Miten voin harjoitella Vipassanaa kotona?
Oletko koskaan tuntenut oloasi yksinäiseksi yhtenä viikonloppuna? Kun koko maailma jätti sinut. Vipassana kotona on hyvä idea. Mutta miten voin harjoitella Vipassanaa kotona? 3 parasta vinkkiä.
ehkä et ole koskaan ajatellut meditaatioretriittiä. Mutta se on niin hieno kokemus. Elät täysin eri rytmissä, lataat energiasi, olet taas oma itsesi ja paranet. Joskus tulee houkutuksia, mutta matkustaminen ei ole mahdollista. Sain sen, koronaviruksen aika on esimerkki. Mutta tiedätkö, että on täysin mahdollista kokea sama… kotona? Tarvitset vain henkistä ”mennä” tehdä se! Tässä sitä mennään, parhaat vinkit kodin meditaatioretriitin tekemiseen!
Miten voin harjoitella Vipassanaa kotona? Yksinkertainen mutta vaikea
jos olet joskus liittynyt Vipassana-meditaatioretriittiin, yllätyt kuinka helpolta se näyttää. Päivän agenda on hyvin yksinkertainen. Et tarvitse paljon. Aseta herätysaika, tietoinen aamiainen hiljaisuudessa, meditaatiohetki, kävelymeditaatio, dharmapuhe, tietoinen kotityö (Samu), vapaa-aika, iltameditaatio, Uni… Miksi meidän pitää mennä retriittiin, jotta se tapahtuu?
no, useimpien meistä on lähdettävä retriitille seuraavasta yksinkertaisesta syystä: emme voi sallia sitä henkisesti. Viikonloppuna minulla oli vapaa päivä, jolloin olin yksin. Minulla oli paljon aikaa edessäni. Mutta päätös tehdä tästä päivästä retriitti, uskokaa pois, oli iso henkinen sitoumus. Yleensä annamme itsemme häiritä päivittäisiä toimintoja (Puhelimet, Tietokoneet, TV…). Emme voi tehdä aamiaisestamme tarpeeksi huomaavaista. Sen sijaan lähdemme kiireellä keittämään kahviamme. Sitten skannaamme Facebook-sivumme syödessämme murojamme!
kotimeditaatioretriitin uskomattomat hyödyt
jos siihen pystyy, kotimeditaatio on unohtumaton kokemus. Ensinnäkin se parantaa yksinäisyytesi. Jos tunnet itsesi yksinäiseksi eräänä sunnuntaina, kun koko maailma jätti sinut. Ystävää ei näy, parisi on poissa, ei lapsia, ei perhettä? Kodin meditaatioretriitti täyttää päiväsi uskomattomalla onnella. Ei sellaista tunnetta, ettei olisi mitään tekemistä tai olisi tylsää. Tunnet olosi vahvaksi & connected.
kodin meditaatioretriitti on myös asia, joka ei maksa juuri mitään. Ei tarvitse matkustaa, asettaa aikaa, ottaa lomaa … tarvitset vain päivän tai puoli päivää, jolloin voit olla yksin. Tällaisia tilanteita riittää.
se on myös hieno tilaisuus harjoitella mielekästä elämäntyyliä, tavoittaa luovia ajatuksia, tuntea olonsa itsevarmemmaksi ja rennommaksi.
Miten voin harjoitella Vipassanaa kotona? 3 parasta vinkkiä
Oletko valmis toteuttamaan unelmiesi kodin meditaatioretriitin? Näin voit tehdä sen.
- seuraa aikataulua
on tärkeää, että on aikataulu ja pitää siitä kiinni. Ensinnäkin heräämällä tarkoituksella aikaisin. Se auttaa aloittamaan päivän tarkoituksellisesti. Retriittiaikataulua voi jatkaa koko päivän.
tässä on aikataulu, jota voit seurata päivän retriitille. Sovita se puolipäiväiseksi, jos koko päivä tuntuu liikaa ensimmäiselle retriitille.
tarvittava aika: kello 6.15-20.00.
- 6:15-6:45: herää, käy suihkussa ja valmistaudu.
