Nadi Shodhana: hengitysharjoitus rauhoittaa, rauhoittaa ja rentouttaa
Oletko koskaan katunut sitä, että suutuit jollekulle siinä määrin, että loukkasit itseäsi? Oletko katunut vihaisen kirjeen kirjoittamista tai jonkin ikävän Sanomista, joka on loukannut ja pilannut parisuhteen? Todennäköisesti nyökkäät juuri nyt. Mutta entä jos koulumme tai ympäristö, jossa kasvoimme, opettaisivat meitä pärjäämään paremmin? Mitä jos oppisimme tapoja ja tekniikoita pysyä rauhallisina ja vakaina, kun ihmiset tai tilanteet laukaisivat meidät? Koskaan ei ole liian myöhäistä oppia.
Ajattelemme usein, että tunteemme ovat autopilotilla ja että emme pysty hallitsemaan niitä, mutta se ei ole täysin totta. On salaisuus, että jos opit käyttämään ja harjoittelemaan, voi muuttaa elämäsi ikuisesti.
suuri salaisuus hengityksestä
kehomme, mielemme ja tunteidemme välillä on yhteys, ja se linkki on hengityksemme. Mitä emme voi hallita vahvistamalla, sitä voimme hallita hengityksellämme. Voit esimerkiksi kehottaa itseäsi rauhoittumaan, kun jokin tilanne herättää sinussa vihaa ja turhautumista. On epätodennäköistä, että mielesi kuuntelisi sinua. Täällä hengitys on hyödyllisempi valinta vihan kesyttämiseksi, koska me kaikki tiedämme liian hyvin, että vihasta, impulssista ja tietoisuuden puutteesta johtuva toiminta voi tuoda sinulle vain enemmän haittaa kuin hyötyä.
auttaa tietää yksi suurimmista joogisalaisuuksista—jokaiseen kokemaamme tunteeseen liittyy tietty hengityksen rytmi. Esimerkiksi kun olet rauhallinen, in-breath ja out-breath ovat pitkiä ja hitaita. Kun olet vihainen tai levoton, hengität tietyllä tavalla ja vastaavasti onnellisena hengityksessäsi on kuvio. Mitä sitten, jos muutamme tämän tiedon omaksi hyödyksemme? Se on pranayaman tiede.
hengityksen tiede on laaja ja syvä. Hengityksessämme on elämän salaisuuksia. Voimme säädellä mieltämme ja tunteitamme säätelemällä hengitystämme. Hengityksestä huolehtiminen ei ainoastaan lisää energiatasojasi, vaan se voi myös parantaa monia psyykkisiä, psykosomaattisia ja elämäntapaan liittyviä sairauksia. Mutta on tärkeää harjoitella tekniikoita oikein. Pranayama on tiede, jossa tietoisesti säädellään pranaa tai universaalia elinvoimaa käyttämällä systemaattisia hengitysharjoituksia.
Nadisin ja vaihtoehtoisen Sierainhengitystekniikan tiede
sanskritinkielinen sana nadi tarkoittaa ’kanavaa’ ja shodhana tarkoittaa puhdistautumista. Nadit ovat hienovaraisia metafyysisiä energiakanavia koko kehossamme; täydellinen 72 000 Nadian verkosto kastelee kehomme pranalla tai elämänenergialla tehden meistä tietoisia ja kokonaisia. Nadisin tiedot ovat hyvin syvällisiä ja hienovaraisia. Eri nadit hallitsevat kaikkia elämän osa-alueita. Saatat yllättyä kuullessasi, että luovat taidot, kuten musiikin kirjoittaminen tai säveltäminen, intuition voima sekä negatiiviset mustasukkaisuuden, himon, ahneuden ja vihan tunteet ja kaikki positiiviset tunteet, kuten rakkaus ja myötätunto, ovat kaikki riippuvaisia eri nadien energiavirrasta. Jos kaikki 72 000 Nadia toimivat hyvin ja sopusoinnussa, ihminen on täysin terve ja autuas.
