nämä 5 harjoitusta auttavat sinua potkimaan kuin jalkapallon MM-mestari
tekijä: Stephanie Bann, DPT – Bel Air (Hickory) , MD
kannustamaan Team USA: ta vuoden 2014 MM-kisoissa Brasilia saattaa jopa motivoida sinua parantamaan jalkapallopeliäsi. Tässä viisi tapaa saada jalat mm-kisakuntoon:
1.) Hamstring stretch – dynaaminen venyttely rutiini jalat ennen kuin aloitat mitään liikuntaa on välttämätöntä. Hamstring stretch lisää joustavuutta jalat, parantaa voimaa sinun follow-through. Makaa selälläsi ja pidä oikean polven takaosa. Taivuta ja suorista vasen jalka suoraksi oikealla polvella, pidä kiinni 10 Sekuntia, kun tunnet venytyksen.
2.) Kyykky-toinen tapa parantaa potkun tehoa ja nopeutta on vahvistaa pakaraa, reisiä ja ydintä. Kyykkyjä suoritettaessa on tärkeää säilyttää oikea muoto: jalat hartialeveydellä toisistaan, polvet linjassa nilkkojen kanssa ja ydinlihakset mukana koko liikkeen ajan. Vinkki: purista pakaraa koko liikkeen ajan
3.) Lunges-tämä harjoitus lisää voimaa ja voimaa, kun lyöt palloa harjoittamalla jalkalihaksia eri liikeradoilla. Aloita jalat yhdessä, ota oikealla jalalla iso askel eteenpäin niin, että polvi on linjassa nilkan kanssa ja vasen polvi taipuu kohti lattiaa. Palaa alkuasentoon maaliin. Toista sivulle ja taakse kohdistaaksesi eri lihaksia.
4.) Aasi potkii-hyvä lonkan liikkuvuus on tärkeää, kun yrität potkia palloa kauemmas. Lisääntynyt lonkan ojennus antaa sinulle mahdollisuuden laittaa enemmän voimaa tai voimaa liikekaaren läpi ennen kuin jalkasi koskettaa palloa. Käytä tuoli tai työtaso tasapainoa ja vakautta. Koukista oikea polvi ja tuo oikea jalka ojentaen lonkkaa puristamalla pakaraa. Tämän liikkeen toistaminen jäljittelee jalan tuulivoimaliikettä ennen palloon iskemistä.
5.) Yksijalkainen kantapää nousee – työskentely tasapainon, koordinaation ja voiman kanssa, tämä harjoitus auttaa lihaksiasi lähestyessäsi palloa ja seuratessasi läpi. Jos käytät tuolia tai työtasoa apuna tasapainon saavuttamisessa, nosta oikea jalka ja tule hitaasti varpaillesi vasemmalla jalalla. Nopeuden vähentäminen lisää kestävyyttä ja lihasten hallintaa.
tarkemmat selitykset kaikista harjoituksista www.MyRTR.net? ja anna reseptikoodi hwufzetg
Emme voi ennustaa, miten Team USA pärjää, mutta nämä viisi harjoitusta auttavat sinua potkimaan enemmän voimaa ja nopeutta. Kuten kaikissa harjoitusohjelmissa, neuvottele lääkärisi kanssa ennen yrittämistä.