Miten valmistautua jalkapallo-otteluun

Miten valmistautua jalkapallo-otteluun

ei ole väliä, millä tasolla sinä tai lapsesi pelaatte, jalkapallo-otteluun valmistautuminen on vakavaa puuhaa. Kaikki varusteet ja varusteet pitää olla valmiina peliä varten. Pitää myös lämmitellä fyysisesti sen verran, että pystyy kilpailemaan parhaalla potentiaalillaan.

miltä tahansa peliä edeltävä rituaali näyttääkin, on muutamia asioita, joita ei missään nimessä kannata sivuuttaa ennen peliä. Muutaman pelin jälkeen valmistautuminen saattaa muuttua eräänlaiseksi rituaaliksi.

Kuinka valmistautua jalkapallo-otteluun

voidakseen suoriutua parhaastaan sinun on nopeutettava otteluun valmistautumista. Olemme koonneet listan suosituksista, mukaan lukien tarkistaa läpi varusteet, nesteytys ja ravitsemus, ja joitakin bonus vinkkejä.

Varustetarkastus

vaikka olet saattanut tehdä sen tuhat kertaa aiemmin, tulee aika, jolloin unohdat jotain. Se on luonnollista. Kuitenkin, varustetarkastus ennen lähtöä, voit vähentää tätä riskiä.

oli sitten pelaaja, joka on käynyt sen läpi tuhat kertaa tai futisäiti, peliä edeltävä tarkistus on äärimmäisen tärkeä. Ilman erityisiä vaihde paitsi saattaa tuntea valmistautumaton, et ehkä edes saada pelata.

kuvitelkaa, että pääsette peliin, eikä teillä ole nuorten jalkapallokisoja, joilla pystytte kilpailemaan! Jos tarvitset, pidä kassissasi tai ovella peliä edeltävä tarkistuslista, jonka voit tarkistaa ennen lähtöä.

1. varmista, että sinulla on joukkueen pelipaita, liigan t-paita, shortsit ja jalkapallosukat kaikki pestynä ennen pelipäivää. Tämä voi olla hyödyllistä tehdä edellisenä iltana, joten sinulla on aikaa heittää ne pesuun, jos tarvitset. Jos olet pessyt ne heti edellisen pelin jälkeen, niiden pitäisi olla valmiina.
2. kun pakkaat laukkuasi, varmista, että nappuloille tai sisäkengille on erillinen alue tai laukku. Tämä laukku voi tuplaantua paikkana, johon voi tunkea likaiset vaatteet pelin jälkeen. Mukaan kannattaa ottaa myös kengännauhat ja kaikki tarvittavat lisävarusteet (teippiä nilkkoihin tai sukkiin ja nilkkasuojat). Ota tarvittaessa mukaan maalivahdin hanskat ja ota mukaan myös sandaalit siltä varalta, että haluat riisua kengät tai jos olet suihkussa.
3. on myös hyvä ottaa vaihtovaatteet mukaan pelin jälkeen—varsinkin, jos siellä on suihkussa (suihkutarvikkeiden ohella). Pyyhe joko suihkuun tai auton penkille, jos olet mutainen. Sinun täytyy myös aina pakata jonkinlainen välipala-energiapatukka ja pullotettua vettä.
4. muita pakattavia lisävarusteita olisivat kuulokkeet ja puhelin musiikin kuunteluun. Varmista myös, että sinulla on asianmukaiset urheilu rintaliivit ja liukusäätimiä, jos tarvitset niitä pelata. Jos haluat, sinulla on pieni ensiapupakkaus, jossa on valmiiksi kääre, ylimääräiset hiussiteet, harja, laastarit, inhalaattori, teippi, aurinkovoide jne.
5. jos haluat tai sinulla on tilaa, Pakkaa mukaan ylimääräiset säärisuojat ja huikeat jalkapallosuojat puolustajille. Ei vain tämä auttaa joukkuetoverisi ulos, jos he unohtivat mitään, mutta on myös sinulle kuulu, jos jotain tapahtuu ensimmäisen parin.

ravitsemus

äärimmäisen tärkeä osa ottelua edeltävää valmistautumista on tankattu kilpailemaan. Ottaa tarpeeksi energiaa ja oikea tyyppi energiaa, on aivan yhtä tärkeää kuin itse peli.

mitä olet on mitä syöt. Suoritustapaan vaikuttaa suuresti se, mitä kehoon laittaa etukäteen.

