miten saavuttaa täydellinen ero seitsemässä päivässä?

miten saavuttaa täydellinen ero seitsemässä päivässä?

tässä viestissä haluan selittää, miten voit saavuttaa jaon seitsemässä päivässä. Jouduin tilanteeseen, jossa minun piti tehdä täydellinen ero, tai muuten opiskeluni Wudangissa olisi päättynyt äkisti. Saavuttaa split on ehdottoman välttämätöntä, jos aiot olla pitkän aikavälin opiskelija Wudangshan Sanfengpai.

määritelmä oikea jako

on kahdenlaisia jakoja:

• yksi on istuessa ja levittämällä jalat varpaat ylöspäin. Tämä jako ei ole niin hyödyllistä, mitä tarvitset Wudang ja ei ole todella tarvitaan.
• kaipaamamme jako tehdään seisten ja laskeudutaan hitaasti (otsikkokuvassa). Jalat pysyvät maassa mahdollisimman paljon, tämä on erittäin tärkeää vähentää painetta polviin. Jos varpaat näyttävät ylöspäin, se ei todellakaan ole hyväksi keholle.

jotta split-treeni helpottuisi, yritä löytää kengät, joissa on hyvin ohut ja tasainen pohja!

onko jokin salaisuus?

sen takana ei oikeastaan ole varsinaista salaisuutta, mutta löysin wudangin kouluista monia ulkomaalaisia opiskelijoita, jotka jo harjoittelivat splittiä viiden vuoden ajan eivätkä onnistuneet siinä. Ongelma tässä piilee halkaistun harjoittelun kurinalaisuudessa ja intensiteetissä. Onnistuin tekemään täydellisen jaon seitsemässä päivässä. (kuva oikealla)

valmistautuminen

ennen splittiharjoituksen aloittamista sinun tulee olla henkisesti valmistautunut. Tunnet paljon kipua lonkassasi, etkä välttämättä pysty nukkumaan, koska lonkkaasi sattuu edelleen. Onko se terveellistä? No kun saavuttaa split et tunne tällaista kipua enää. Mikä on terveellisempää? Kun teet kaiken ja teet sen, vai harjoittelet kivun jakamista loppuelämäsi? Päätä sinä.

miten

ensin tarvitaan päättäväisyyttä. Minulla oli sitä paljon, koska koko tulevaisuuteni olisi romahtanut. Split on absolut – perusliikuntaa ja sitä tarvitaan, jos haluaa ottaa Wudang-kamppailulajit tosissaan.

haluamme lyhyen ja intensiivisen harjoittelun pitkän ja jatkuvan sijaan. Kun puhumme mestaruudesta, päinvastainen on paljon parempi. Mutta kun yrittää rikkoa itsessä olevan muurin, joutuu harjoittelemaan todella intensiivisesti.

vaatimukset

ennen kuin aloitat intensiivisen harjoittelun, varmista, että voit saavuttaa noin 15 cm: n tai 5,90551 tuuman seisovan halkiokorkeuden. Tämän korkeuden saavuttaminen on melko helppoa eikä lainkaan vaikeaa, mutta joka cm: n alemmaksi pääseminen on paljon vaikeampaa kuin mihin olet tottunut.

saavuta ero seitsemässä päivässä

päätä ensin harjoittelupaikka. Kenkien pitäisi olla hieman liukkaat, jotta harjoittelu helpottuisi.

• intensiteetti: päivittäin kahden tunnin jakoharjoittelu, yksi tunti aamulla ja toinen tunti illalla. Aamun pitäisi olla hieman intensiivisempi.
• varmista, että harjoittelet aina samaan aikaan ja samassa paikassa. Tämä on tärkeää, koska muut paikat saattavat tuntua erilaisilta ja sinun pitäisi tottua omaan paikkaasi.
• ei kannata lämmitellä ennen splittitreeniä! Se on Wudang vaaditaan tekemään split kylmillä lihaksilla. Tämän seurauksena voit tehdä Splitin milloin tahansa vahingoittamatta itseäsi

miten kuntoilla:

1. rentoudu ja mene hitaasti alas split ryhti, käytä käsivarret tai kyynärpäät vakauttaa asentoon. Älä liioittele alussa ja yritä tehdä se hitaasti.
2. kun saavutat alimman pisteesi, yritä kiemurrella paikallasi. Seesawing saavutat split asentoon, joka on yli oman rajan muutaman sekunnin. Tämä on mitä tarvitset saavuttaa enemmän. Keinu noin viisikymmentä tai sata kertaa ennen kuin rentoudut hieman.
3. kokeile seesawingia uudelleen 100 kertaa ja rentoudu sitten taas hieman jaetussa asennossa.
4. toista tätä, kunnes 15 minuuttia on kulunut.
5. 15 minuutin kuluttua nouse ylös ja käännä lantiota, hengitä syvään ja toista tämä vielä kolme kertaa. Tämän jälkeen tuntisi on ohi.
6. toista sama käytäntö uudestaan illalla.

ennen kuin huomaatkaan sinun pitäisi pystyä tekemään split perfect seitsemässä päivässä! Joudut koviin tuskiin. Syö tänä aikana paljon magnesiumia (banaaneja), jotta jänteesi rentoutuvat.

3.tai 4. päivän aikana pitäisi tulla vahva henkinen este. Kehosi pelkää päästä jaettuun asentoon. Tämä on luonnollista ja tarvitsin vain jonkun työntämään minut alas hetkeksi. Pyydä ystävääsi pitämään sinua lantiolla ja työntämään sinut alas. Kun tulet noin 7-10cm korkeus kaksi päivää sinun pitäisi pystyä koskettaa maahan pian. Kehosi voi jo haljeta, mutta henkinen esteesi estää sinua tekemästä sitä.

yritä päivän aikana kävellä hieman, jotta lonkka rentoutuisi. Älä viivyttele liian kauan. Seitsemäntenä päivänä sinun pitäisi pystyä tekemään split. Tunsin, että elämäni oli siitä kiinni ja kovan kivun alla pystyin siihen. Keskity aina jänteisiisi, et halua vahingoittaa niitä, mutta ne voivat venyä paljon enemmän kuin luulet. Kun kiemurtelu on viimeisessä henkisessä asennossasi, totut paljon enemmän rikkomaan rajojasi. Vahingon estämiseksi ota edellä mainitut vaatimukset vakavasti, jos et voi saavuttaa 15cm korkeus ennen tämän käytännön saatat todella vahingoittaa itseäsi, koska elimistö ei ole tottunut tähän venyttely. Jiayou 加油!