Motivaation puute: syyt, tavat hallita, & Terapiamahdollisuudet
miksi olen niin motivoimaton? 10 potentiaaliset syyt
motivaation puute voi tapahtua, kun joku kokee elämän stressitekijöitä tai muutoksia, kuten koulunkäynnin, työpaikan vaihtamisen tai työuupumuksen, läheisen kuoleman, parisuhteen päättymisen, sairauden, musertumisen tai muita suuria elämänmuutoksia.7 tai jollakulla voi olla jokin mielenterveysongelma, kuten masennus tai sopeutumishäiriö, joka pahentaa motivaation puutetta.
tässä on kymmenen mahdollista syytä, miksi tunnet olosi motivoitumattomaksi:
sinulla saattaa olla Sopeutumishäiriö
motivaation puutetta on havaittavissa henkilöillä, joilla on sopeutumishäiriöitä.7 nämä henkilöt saattavat kokea suuria elämän stressitekijöitä ja muutoksia, mutta on edelleen vaikeuksia sopeutua näihin muutoksiin elämässään siihen pisteeseen, että he kamppailevat säilyttää normaalin rutiinia, päivittäisiä tehtäviä, asioita he nauttivat, tai sitoutuminen tukijärjestelmän.
saatat kokea toksista stressiä
Alhainen motivaatio koetaan usein, kun jollakulla on krooninen stressitekijä, jota hän ei voi muuttaa—kutsutaan toksiseksi stressiksi. Nämä tunteet voivat tulla sykli, jossa ihmiset eivät voi paeta stressiä ja vuorostaan pitää kokea tämän madaltunut ajaa. Se voi aiheuttaa unen vähenemistä ja itsestä huolehtimista, mikä jatkaa tuhoisaa kierrettä. Ne, jotka kokevat alhainen tai ei ole motivaatiota yleensä kamppailla, kun he eivät tiedä, miten muuttaa stressaavaa tilannetta he ovat.
saatat tuntea itsesi Musertuneeksi
jos sinulla on paljon tehtäviä suoritettavana, varsinkin lyhyessä ajassa, saatat alkaa tuntea itsesi musertuneeksi. Ei ole harvinaista alkaa kokea Alhainen motivaatio suorittaa mitään tehtäviä luettelossa, varsinkin jos kamppailet selvittää, mistä aloittaa. Tämä voi olla turhauttavaa kierre, varsinkin kun ahdistus voi merkittävästi lisätä ja edelleen vaikuttaa apatia.
jos olo tuntuu musertuneelta, voi jokaisen tehtävän pilkkominen pienempiin, helpommin saavutettaviin kohteisiin auttaa, jotta asiat saadaan tehtyä pienissä kortteleissa. Tämä lähestymistapa voi auttaa vähentämään ahdistusta ja apatiaa, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
ei välttämättä ole paljon sinua kiinnostavia aktiviteetteja
kun ei ole paljon odotettavaa tai innostuttavaa, voi kokea alentunutta motivaatiota. Sen vuoksi saatat huomata tekeväsi mielettömiä tehtäviä, jotka eivät ole sinulle useimmiten nautittavia, tuottavia tai merkityksellisiä. Tästä lamasta voi olla vaikea päästä pois, varsinkin jos et tiedä, mikä täyttää sinut.
voi olla hyödyllistä kokeilla uutta toimintaa tai palata vanhaan toimintaan, joka motivoi tai tekee onnelliseksi, varsinkin kun tutkimusten mukaan luovuus ja spontaanius lisäävät sisäistä motivaatiota.10
saatat tehdä paljon muiden hyväksi, mutta et ota aikaa itsellesi
jos teet jatkuvasti tehtäviä muiden kanssa tai muille etkä löydä aikaa itsellesi, saatat huomata, että sinulla on vain vähän tai ei lainkaan motivaatiota tehdä mitään. Tämä voi olla turhauttavaa, varsinkin jos arvostat ihmisiä, joita autat. Koska sinulla on niin vähän aikaa itsellesi, et ehkä pysty luovaan toimintaan, joka kiinnostaisi ja edistäisi luovaa kasvua.10
voi olla hyödyllistä, että annat itsellesi omaa aikaa päivittäin tai muutaman päivän välein hengähtää ja harrastaa asioita, joista nautit nostaaksesi taas motivaatiotasoa.
