miten sovittaa liikunta kiireiseen elämään
Beginner Fitness
eikö ole aikaa kuntoilulle? Tässä näytämme kahdeksan helppoa tapaa löytää aikaa harjoittelulle, vaikka aikataulu olisi kuinka tiukka.
eikö ole aikaa kuntoilulle? Tässä näytämme kahdeksan helppoa tapaa löytää aikaa harjoittelulle, vaikka aikataulu olisi kuinka tiukka.
kun olet tehnyt päätöksen saada kunnossa, yksi suurimmista haasteista voi olla sovittamalla Uusi liikunta rutiini osaksi hektinen elämäntapa. Onneksi vaikka aikataulutus liikuntaa ei tarvitse olla stressaavaa, itse asiassa on olemassa paljon hauskoja tapoja voit varmistaa sisällyttää liikunta elämääsi ilman tinkiä mitään.
1 on kuntoilusuunnitelma
jotkut pitävät aikataulusta ja haluavat tietää tarkalleen, mitä tekevät ja milloin, kun taas toiset haluavat olla joustavampia. Kuitenkin jos aika todella on olennaista sitten tehdä kunto suunnitelma. Aikatauluta viikon jokainen päivä ja se auttaa sinua keskittymään siihen, milloin voit treenata. Muista, että sinun pitäisi aina olla valmis joustamaan, koska joskus juttuja vain tapahtuu ja sinun täytyy jättää istunto väliin, mutta kirjoittamalla suunnitelma saa sen näyttämään muodollisemmalta ja olet todennäköisemmin sitoutunut siihen ja kiinni siitä.
2 Aamuliikunta
yksi kuntoilusuunnitelman seurauksista on se, että saatat nopeasti huomata, että sinun täytyy luoda hieman enemmän aikaa, jotta voit sovittaa liikuntasi päivääsi. Yksi ratkaisu on yksinkertaisesti asettaa hälytys 20-30 minuuttia aikaisemmin ja tehdä harjoitus ennen kuin lähdet töihin/kouluun. Se voisi olla pikalenkki tai ehkä kierros puutarhassa painojen kanssa kotona. Se on suuri energia-booster ja aloittaa päiväsi terve bang.
vaihtoehtoisesti varaa aikaa päivän päätteeksi, jos se sopii sinulle paremmin. Jotkut ihmiset todella haluavat matkan kuntosalille töiden jälkeen, joten jos se olet sinä, on valehdella ja muuttaa iltasuunnitelmia sen sijaan.
3 Tee työmatka töihin treeni
toinen hyvä tapa sovittaa liikunta säännölliseen aikatauluusi on tehdä työmatka treeniin. Kävele toimistolle, jos voit, etkä ota autoa. Kävisikö pyöräily töihin? Tai ehkä juosta töihin, jos se on mahdollista. Käyttämällä aikaa, jolloin olet saattanut istua bussi / juna / auto on helppo ja erittäin tehokas tapa luoda aikaa käyttää, että et uskonut sinulla oli.
4 Käytä lounastauko kuntoiluun
jos asut kilometrien päässä töistä, työmatkasi muuttaminen treeniksi ei ole käytännöllistä, mutta miten olisi käyttää lounastauko kuntoiluun? Sen sijaan, että tarttuisit voileipään työpöytäsi ääressä, ota kuntosalilaitteesi mukaan ja joko Juokse tai kävele tai mene salille, jos sellainen on töissä tai lähistöllä. Vaihtoehtoisesti voit pelata squashia tai sulkapalloa, mennä uimaan tai jopa nopea kuntotunti, jos tilat ovat lähellä. Vaikka toimistossa ei olisi suihkuja, lähellä voisi olla vapaa-ajankeskus, jossa voisi käydä suihkussa ennen töihin palaamista.
Lounastreenit ovat ihana tapa piristää päivää ja tauko kannettavasta/tietokoneesta/puhelimesta virkistää myös henkisesti. Jos mikään edellä mainituista lajeista ei miellytä sinua, niin miksi et vain lähtisi reippaalle kävelylenkille? Raittiiseen ilmaan pääseminen ja sykkeen nostaminen ovat kaikki hyviä uutisia sydän-ja verisuonijärjestelmällesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
5 Kuntoilu kotona
nettitreenien ja valtavien fitness-tittelien markkinoiden ansiosta treeniä ei tarvitse edes astua ulko-oven ulkopuolelle. Verkko-ohjelmat tarjoavat yksityiskohtaisia neuvoja ja vinkkejä siitä, mitä harjoituksia kannattaa tehdä ja mihin kehon osiin. Fitness DVD: t ja TV-kanavat tarjoavat erilaisia harjoituksia/rutiineja ja kodin kuntosalilaitteita, kuten käsipainoja, vedenkeittimen kelloja, mattoja, pieniä painoja ja sveitsiläisiä palloja, joiden avulla on helppo järjestää aikaa ja vaivaa. Se tarkoittaa, että ei todellakaan ole mitään tekosyytä olla treenaamatta ja voit järjestää harjoituksen perhe – / kotielämän ympärille sinulle sopivaksi.
6 Kävelyliikunta
kävely kaikkialla eikä autolla tai bussilla kulkeminen on halpa ja helppo vaihtoehto käydä kuntosalilla joka päivä. Se ei maksa mitään ja terveyshyödyt ovat valtavat. Jos sinun täytyy mennä julkisilla liikennevälineillä töihin, miksi et nousisi bussista/junasta/putkesta/raitiovaunusta muutaman pysäkin etuajassa ja kävelisi loppumatkan? Jos ostat askelmittarin, voit seurata, kuinka monta askelta kävelet joka päivä ja laskea poltetut kalorit.
7 treenaa ystävien kanssa
järjestelyjen tekeminen kavereiden kanssa on toinen loistava tapa sovittaa liikunta elämääsi. On motivoivaa ja inspiroivaa olla muiden kanssa, jotka jakavat intohimosi kuntoiluun ja jos ystäväsi ovat samalla kyvykkyystasolla, voit motivoida toinen toistasi työntämään uusiin korkeuksiin. Ryhmäharjoittelusi voivat koostua joukkueurheilusta tai voit valita juosta/pyöräillä yhdessä molemminpuolisesti sopivana ajankohtana.
käytännön näkökulmasta se on hyvä tapa pitää yhteyttä, ja jos tiedät, että istunnon väliin jättäminen saattaa tuottaa muille pettymyksen, olet paljon epätodennäköisempi tekemään sen. Vannoutuneimmatkin juoksijat myöntäisivät, että joskus, vain joskus, valinta pakkasessa yksin juoksemisen tai ystävien kanssa lämpimässä tehdyn elokuvan välillä päättyy kotijuoksijan yöpymiseen.
8 Get active-it ’ s good for you!
muista, että jokin on aina parempi kuin ei mitään. Vaikka se olisi vain puoli tuntia, saada syke ylös 30 minuuttia on aina parempi terveyden ja kunnon näkökulmasta, kuin makaa sohvalla katsomassa televisiota! Se voi olla mitä tahansa reippaasta kävelystä kauppoihin kiihkeään 30 minuutin kotitöihin. Avain on aina polttaa kaloreita ja liikuttaa kehoa. Voit paremmin sen ja näyttää paremmalta sen myös.