Muay Thai Push-Ups How To Guide
tässä artikkelissa käsitellään Muay Thai Push-upia.
kyseessä on plyometria-ja Kalisteniikkaharjoitus. Sen vaikeusaste on kehittynyt ja se tunnetaan myös nimellä Behind the Back Clap Push-up.
ennen kuin yrität tätä harjoitusta, sinun on pystyttävä tekemään taputuspunnerrukset helposti. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä tekemään kaksinkertainen taputus punnerrus.
tämä harjoitus ei ole mikään vitsi ja vaatii urheilijalta kovaa kuntoa ja voimaa.
suoritat vielä taputuspunnerruksen Muay Thai-versiolla, paitsi että taputus tapahtuu selkäsi takana.
varmista, että suoritat punnerruksen räjähtävästi. Muista, että sinun täytyy saada tarpeeksi nostoa punnerruksesta, jotta voit suorittaa taputuksen selän takana ja palauttaa kädet eteesi, jotta saat kehosi kiinni alastuloa varten.
jos et saa käsiäsi ajoissa takaisin, on suuri mahdollisuus, että joudut tekemään kasvojenkohotuksen. Joten kun aloitat tämän harjoituksen, se on parasta aloittaa matot auttaa pehmentämään isku.
käymme läpi, miten harjoitus tehdään videon, kuvan ja kirjallisten kuvausten avulla. Eri lihakset toimivat ja hyödyt sisällyttää se harjoittelurutiiniisi.
Muay Thai Push-Up How To
Videoesitys
Image Example
-
kirjallinen kuvaus
- Vaihe 1: Siirry alas lattialle punnerrusasennossa. Pidä käsivartesi täysin ojennettuina kämmenet maassa hartioiden leveydellä toisistaan.
- Vaihe 2: laske kehosi maahan. Kun lasket kehoasi, sinun täytyy hengittää sisään. Hengitä ulos, kun työnnät itsesi räjähdysmäisesti ylös punnerruksesta. Sinun täytyy luoda tarpeeksi vauhtia kädet nousta maasta.
- Vaihe 3: Kun olet ilmassa, siirrä molemmat kätesi kehosi taakse ja taputa. Haluat suorittaa taputus ennen kuin aloitat pudottamalla kohti maata.
- Vaihe 4: palauta kädet vartalon etupuolelle kädet hartioiden leveydeltä. Aseta kämmenet alas takaisin lattialle ja pudota alas seuraavaan punnerrukseen.
Onneksi olkoon olet nyt suorittanut yhden toiston Muay Thai-Punnerruksesta.
lihakset toimivat
Muay Thai Punnerrustavoitteiden ensisijaiset lihakset ovat rintasi.
tässä harjoituksessa käytettävät toissijaiset lihakset ovat Ojentajalihakset, hartiat ja vähemmässä määrin vatsalihakset.
kovempi vaihtelu
, jotta harjoitus olisi vielä vaikeampi suorittaa kaksi erillistä taputusta. Yritä tehdä yksi taputus edessäsi ja yksi selkäsi takana.
Muay Thai Push-Upsin hyödyt
harjoituksessa keskitytään nopeiden nykivien lihassyiden treenaamiseen. Nopea nykiminen lihassyyt ovat vastuussa luoda voimaa ja kasvattaa kehon kokoa,
se on myös erinomainen tapa auttaa sinua kunnossa kehon.
monet kamppailulajien harrastajat ja nyrkkeilijät käyttävät tätä harjoitusta saadakseen lisää lyöntinopeuttaan ja voimaansa. Näiden urheilijoiden tavoitteena on ottaa saamansa räjähtävä voima ja käyttää sitä lyöntivoimaansa.
jos suunnittelet osallistuvasi johonkin kamppailulajiohjelmaan plyometriset punnerrukset ovat välttämättömiä harjoittelussasi.
saatat pitää myös
Crab Walk Exercise Guide
The Commando Push Up Your How To Guide
Body Weight-Flyes-Exercise How to Guide
Penkkijuoksu Exercise