näin harjoittelet Pakkaustestiä varten
mikä on Laumatesti?
no, ajatelkaa sitä mukavana kolmen kilometrin kävelynä tasaisella maalla,
… 45 punnan askissa,
… ja loppuun alle 45 minuutissa … tai saat potkut
pakkaustesti saattaa tuntua hieman uhkaavalta uusista ammuttavista, ja aluksi punastuen, se kyllä tuntuu hieman haastavalta. 45lb pakkaus on raskas. Kolme kilometriä on kelpo matka, ja 45 minuuttia tuntuu kovalta vauhdilta.
totuus on, että jos harjoittelee kovaa tulikautta varten, pakkitesti on helpointa tehdä kauden ensimmäisten viikkojen aikana.
tästä huolimatta sitä ei kannata jättää huomiotta, ja jos palo on sinulle uusi, haluat ehdottomasti käydä läpi muutaman kuivaharjoituksen vain totutellaksesi siihen. Kaikki kuumakallet tekevät laumatestinsä eri tavalla. Feather River Hotshots patikoi Orovillen padon yli laumakokeensa aikana; lassen Hotshots vaellus 12 kierrosta ympäri radan lassen Community College Susanville, CA, ja Laguna Hotshots vaellus puolella tien ulkopuolella heidän asema.
joillakin miehistöillä on painoliivit, joita käytät testin aikana, kun taas toisilla käytetään tavallisia reppuja, jotka on täytetty sopivan painoisiksi. Painoliivin ja tavallisen repun välillä on eroa. Painoliivi on helpompi pukea ylleen, koska se jakaa painon tasaisesti vartalon etu-ja takaosan välillä. Lisäksi levypainot halaavat vartaloa, ja se pitää koko painon suoraan painopisteen yläpuolella. Repussa kaikki paino on takana, mikä pakottaa kehoa nojaamaan hieman eteenpäin kompensoidakseen. Tuloksena on, että reppu selässä Vaeltaminen vaikuttaa luontaiseen kävelyyn selvemmin kuin painoliivin kanssa Vaeltaminen. Kunnollisessa kunnossa olevalle nämä erot ovat mitättömiä, mutta ne kannattaa kuitenkin huomioida.
monet palomiehet kertovat, että kaikkein *haastavinta* on yksinkertaisesti kävellä nopeammin kuin normaalisti kävelisi. Minimissään sinun on käveltävä 15 minuutin / mailin nopeudella, ja useimmat miehistön jäsenet kävelevät paljon nopeammin. Jos et ole koskaan ennen taistellut tulta vastaan tai patikoinut kuumakallen kanssa, Olet luultavasti tottunut kiertelemään kaupungilla verkkaiseen tahtiin. Sinun on haettava se laumatestiin, koska hotshotit eivät tee niin. Ota vähän aikaa sesongin ulkopuolella ja katso, kuinka nopeasti kävelet ladulla aski päällä. Jos olet minuutin tai kaksi 45 minuuttia täyttämisen jälkeen kolme mailia, sinun täytyy nopeuttaa vauhtiasi.
myös venyttely on erittäin tärkeää ennen pakkaustestiä. Ojenna pohkeet ja sääret. Yleinen vaiva pakkaustestin aikana ovat sääriluut, joten muista ottaa aikaa lämmittelyyn ja venyttelyyn. Laumakoe on typerä paikka vahingoittaa itseään.
kaiken kaikkiaan pakkaustesti on suhteellisen helppo, ja jos seuraat tämän sivuston harjoitusohjelmia, sinulla ei ole mitään ongelmia suorittaa sitä, ja sinulla on runsaasti aikaa!