tietyt tapaamiset tekevät näin kyykkyjen jälkeen. Kun olet saamassa kyykkykorkeutta, Kysy, tehdäänkö seuraavaksi penkkikorkeus. Koko pointti kaikki tämä on varmistaa, että jokainen on telineeseen asetettu oikea korkeus, kun he tekevät heidän yrittää aikana tavata. Se vain varmistaa, että asiat sujuvat hieman sujuvasti ja nopeasti.

avaajat

kun telinekorkeudet on selvitetty, on selvitettävä avaajat. Nyt, jos et tiedä miten valita yrityksiä voimanosto tavata, tutustu artikkeli aiheesta. Olettaen et tiedä teidän avaajat, varmista, että muunnat ne kiloa ja kirjoittaa ne alas yrittää kortti. Sieltä, mene kääntyä teidän yrittää kortti maalintekijän pöytään. He tulevat numeroihisi puolestasi ja tämä varmistaa, että kaikki ovat oikeassa järjestyksessä, kun tapaaminen alkaa. Jotkut liitot tai kokoukset vaativat, että lähetät avauksesi etukäteen. Jos olet epävarma tai hämmentynyt jostain, pyydä apua. Vakuutan, että kaikki kokeneemmat nostajat ja kokoushenkilökunta varmistavat mielellään, että teet asiat oikein.

sääntöjen tiedotustilaisuus

viimeinen asia, joka tapahtuu ennen kokouksen alkua, on sääntöjen tiedotustilaisuus. Se on aina hyvä idea osallistua siihen kokoukseen vain, jotta olet 100% varma, että tiedät kaikki säännöt jokaisen hissin. Saat esittää kysymyksiä ja sinun pitäisi kävellä pois kokouksesta täysin selvin mielin, mikä on laillista ja mikä ei kullekin hissille. Kokeneempana saatat jättää nämä väliin, mutta älä tee sitä ensitapaamisella. Muistutukset auttavat rauhoittamaan hermoja, jos ei muuta.

tapaamisen aikana

kuten otsikosta käy ilmi, nämä kaikki ovat ehdotuksia, jotka auttavat sinua, kun tapaaminen on todella alkanut.

lämmittelyiden ajoittaminen

yksi haastavammista logistisista näkökohdista mittelössä kilpailemisessa on lämmittelyiden ajoittaminen. On otettava huomioon useita tekijöitä. Ensin pitää tietää, millä lennolla on.

jos olet ensimmäisellä lennolla, voit käyttää mittarina meet-alkamisaikaa. Jos kyykyn lämmittelyyn menee tyypillisesti 30 minuuttia, aloita lämmittely noin 30 minuuttia tapaamisen alkamisajasta. Muista, että sinun täytyy jakaa Baari muiden ihmisten kanssa takahuoneessa. Et voi pitää baaria yksin. Tämä voi hankaloittaa tyypillistä lämmittelyäsi hieman. Se ei ole loppujen lopuksi niin iso juttu, mutta sinun täytyy olla tietoinen tästä.

jos on toisella tai kolmannella lennolla, voi ajoituksen suhteen käydä hankalaksi. Keskimääräiselle kokoiselle 50 nostajan tapaamiselle suosittelen yleensä lämmittelyn aloittamista sen jälkeen, kun ensimmäinen lento on suorittanut kaikki avaajansa. Kuitenkin, jos tavata on valtava tai erittäin pieni, sinun täytyy säätää. Bryce Lewisilla on loistava laskentataulukko, joka auttaa sinua kaikessa tässä ja suosittelen sitä hyvin, jos olet hermostunut lämmittelyajankohdasta.

Yritysvalinta

tarkemmat tiedot yritysvalinnasta löydät artikkelistamme aiheesta. Jos sinulla ei ole valmentajaa tai käsittelijää, yritä saada joku kuvaamaan yrityksiäsi puolestasi. Tällä tavalla, voit saada objektiivista palautetta baarissa nopeus video versus vain luottaa ”kuinka raskas se tuntui”.

yleinen ajattelutapa

niistä kymmenistä ja kymmenistä tapaamisista, joissa olen ollut, olen nähnyt ihmisillä olevan todella täydellisiä päiviä vain kourallinen kertoja. Kohtaat vastoinkäymisiä. Kaipaat varmaan kyytiä. Jos vatvot sitä koko tapaamisen ajan, se voi pilata mielialasi, seuraavan nostosi ja jopa koko kokemuksesi. Tuomarit tekevät huonoja puheluita, tapaamisia pidetään huonoissa olosuhteissa (super hot/cold), Ja tapahtuu asioita, joita et vain voi hallita. Keskity itseesi ja keskity siihen, mitä sinun pitää tehdä seuraavaksi. Pysy hetkessä äläkä anna yhden harha-askeleen masentaa.

viimeisenä vinkkinä kannattaa pitää huoli siitä, että rentoudut hissien välissä mahdollisimman paljon. Vaikka kokoukset eivät kestä niin kauan kuin ennen, voit silti odottaa siellä missä tahansa neljästä kuuteen tuntia useimmissa tapauksissa. Jos on koko ajan penkin reunalla hypetettynä ja ahdistuneena, palaa loppuun. Olen nähnyt sen lukemattomia kertoja. Välillä hissit, rentoutua, olla onnellinen, ja pitää hauskaa.

kun tietty nosto alkaa, haluaa olla partaveitsi keskittynyt koko ajan. Älä pelleile yritysten välillä. Keskity siihen, mitä seuraavaksi tapahtuu. Keskity siihen, mitä sinun täytyy tehdä suorittaa täydellinen rep. kun kolmas yritys on valmis vaikka, mene takaisin rentouttava ja takaisin emotionaalista ja henkistä energiaa.

täytä valmistelun tarkistuslista

• :
  a) Varusteet
  B) jokaisen hissin tekninen toteutus
• mitä tuoda:
  I) paperityöt: Jäsentodistus, kuvallinen henkilöllisyystodistus
  ii) Kaikki lainopilliset koulutusvälineet: polvihihat/polvivyö, rannevyö, vyö, liitu, kengät
  iii) Meet-Varusteet: polvipitoiset sukat, puuvillainen t-paita, jalattomat Alusvaatteet,vauvatalkki ja singlet
  iv) ruoka: high-carb, high-natrium, low-rasvaiset ruoat, joita syöt arjessa jo
  v) juo: vesikannu ja elektrolyyttijuoma kuten Gatorade-jauhe
  vi) lisäravinteet: preworkout jos otat sen
• tapaamisessa:
  I) Check-in
  ii) Gear check
  iii) Get your Squat/Penkkiteline korkeus
  iv) Turn in openers to scorer ’ s table
  v) attention the rules brief
• During the Meet:
  I) Time Your Warm-ups properly
  ii) Follow your Attempt Plan! Film your companies
  iii) Relax, have fun between Lifts; Stay fokus between Attempt

I hope you kill it at your next meet!