miten toimistotuolista voi tehdä mukavamman
tutkimusten mukaan keskimääräinen toimistotyöntekijä istuu jopa 15 tuntia päivässä. Ei ole yllättävää, että kaikki tuo istuminen liittyy suurempaan lihas-ja nivelvaivojen riskiin (sekä diabetekseen, sydänsairauksiin ja masennukseen).
vaikka monet meistä tietävät, että istuminen koko päivän ei ole kovin hienoa ruumiillemme ja mielellemme, harvalla ihmisellä on ylellisyyttä irtisanoutua työstään ja lähteä Bahamalle seisomaan rannalle loppuelämäkseen. Mitä vannoutuneen toimistotyöntekijän pitäisi tehdä?
yksi palapelin osa on siinä, että pöytäistuimesta tulee ergonomisempi. Tämä on kaksi etua: istuminen vie vähemmän veronsa kehon, ja voit torjua epämukavuutta, joka vaikeuttaa keskittyä työssä. Ei ole väliä, istutko 10 tuntia päivässä tai kaksi, näin saat toimistotuolin mukavammaksi.
Kuinka tehdä toimistotuolista mukavampi
oikean asennon omaksumisen lisäksi Seuraavassa on kahdeksan tapaa tehdä olosi mukavammaksi työpöydän ääressä istuessa.
- tue alaselkää.
- harkitse istuintyynyn lisäämistä.
- varmista, etteivät jalkasi roiku.
- käytä rannetukea.
- nosta monitori silmien tasolle.
- pidä viiteasiakirjoja silmien tasolla.
- Säädä toimistosi valaistusta.
- lisää viheralueita.
katsotaanpa lähemmin jokaista näistä vinkeistä
Hanki koodi, jolla voit jakaa tämän infografiikan sivustollasi
tue alaselkääsi
monet toimistotyöntekijät valittavat alaselän kipua, ja ratkaisu voi olla yhtä lähellä kuin lähin lannerangan tukityyny. Yhden tyynyn liukuminen tuolin ja alaselän väliin tarjoaa lisätukea ja voi auttaa torjumaan huonon asennon aiheuttamaa kipua. Se voi tuntua hieman oudolta aluksi, mutta ei pitäisi kestää kauan tottua siihen.
harkitse istuintyynyn lisäämistä
jos lannerangan tukityyny ei leikkaa sitä tai huomaat vain kaipaavasi vielä enemmän tukea, voisi olla aika lisätä istuintyyny työpöytätuoliin. Mallista riippuen nämä tyynyt voivat lievittää oireita selkäkipu ja / tai iskias. Ne auttavat myös edistämään oikeaa asentoa jakamalla painosi tasaisesti koko alavartaloosi.
varmista, että jalkasi eivät roiku
jos olet lyhyemmällä puolella eivätkä jalkasi lepää tasaisena maassa istuessasi toimistotuolissa, saatat kokea rasitusta tai epämukavuutta päivän edetessä. Onneksi tämä ongelma on nopea korjata: yksinkertaisesti käyttää ergonominen jalkatuki. Tämä tukee jalkojasi ja helpottaa oikean asennon ylläpitämistä jaloista päähän.
käytä rannetukea
kun kirjoitat ja käytät hiirtä istuessasi pöydän ääressä koko päivän, ranteesi kestävät todella selkäsaunan. Geelirannetuen lisääminen työpöydällesi voi olla hyvä tapa vähentää ranteiden rasitusta. Samalla voit myös harkita investoimista langattomaan, ergonomiseen hiireen. Tämä voi säästää ranteet ja kädet aiheuttama stressi käyttämällä ohjauslevy koko päivän.
nosta monitori silmien tasolle
työpöytätuolissa istuminen ja läppärin tai pöytätietokoneen näytön tuijottaminen koko päivän on niskan rasituksen resepti. Mene helpompaa selkärangan nostamalla kannettavan tietokoneen tai näytön silmien tasolle, joten sinun tarvitsee vain katsoa suoraan eteenpäin katsomaan näytön. Kannettava tietokone tai näyttö seistä auttaa sinua tekemään juuri niin.
pidä viiteasiakirjoja silmien tasolla
tällä on merkitystä samasta syystä kuin tietokoneen näytön nostaminen silmien tasolle on tärkeää: se vähentää niskan rasitusta, koska sinun ei tarvitse jatkuvasti vilkuilla alas lukeaksesi asiakirjasta. Yksinkertainen desk director auttaa sinua tarkastelemaan asiakirjoja stressaamatta niskaasi.
toimistosi valaistuksen säätäminen
häikäisy voi aiheuttaa silmien rasitusta ja pakottaa sinut kiemurtelemaan tuolissasi löytääksesi kulman, jonka avulla voit selvästi nähdä näyttösi. Tämä voi heikentää ryhtiä ja edistää yleistä epämukavuutta työskennellessä. Hyvä uutinen on, että muuttamalla toimistosi valaistus voi tehdä siitä mukavampaa katsoa näytön. Aloita investoimalla muutamiin valaisimiin, joissa on useita valaistusasetuksia, jotta voit muokata valon voimakkuutta ja sitä, missä se laskeutuu tietokoneellesi ja työpöydällesi. Jos et pysty muuttamaan toimistovalaistusta, investoi näyttösuodattimeen, joka voi myös vähentää häikäisyä.
lisää joitakin viheralueita
tämä saattaa tuntua oudolta lisäykseltä: Miten kasvin laittaminen työpöydällesi tekisi toimistotuolistasi mukavamman? Mutta tutkimusten mukaan elävät kasvit voivat puhdistaa toimistoilmaa, vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Ja mikään ei tee toimistotuolista mukavampaa kuin olla onnellinen istuessasi siinä!
Jaa tämä infografiikka sivustollasi
Kopiointikoodi
Laura tulokas
Laura tulokas on kirjailija, toimittaja ja kouluttaja, jolla on usean vuoden kokemus ympäristön ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin tilasta. Entinen Terveyspalvelusivusto Greatistin vanhempi toimittaja Laura asuu ja työskentelee nykyään Pennsylvaniassa. Hänen kirjoituksiaan on julkaistu muun muassa Washington Post -, TIME Healthland -, Greatist -, DailyBurn -, Lifehacker-ja Business Insider-lehdissä. Hän on opettanut ympäristökasvatusta kaikenikäisille opiskelijoille sekä Pennsylvaniassa että Mainessa ja priorisoi ympäristön kannalta kestävää elämäntapaa. Hän on suuri kannattaja luoda omavaraisia yhteisöjä ja saatavilla terveellisiä ruokajärjestelmiä, jotka huolehtivat sekä ihmisistä että maapallosta. Innokas ulkoilmaihminen, hän löytyy usein Patikointi, melonta, reppureissaus, ja hoitaa hänen puutarha.