Ida, Pingala ja Sushumna—kolme rehtoria nadit
kolme Nadia—Ida, Pingala ja Sushumna—tiedetään olevan rehtorit nadit. Ida on sukua vasemmalle sieraimelle ja sitä kutsutaan myös nimellä chandra nadi (chandra tarkoittaa kuuta sanskritiksi), koska se liittyy kuuenergiaan. Kun tämä nadi on aktiivinen, yksi kokee jäähdytys vaikutus mielen ja kehon, koska tämä nadi auttaa ylläpitämään kylmä ja anabolisia toimintoja kehon. Oikea sierain on sukua pingalalle, jota kutsutaan myös nimellä surya nadi (surya on aurinko), koska se liittyy aurinkoenergiaan. Tämä nadi on lämmitysvaikutus ja auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa. Sushumna nadi sijaitsee Idan ja pingalan välissä. Se alkaa Muladhara-chakrasta selkärangan juurelta ja jatkuu brahmarandhraan pään kruunusta saakka. Sushumna nadi aktivoituu, kun sekä ida että pingala ovat tasapainossa. Yleensä yksi niistä hallitsee eri ajanjaksoina elämässämme.
jopa elimistön aineenvaihdunta riippuu siitä, mikä nadi on dominoiva ruokailuhetkellä. Kun oikea nadi (pingala) on dominoiva, aineenvaihdunta on hyvä ja kun vasen Nadi (ida) dominoiva, pitäisi syödä jotain syömisen sijaan.
oikean sieraimen toiminta aktivoi vasemman aivojen toimintaa, joka liittyy loogiseen ajatteluun, laskelmiin, teknisiin ideoihin ja ymmärtämiseen, kun taas vasen sierain aktivoi oikean aivojen toimintaa, joka liittyy esimerkiksi musiikkiin, runouteen, näyttelemiseen ja tunteisiin.
aina kun menet paikkaan, jossa on positiivisia värähtelyjä ja jossa suoritetaan hengellisiä toimintoja, huomaat, että molemmat sieraimet ovat yhtä toimivia ja prana liikkuu sushumna nadissa. Meditaatio tapahtuu vain, kun hengitys virtaa tasaisesti molempien sierainten läpi.
Prana voi liikkua vapaasti vain silloin, kun kaikki energiakanavat ovat vahvoja eikä niissä ole tukoksia. Tukkeutunut nadi on perussyy vaivojen ja jatkuvien negatiivisten tunteiden taustalla. Epäterveellinen elämäntapa, pitkäaikainen stressi, toksiinit ruoka ja ympäristö, fyysinen tai henkinen trauma ovat joitakin syitä, jotka voivat johtaa esteitä nadis. Nadi shodhana pranayama eli vaihtoehtoinen sierainhengitys on tehokas hengitysharjoitus, jossa käytetään vaihtoehtoisia sieraimia, yksi kerrallaan sisään-ja ulos hengittämiseen, jolloin molemmat sieraimet ovat aktiivisia. Tämä käytäntö ei ainoastaan tehokkaasti tyhjentää estetty energiakanavat, mutta myös tuo välitöntä rentoutumista ja selkeyttä mielen palauttamalla tasapainon ida ja pingala nadis.
Nadi Shodhanan hyödyt
- se auttaa tasapainon saavuttamisessa kahden aivopuoliskon välillä.
- se parantaa meditaatiota merkittävästi, tuo siihen syvyyttä. Voidaan jopa sanoa, että se valmistaa sinua meditaatioon.
- parantaa selkeyttä ja hahmotuskykyä. Jos sinun on vaikea keskittyä, harjoitella 9 kierrosta nadi shodhana pranayama ja nopea 15 minuutin meditaatio juuri ennen saada alas tehtävän ja nähdä ero itse!
- nostaa energiatasoa ja rauhoittaa mieltä; auttaa parempaan päätöksentekoon. Voit harjoitella tekniikkaa ennen kuin ryhdyt stressaavaan tehtävään. Kokeile ennen kuin ilmestyt seuraavaan haastatteluun ja todista itseluottamuksesi koholla!
- säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa ruoansulatusta.
- parantaa hengitysteiden toimintaa.
- auttaa tukkeutuneiden poskionteloiden puhdistamisessa ja migreenin ja muiden päänsärkyjen lievittämisessä.
- auttaa parantamaan verenpaineen hallintaa.
- tasapainottaa tridoshoja.
- parantaa hemoglobiiniarvoja.
kun nadit puhdistuvat ajan myötä, monet tukkeutuneisiin nadeihin liittyvät vaivat helpottuvat. Parempi kierto Prana kehossa lisää luovuutta, ja pesee pois negatiivisia tunteita, kuten mustasukkaisuutta, himo, ahneus, viha.