1. aloita nesteytys peliä edeltävänä päivänä. Jos alkaa saada kehon sammutettua juuri ennen pelin aikaa, elimistö ei ole tarpeeksi aikaa varmistaa nestettä. Tämä ei tarkoita sitä, että vettä hakattaisiin paljon – se on itse asiassa hyvin vaarallista. Kuitenkin, sen sijaan binging nesteitä pelipäivänä, varmista, että olet riittävästi nesteytetty ennen.
2. viimeinen täysi ateria tulee olla kolme tuntia ennen peliaikaa. Tuntia aiemmin voit mutustella peliä edeltävää välipalaa, jotta et tunne nälkää pelin aikana. Pakkaa laukkuusi aina varmuuden vuoksi sporttibaari tai hedelmäpala. Harkitse lastaus hiilihydraatteja auttaa lisäämään suorituskykyä kentällä.
3. on nesteytettävä kunnolla siemaillen vettä ennen peliä ja päivittäin. Jos haluat, pakkaa urheilujuoma pelin jälkeen täydentämään elektrolyyttejäsi.
4. vältä ylipäätään raskaita aterioita sekä ennen pelejä että niiden jälkeen. Nämä raskaat tuotteet, kuten runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet, ovat paljon vaikeampi kehon hajottaa. Ja, ne yleensä jättää olosi hieman ällöttävä, kun saat syke koholla. Hyvän ruokavalion ylläpitäminen ylipäätään voi auttaa jalkapallokuntoon.

voi olla kova saldo, ettei ennen peliä saa yli-tai alisyödä, ja samaa voi sanoa nesteytyksestä. Jokaisen keho on erilainen, joten sinun täytyy löytää se, mikä on parasta sinulle erityisesti.

lämmittely

kehon lämmittäminen valmistaa otteluun ja auttaa varmistamaan, ettei loukkaannu. Monet ihmiset, varsinkin kun he ovat nuoria, eivät ”tunne” lämmittelyn etuja, ja alkavat tulla löyhäksi lämmittelyissään (tai jopa lopettaa).

Älä tee tätä virhettä-Luo hyvä lämmittelyrutiini ja varmista, että pidät siitä kiinni ennen jokaista peliä. Lihaksesi tulevat käymään läpi intensiivisen treenin, jossa on paljon käänteitä, käänteitä, pallonhallintaa ja nopeita liikkeitä, ja haluat olla varma, että he ovat valmiita menemään vahingoittamatta itseään.

yleinen venytys

varmista, että venytät kaikki jalkojesi lihasryhmät, mukaan lukien pohkeet, neloset ja hamstringit. Pidä venytystä vähintään 8-10 sekuntia. Toista venytykset useita kertoja, työntäen hieman kovempaa ja edelleen toisen kerran läpi.

korkeat polvet

kun juokset kevyesti, nosta polvet niin korkealle kuin pystyt ylävartaloa kohti. Sinun ei tarvitse juosta kovaa tätä venytystä varten – tavoitteena on todella venyttää reisilihaksia.

älä tee tätä harjoitusta ennen kuin olet jo tehnyt yleisen venytyksen jalkalihaksillesi.

Butt Kickers

Butt kickers muistuttaa itse asiassa hyvin paljon korkeita polvia, mutta käänteisesti. Tätä harjoitusta varten, kun juokset kevyesti, potkaiset kantapäät ylöspäin kohti takapuoltasi. Jos pystyt, seuraa ja anna kantapäiden potkia persettäsi.

korkeat polvet ja takapuolenpotkijat ovat yleinen 1-2-harjoitus, jolla lämmitellään jalkapalloa, jalkapalloa ja koripalloa. Korkean intensiteetin urheilussa tämä tekee hyvää työtä löysäämällä yläraajoja peliä varten.

