miten suunnitella täydelliset Juoksureitit
Ulkojuoksu on yksi parhaista asioista, joita voi tehdä terveydestään huolehtimiseksi.
mutta usein se ei ole niin yksinkertaista kuin ovesta ulos meneminen ja jalkakäytävälle osuminen, varsinkin kun on tosissaan kilometrien kanssa.
jotta ulkojuoksuista saisi kaiken irti, kannattaa suunnitella täydellinen reitti.
olitpa aloitteleva juoksija tai harjoittelet jo 9.maratonia varten, tämän päivän viestissä aion jakaa kanssasi työkalut, joita tarvitset täydellisen juoksureitin etsimiseen ja suunnitteluun.
kuulostaa hyvältä?
aloitetaan.
Miksi Suunnitella Juoksureittejä?
juoksureittien suunnittelu on avainasemassa—tai muuten ei ole helppoa sanoa, kuinka pitkälle on juossut tai aikoo juosta.
tämä voi saada sinut joko yliampumaan tai aliarvioimaan itsesi, mikä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
viimeinen asia, jonka haluaisi juostessa löytää itsensä 6 kilometrin päässä kotipesästä kuolemassa janoon tai tarpeeseen käydä vessassa ja joutuu silti palaamaan jotenkin takaisin kotiin.
mitä muuta?
juoksureittien suunnittelu auttaa parantamaan motivaatiota, pysymään johdonmukaisempana ja tarjoamaan enemmän maaston vaihtelua.
se auttaa myös tekemään harjoittelusta turvallisempaa ja miellyttävämpää.
What ’ s not to like!
Miten Suunnitella Juoksureitit?
Tässä muutamia toimenpiteitä, joilla voit suunnitella juoksureittejäsi niin, että saat juoksuista kaiken irti.
Enjoy!
Stay Safe
tärkein juoksureittiä suunniteltaessa otettava huomioon turvallisuus.
viimeisenä toivoisi juoksukurssia, joka antaa järkyttävän kokemuksen.
näin varmistat liikenneturvallisuuden.
- Lue lisää kurssista. Jos tämä on ensimmäinen kerta yrittää juoksureittiä, yritä selvittää mahdollisimman paljon tietoa siitä etukäteen. Reitteihin voi zoomata Google Street View-palvelun avulla-sen läpi voi myös kokeilla ensin ajamista tai pyöräilyä.
- jos asut tiheään asutussa kaupungissa, kiinnitä huomiota lähialueesi liikenteeseen tai väkijoukkoihin. Vältä vilkasliikenteisiä katuja ja liian ruuhkaisia jalkakäytäviä. Siksi on parasta juosta aikaisin aamulla ennen kuin muu maailma alkaa herätä.
- oikea valo. Jos aiot juosta aikaisin aamulla tai myöhään illalla, varmista, että rata on oikein valaistu.
- jos aiot osua poluille, selvitä tarkemmin, millaiseen eläimeen voit törmätä. Lisätietoja siitä, miten käsitellä eläimiä ajon aikana, tarkista tämä viesti.
- jätä sana. Kerro aina perheenjäsenelle tai ystävälle, minne aiot juosta ja milloin heidän pitäisi odottaa kuulevansa sinusta takaisin.
käytä sovelluksia
kirjaudutpa mieluummin kilometreihin tutulla tiellä tai olet innokas polkujuoksija kartoittamattomilla maastoilla, on olemassa monia sovelluksia, jotka auttavat sinua juoksemaan tehokkaammin.
Juoksusovellusten avulla voit seurata vauhtia, kestoa, matkaa, kaloreita, korkeutta ja paljon muuta—kaikki auttaa sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi.
juoksureittien suunnitteluun on tietysti olemassa sovellus—enemmänkin tusina.
tässä parhaat suositukseni:
- juoni reitti. Tämä toimii erittäin hyvin, jos haluat suunnitella juoksureittisi kannettavalla tietokoneella. Kun suunnittelet kurssisi, tämä työkalu selvittää juoksumatkasi ja antaa sinulle mahdollisuuden lisätä juoksunopeutta.
- ”reitti” – työkalun löydät Stravan premium-versiosta. Kirjoita vain, kuinka pitkälle haluat juosta ja haluatko välttää mäkiä.
- tämän avulla voit käydä läpi kymmeniä ihmisjoukkojen muodostamia reittejä, sitten suodattaa ne pituuden,nousun ja paljon muuta. Jos haluat tarkistaa reitit Mapmyrunissa, mene reitit-sivulle ja laita osoitteesi. Tuloksen pitäisi keksiä lista eri käyttäjien luomista reiteistä alueellasi.
Etkö löydä etsimääsi sovelluksesta? Kokeile Käyttöjärjestelmän Karttoja.
Ordnance Survey (OS Maps) on valtavan suosittu kartanrakennustekniikka, joka toimii hyvin juoksureittien suunnittelussa.
Toki joitain ominaisuuksia voi joutua tilaamaan, mutta ilmaisversiolla on tarjottavanaan.
Google Maps
hyödyllisin työkalu minkä tahansa reitin suunnittelussa on epäilemättä Google Maps.
Google Earthissa, sekä selainpohjaisessa että pöytäkoneversiossa, on sisäänrakennetut mittaustyökalut, joiden avulla voi suunnitella juoksureittejä.
mitä muuta?
omien juoksureittien suunnittelu Google Mapsin avulla on melko yksinkertaista.
1-Määritä lähtöpisteesi joko klikkaamalla nuolikuvaketta (jos olet lähtöpisteessä) tai kirjoittamalla osoite.
2-muista loitontaa sisään ja ulos sekä vetää karttaa karttaohjaimilla.
3 – Aloita juoksukurssisi piirtäminen klikkaamalla karttaa asettaaksesi lähtöpisteen, valitse sitten haluamasi pisteet reitin varrelta selvittääksesi matkan.
kuulostaa liian monimutkaiselta?
katso seuraavasta YouTube-Tutoriaalista, miten juoksureittejä voi piirtää Google Mapsin avulla.
Suunnittele reittisi juoksusi mukaan
aina kun suunnittelet uutta juoksureittiä, mieti myös tavoitteita.
siksi reitti kannattaa sovittaa juoksuun.
toisin sanoen reittiesi on täytettävä treenitarkoituksesi—tai muuten saatat olla menossa väärään suuntaan.
millaista maastoa haluat kulkea?
kuinka pitkälle haluaisit mennä?
Etsitkö mäkiä?
jne.
suunnitteletko helppoa juoksua?
Valitse reitti, jossa sinulla on mahdollisuus eksyä ympäristöön ja olla huolehtimatta nopeudesta.
tai jos aiot tehdä pikatöitä, suuntaa mieluummin radalle kuin kaupunkisi vilkkaille kaduille.
Vaihda Juoksureittejäsi
pitääksesi asiat mielenkiintoisina, yritä tehdä enemmän juoksuja nurmella, kukkuloilla, soralla, hiekalla—missä tahansa, kunhan se on tehtävissä ja turvallista.
monipuolisuuden lisääminen harjoitteluun voi myös pakottaa kehon sopeutumaan ja tottumaan erilaisiin juoksutilanteisiin, jolloin sinusta tulee parempi juoksija.
Conclusion
There you have it!
jos etsit käytännön tapoja suunnitella juoksureittejäsi, tämän artikkelin pitäisi saada sinut liikkeelle oikealla jalalla-sekä kuvaannollisesti että kirjaimellisesti.
loput ovat vain yksityiskohtia.