- 6:45-7:30: aamuinen istumameditaatio
- 7:30-8:30: Kevyt kasvissyöjä välipala (täysjyväviljat, tuoreet hedelmät), juo kuppi kofeiinipitoista vihreää teetä (katso suosikkini yrttiteet). Valmista ja syö harkiten
- 8:30-9:15: Mindful exercise/ Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: Kävely meditaatio ulkona (jos sää on huono, juoda teetä ja lukea kirjaa)
- 10:00 – 11:30: Dharma Talk-katsella verkossa opetus-Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: tietoinen siivous ja askareet-kokkaa simppeli tietoinen kasvisruoka
- 12:30 – 13:15: tietoinen syöminen ja tiskaaminen
- 13:15 – 14:00: Kävely meditaatio (ulkona, jos mahdollista).
- 14:00 – 16:00: Vapaa-aika (kirjan lukeminen, teen juominen, auringonotto, jooga)
- 16:00 – 17:00: kasvisruuan tietoinen valmistaminen
- 17:00 – 18:00: tietoinen syöminen ja tiskaaminen
- 18:00 – 19:00: rentoutumisaika (lue kirjaa, juo teetä)
- 19:00-20:00: ohjattu meditaatio (Tara Brach on hienoja, jotka ovat noin 30 minuuttia pitkä. Muu ohjattu meditaatio Jack Kornfieldilta (kuulostaa todelliselta tuotannolta)
- retriitin loppu
- valmistele retriittipaikka ja tunnelma
vetäytymispaikan valmistelu on tärkeää. Se luo rauhallisen ja rentouttavan ilmapiirin retriitillesi. Vaikka se voi olla pieni, paikka olisi hienostunut, puhdas, tyhjä huonekaluja niin paljon kuin voit.
yllä kuva meditaationurkkauksestani. Huomaat, että se on pieni ja melko yksinkertainen. Joskus meditaationurkkaus riittää päiväretriitille.
Some ”plus” lisää seesteisempää ja rentouttavampaa tunnelmaa:
- sytytä kynttilät mietiskelynurkkaan
- hajottamaan joitakin eteerisiä öljyjä. Haluat ehkä enemmän kynttilän lämpimämpi kuin diffuusori, koska se on enemmän zen. Mutta ole varovainen, kun valitset eteerinen öljy kynttilän lämpimämpi, sen on oltava riittävän korkea, jotta lämpö ei tuhoa eteerinen öljy.
- valmista Mielettömän terveellistä ruokaa retriittiäsi varten
tietoinen ruoanlaitto / askareet ja syöminen ovat tärkeä osa mitä tahansa meditaatioretriittiä. Eräänä päivänä Vietnamissa näin sisareni laittavan mielekkäästi ruokaa minulle ja lapsilleni. Alitajuisesti, mutta syvällisesti, olin muuttunut. Myöhemmin tutustuin Thich Nhat Hanhin teokseen ”The Art of Mindful Living”. Elämäni ei ole koskaan ollut samanlaista.
jos olet joskus osallistunut zazenin retriittiin, olet saattanut kokea syöneesi kulhossa japanilaisena munkkina. Kun syöt keittoa, lusikka tuodaan tietoisesti kasvot ja suu. Tiedäthän, että koko universumi antaa meille tätä ruokaa. Aurinko, vesi, maa, elävät olennot, kaikki myötävaikuttivat soppaan edessänne. Sinä et syö. Kuulette. Kun voit ottaa ruoan mielelläsi vastaan tällä tavalla, tunnet syvää iloa. Kokeile tätä kotiretriitissäsi.
Mietitkö asiaa?
jos siitä oikein jaksaa pitää kiinni, kotimeditaatio voi olla unohtumaton kokemus. Tunnet olevasi yhteydessä itseesi. On hieno tilaisuus harjoitella mielekästä elämäntyyliä & tunne vahvemmaksi sisältäpäin. Pidä huoli, että saat olla rauhassa yksin. Valmistelkaa hyvä vetäytymispaikka. Irrota itsesi puhelimesta ja muista laitteista. Pidä sitten kiinni aikataulusta ja ole tarkkana kaikissa toimissa, joko ruoanlaitossa, siivouksessa tai kävelemisessä. Päivän päätteeksi saatat vain tuntea syvää iloa ja onnea, yksin! Kokeilisitko sitä jonain päivänä?
3 mindfulnessin ominaisuutta & yleiset väärinkäsitykset
Mindful vs unmindful – 5 voimakasta kysymystä
heikon itsetunnon voittaminen mindfulnessilla
Mindfulness stressaavissa tilanteissa-3 parasta vinkkiä
miten lakkaan olemasta mieletön kuluttaja?