Miten rakentaa käsivarren voimaa Chaturanga-Shine Yoga
03 Jun How to Build Arm Strength for Chaturanga
How to Build Arm Strength for Chaturanga
Ah the infamous chaturanga dandasana! Jos et ole varma, mikä tämä jooga – asento on, se on kuin käänteinen painallus-aivan kuten yllä olevassa kuvassa kauniista Cornwallin retriitistämme. Juttu on näin. Kun harjoittelet Vinyasa Flow-joogaa, teet tätä poseerausta paljon. Paljon paljon. Ja se vaatii hyvin tietynlaista ylävartalon voimaa-tervehdi ojentajiasi, hartioitasi, rintaasi ja yläselkääsi. Voi ja mainitsinko, että tarvitset core strength * huokaa * tarkoitan, eikö voisi olla vain yksi asento, jossa et tarvitse core strength!?
muistan aivan liian selvästi ensimmäisen kerran, kun yritin tehdä chaturangaa joogassa class…my kädet tärisivät ja lyyhistyin suoraan lattialle. Ihailin kaikkia ympärilläni olevia joogeja, jotka saivat sen näyttämään niin helpolta. Minulla ei ollut voimaa pitää tätä asentoa. Joten jos tämä asento on sellainen, jonka kanssa kamppailet, ymmärrän sen-se on vaikeaa. Mutta juttu on näin. Voit rakentaa käsivarren voimaa tarvitaan hetkessä muutaman yksinkertaisia harjoituksia. Joten, ilman muuta tehdä, tässä on minun top 3 tapoja rakentaa super voimaa Chaturanga!
käytä seinää
tässä seinässä Chaturanga ylävartalosi on samassa muodossa kuin koko asento, mutta ilman koko kehon painoa sen takana. Se on hyvä olkapään ja rintakehän lujittaja ja hyvä tapa lämmittää ranteita.
seiso selkä seinää vasten kädet rinnan korkeudella. Astu jalat taakse noin puoli metriä (mitä pidemmälle astut taaksepäin, sitä vaikeampi asento on).
taivuta kyynärpäitä niin, että rinta liikkuu kohti seinää. Lopeta, kun olet tehnyt 90 asteen kulman käsivarsiisi. Kyynärpäiden pitäisi nyt olla linjassa ranteiden kanssa ja hartioiden linjassa kyynärpäiden kanssa.
halaa kyynärpäitäsi kohti kylkiluitasi – älä anna niiden taipua poispäin vartalostasi. Pidä ydin mukana: alempi vatsa piirustus sisään ja häntäluu niitto alas kohti kantapäät.
pidä niin kauan kuin pystyt.
Chaturanga Push Ups
tule alas pöydän alkuun pose (kädet ja polvet), sitten astu polvet takaisin takana lantion. Levitä sormesi leveäksi ja paina ne tiukasti lattiaan (tämä auttaa suojaamaan ranteitasi).
taivuta kyynärpäitäsi, kunnes löydät käsien läpi saman 90 asteen kulman kuin seinässäsi chaturangassa. Pidä selkä tasaisena, sydän mukana ja kyynärpäät kurissa kohti kylkiluita. Nosta sitten takaisin ylös. Älä anna hartioiden pulpahtaa kyynärpäiden alle. Jos se on liian vaikeaa, tuo polvet lähemmäs käsiä. Tee näitä niin monta kuin pystyt.
3. Lohko (tai kirja) Chaturanga
tämä on yksi suosikeistani löytää täydellinen chaturanga muoto. Jos sinulla ei ole 2 jooga lohkot älä pelkää ystäväni voit käyttää muutamia kirjoja kasattu kyynärpää korkea sijaan.
Aloita samasta asennosta kuin chaturanga painat ylös. Aseta palikat tai kirjat vain käsien eteen, haluat niiden olevan samankorkuisia kuin kyynärpään rypyt. Nyt alas aivan kuten chaturanga paina ylös kunnes hartiat tukevat lohkot. Pidä täällä niin kauan kuin voit. Jos haluat lisätä haastetta kokeile astumalla jalat taaksepäin ja nostamalla polvet koko chaturanga muoto. Muista pitää keskivartalo vahvana, alavatsat vetävät ylöspäin, jotta lantio ei notkahda kohti lattiaa.
harjoittele näitä asentoja ja varmista, että olet allekirjoittanut Shine newsletterin alla olevan ruudun avulla Chaturanga-blogisarjani seuraavan erän. Ensi kerralla puhumme optimaalisesta asennosta. Olet silloin niin vahva!