saatat olla loppuun palanut
kun joku on työnsä vuoksi tunneperäinen, kognitiivinen ja fyysinen väsymys, hän todennäköisesti kokee burnoutin. Työuupumus voi johtaa tuottavuuden heikkenemiseen, avuttomuuden tai turhautumisen tunteeseen, henkisen ja fyysisen terveyden heikkenemiseen ja motivaation heikkenemiseen. Jos joku ei tunne yhteenkuuluvuuden tunnetta seurassa ja ikätovereidensa kanssa, se voi johtaa lisääntyneeseen työuupumuksen riskiin.13
työuupumus voi olla monimutkainen ja vaikea kokemus, varsinkin jos on epävarma siitä, miten eteenpäin pääsee. Voi olla hyödyllistä ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen ja ottaa aikaa arvioida, kuinka tyytyväinen olet nykyisessä työssäsi.
sinulla voi olla vaikeuksia muuttaa näkökulmaasi
ihmiset voivat kokea jäykkiä tai kiinteitä näkökulmia, joiden vuoksi on vaikea harkita vaihtoehtoja täydellisyydelle tai tehdä jotain täsmälleen oikein. Tämä näkökulma voi vaikuttaa rumentumiseen (huolestumiseen), perfektionismiin ja muihin epäterveisiin ajattelumalleihin, jotka eivät salli vaihtoehtoja tavoitteen saavuttamisessa.11
tämän seurauksena epäterveellisten kaavojen aiheuttama motivaatio voi olla heikko, mikä vahvistaa ajatusta siitä, että jos tavoitetta ei voi saavuttaa yhdellä täsmällisellä tavalla, niin ei voi ollenkaan. Se voi olla hyödyllistä haastaa ajatus tai tunne, joka tulee ajatusprosessin ja työskennellä tulossa joustava tai mukautuva, miten voit saavuttaa tämän tavoitteen.
saatat olla tekemisissä viimeaikaisten tapahtumien kanssa, jotka ovat olleet stressaavia tai haastavia
jos olet äskettäin kokenut elämää muuttavan tai stressaavan tapahtuman, kuten kuoleman, parisuhteen menetyksen, muuttamisen tai vaikean tilanteen jättämisen, saatat tuntea olosi ylösalaisin tai suunnattoman raskaammaksi. Sinulla voi olla vaikeuksia käsitellä uutta normaaliasi, mikä voi vaikuttaa yleiseen motivaatioon.
saatat tuntea kamppailevasi tämän tapahtuman kanssa, eikä sinua ehkä huvita tehdä juuri mitään. Tällöin voi olla hyödyllistä käsitellä tapahtuma itse ja antaa itsellesi aikaa levätä ja toipua tapahtumasta.
saatat välttyä vaikeilta tunteilta, kuten turhautumiselta tai Itsetuntemukselta, joita tavoitteesi
nostattavat, Kuvittele vaikea tehtävä, kuten esseen kirjoittaminen, ja mieti työn määrää. Kielteisiä tunteita, kuten turhautumista tai ahdistusta, voi alkaa esiintyä ja saatat kokea merkittävästi alhainen motivaatio aloittaa tai suorittaa tämän tehtävän. Tämä voi johtua siitä, että olet epämukava näiden tunteiden kokemisessa ja niiden kohtaamisessa tämän tehtävän suorittamisessa.
jos kokee, että turhautumisen tai itsensäepäilyn taso on tehtävään nähden vaikea hallita, voi välitön välttely ja vuorostaan motivaation heikkeneminen olla todennäköisempää.12 saatat jopa tietää, kuinka tärkeä tehtävä on suorittaa, mikä vahvistaa entisestään kielteisiä tunteita siitä, että se ei ole suoritettu loppuun. Se voi olla hyödyllistä jakaa tehtävän aikaväleihin ja jopa palkita itseäsi, kun menet pitkin lisätä positiivisia tunteita ympärillä saada se tehty.
saatat kokea masennusjakson
vaikka motivaatioon voi vaikuttaa melko moni tekijä, Alhainen motivaatio on yleinen oire vakavasta masennusjaksosta tai häiriöstä.8 Tämä aiheuttaa yleensä vaikeuksia muilla osa-alueilla motivaation lisäksi (kuten surullinen tai toivoton olo, muutokset paino-ja energiatasoissa), mikä voi vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista ja voinnin hallintaa.
voi olla uskomattoman hyödyllistä ottaa yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen, jotta voit saada diagnoosin ja alkaa käsitellä tapahtunutta.