Korkea Polvennosto

korkea polvennosto tapahtuu parhaiten kävellessä hitaasti eteenpäin ja ojentaen Könkään ja lonkankoukistajat. Potkaise polvesi niin korkealle kuin pystyt kävellessäsi, ja seuraa sitten läpi vetämällä jalkasi ja varpaasi ylös.

lisää potku ulos ja pois kehosta lonkankoukistajan venyttämiseksi entisestään. Kierrä edestakaisin vasemman ja oikean jalan välillä kävellessäsi.

Tikkasakset

tikkasakset on harjoitus, joka rentouttaa ja venyttää lonkan lihaksia, jotka ovat avainasemassa jalkapallopelissä. Et oikeastaan tarvitse tikkaita tämän suorittamiseen – voit vain matkia tuota toimintaa ikään kuin olisi tikkaat, joiden ympärille työskennellä.

ikään kuin sinulla olisi tikkaat maassa, tee jalkatyö tikkaiden sisään ja ulos, vaihtaen jalkoja kulkiessasi. Tämä luo värähtelevän kuvion jaloillesi ja lantiollesi, joka todella auttaa löysäämään niitä.

kylki kyljessä nivusten venytys

hamstrausten ohella jalkapalloilijat ovat taipuvaisia vetämään nivuslihastaan, joten tämä on hyvä venytys sen estämiseksi.

levitä jalkasi kauas toisistaan, ja kun jalkasi ovat tukevasti paikoillaan, liikuta ruumistasi edestakaisin puolelta toiselle asettaen kehosi kummankin jalan päälle ennen kuin palaat takaisin toiselle jalalle.

tämä puolelta toiselle-toiminta venyttää nivusta. Mitä intensiivisemmin suoritat harjoituksen, sitä syvemmän venytyksen saat.

ylimääräiset Valmistautumisvihjeet

peli on vakavaa bisnestä. Vaikka saatat pelata rec liigassa kuin parhaat pelaajat ja puolustajat kaikkien aikojen, Ei valmistautuminen kunnolla peli voi vähentää nautintoa todella pelaa siinä. Jos et ole levännyt hyvin tai lämmennyt kunnolla, voit mahdollisesti loukkaantua.

tässä muutama lisävinkki, joilla varmistat, että ylität peliä edeltävän listasi ennen kentälle lähtöä. Varsinkin jos olet tekemisissä joitakin odottamattomia olosuhteita, kuten sää tai liikenne, se on aina hyvä yrittää ja olla mahdollisimman valmis.

1. ole ajoissa. Voit tehdä niin, sinun täytyy antaa itsellesi tarpeeksi aikaa mennä läpi liikenteen tai selvittää julkisen liikenteen. Tämä voi vaatia ylimääräistä ajattelua tai valmistautumista, mutta on äärimmäisen tärkeää
2. jos sää mietityttää, voi aina tarkistaa ennen lähtöä. Viittaa joukkueen ”äitiin” tai valmentajaan, jos epäilet pelin jatkoa.
3. nuku riittävästi edellisenä yönä. Tämä voi näyttää erilaiselta kaikille. Tilanteissa, kuten turnauksissa, joissa saatat olla kiusaus mennä pois joukkuetovereiden, kuitenkin toimia fiksusti. Tunnista, että kehosi tarvitsee hyvät yöunet toimiakseen hyvin.
4. lämmittele kunnolla ennen ottelua. Vaikka useimmilla joukkueilla tämä on hoidettu, kannattaa lämmitellä yksilöllisesti omalla tavallaan. Varsinkin jos on toipumassa loukkaantumisesta, on tärkeää lämmittää itseään tehokkaasti

valmistautua pelaamaan

jalkapallo ei ole vain fyysinen laji. Se on myös henkistä. Nämä peliä edeltävät valmistelut voivat myös auttaa sinua” pääsemään vyöhykkeelle ” henkisesti.

Conclusion

Failing to prepare on valmistautumista epäonnistumiseen. Vaikka sinun ei tarvitse käydä läpi kaikkea tällä listalla, yritä kehittää rituaali, joka toimii sinulle. Jokainen pelaaja on erilainen, joten etsi jotain, joka toimii sinulle ja pysyä siinä.