miten rakentaa match fitness-ja ylläpitää sitä
jos olet ollut pitkään lomautuksella loukkaantumisen takia tai yksinkertaisesti ole potkinut jalkapalloa muutamaan kuukauteen, sinun täytyy saada kunto ennen kuin sidot saappaasi uudelleen.
sen sijaan, että hyppisit juoksumatolla ja juoksisit päämäärättömästi 30 minuuttia, kokeile näitä Charltonin urheilutieteilijän Josh Hornbyn intervallitreenejä.
hän opettaa sinulle, miten voit rakentaa peruskunnon, lisätä intensiteettiä ja sitten säilyttää kovalla työllä ansaitun kuntosi, jos sinulla ei ole peliä.
Rakenna peruskunto
”jos olet huonokuntoinen, sinun täytyy aloittaa rakentamalla aerobinen kuntopohja”, Hornby sanoo. ”Charlton, pelaajat tekevät 6×4 minuutin korttelin tempo käynnissä, hyvässä vauhdissa, kahden minuutin lepo välillä yksi. Tämä luo pohjan intensiivisemmälle kuntoilulle, kun se on valmis.”
työnnä itseäsi intervallitreenillä
” intensiteetin lisäämiseksi aloitamme 15 sekunnin sprinteillä, joiden välissä on 15 sekunnin lepo. Jos teet kahdeksan toistoa, se lisää neljän minuutin työmäärää. Ottelussa työskennellään yleensä neljän minuutin jaksoja korkealla intensiteetillä, minkä jälkeen vuorossa ovat matalammat intensiteettijaksot-tämä jäljittelee sitä.”
säilytä kuntosi
” kun olet ottelukunnossa, on tärkeää säilyttää kuntosi koko kauden ajan. Jos sinulla on peli peruttu tai et ole mukana, yritä tehdä istunto, joka toistaa vaatimuksia pelin. Jos pelaaja ei ole pelannut he tekisivät 6x20s sprintit (20s levätä välillä). Sitten 8x15s sprintit (15S levätä välillä kunkin) ja lopuksi 10x10s (10s levätä välillä kunkin).
suositellaan sinulle:
kuinka tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua jalkapalloon
miten rakentaa ammattilaisjalkapalloilija
rakentaa seuraavaan peliin
treenata prässipeliä
Viimeaikaiset uutiset