Miten ostaa parhaat juoksukengät [infographic]
juoksukenkien ostaminen on tarpeettoman monimutkaista. Suuri osa siitä liittyy siihen, kuinka paljon valinnanvaraa saat, kun kävelet juoksuliikkeeseen, mutta se kaikki on paljon vaikeampaa, koska kaikki ovat eri mieltä siitä, mikä on paras juoksukenkä.
jokainen kenkäyritys markkinoi silloin itseään myös ylivoimaisena teknologiana, joka kilpailee kenkien kanssa, jotka tekevät sinut nopeammaksi vähemmillä vammoilla.
mutta tutkimus kertoo jotain muuta…
totuus on, että parhaat kengät sinulle ovat ne, jotka tuntuvat parhailta jaloissasi. Kengät, jotka tuntuvat mukavilta ajaa, ovat ne, joissa suoriudut parhaiten, eivät ne, joissa on uusimmat tekniset ominaisuudet.
tiedän, että kuulostaa liian yksinkertaistetulta ja on houkuttelevaa uskoa lupaukseen, että uusi tekniikka helpottaa juoksemista. Pitää kuitenkin muistaa, että kenkäyrityksiä ohjaa markkinointi, ei tiede.
joten unohtakaa, mitä Nike ja Asics ovat kertoneet. Tässä ovat tosiasiat.
yli 40 vuotta kestäneestä kenkäteknologian tutkimuksesta ja edistyksestä huolimatta juoksuvammojen määrä ei ole parantunut. Tilastollisesti vielä noin 8/10 juoksijat loukkaantuvat (vaihtelevassa määrin) 12 kuukauden aikana. Kysymys kuuluukin, onko kengillä osuutta asiaan?
meille on jo vuosia kerrottu, että ”väärien” kenkien käyttäminen altistaa vammoille, kuten juoksijan polvelle ja Jalkapohjafaskiitille. Vaikka on olemassa joitakin todisteita, jotka viittaavat jalkineiden ja vammojen väliseen yhteyteen, se ei ole niin merkittävä kuin aiemmin luultiin.
yksi suurimmista virheistä, joita juoksijat tekevät jalkineita valitessaan, on valinta toisten suositusten perusteella eikä testaamalla ja luottamalla omaan käsitykseen siitä, mikä tuntuu oikealta.
juoksukavereillasi, Jalkahoitajillasi ja Fysioterapeuteillasi on kaikilla mielipide markkinoiden parhaista juoksukengistä. He saattavat jopa kertoa, millä kengillä pitää juosta. Mutta totuus on, jos kenkä ei tunnu mukavalta, se ei sovi sinulle.
Fysiona olin aiemmin syyllinen tähän. Vuosien ajan suosittelin vain Asicsia ja Brooksia kaikille potilailleni. Käskin myös kaikkia pysymään kaukana Nike Freesistä. Vaikka tämä neuvo oli kliininen ja perustuu kokemukseeni, lopulta neuvo oli väärä.
Fysioilta kysytään usein, ” millä kengillä minun pitäisi juosta?”. Potilaat haluavat lopullisen vastauksen tähän kysymykseen. He haluavat mennä kauppaan ja luottaa ostaa oikeat kengät. Ihmiset eivät halua kuulla, että vastaat epämääräisellä tavalla, kuten ”se riippuu siitä, mikä tuntuu mukavalta”. Se voi myös saada Fysion kuulostamaan siltä, etteivät he tiedä mistä puhuvat. Fysiot nimeävät kengät, joihin he luottavat, ja lähettävät potilaansa juoksuliikkeeseen.
ongelma on, että Fysiosi ei osaa ennustaa, mikä tuntuu mukavalta — ja se on tärkeintä. Ota siis kaikkien neuvot vastaan ja luota itseesi enemmän kuin asiantuntijoihin.
kun seuraavan kerran jahtaat uusia juoksukenkiä, käytä tätä infografiikkaa, joka auttaa sinua shoppailemaan fiksummin ja valitsemaan oikean parin tuhlaamatta aikaa tai rahaa.
koko ja istuvuus
juoksukenkäsi ovat todennäköisesti puolet tai täysikokoisemmat kuin muut arkikenkäsi. Tämä johtuu siitä, että juokseminen saa jalat turpoamaan. Ottaa ylimääräistä tilaa kenkä mahtuu tähän ja estää epämiellyttävä paine noin jalka puolivälissä ajaa.
mutta puolet isommaksi meneminen ei tarkoita sitä, että ostaisi ”löysät” kengät. On tärkeää, että jalkasi ja erityisesti kantapääsi tuntuvat tukevalta ja lukittuneilta paikoilleen.
koelähtö
älä sitoudu kenkiin testaamatta niitä. Kävely ympäri kauppaa ei ole sama kuin juokseminen 5 mailia. Jos olet maantiejuoksija, testaa mieluiten kengät ulkona. Monet käynnissä olevat kaupat tarjoavat nyt koeajojaksoja, joten voit kokeilla kenkiä ja palauttaa ne, jos ne eivät tunnu oikealta. Jos lähikauppa ei sitä salli, ainakin testaa niitä kaupan juoksumatolla.
tutki, mutta älä uskaltaudu liian pitkälle
kaupassa käydessäsi ota aikaa ja kokeile mahdollisimman monta paria. Saatat yllättyä brändeistä, joita et ole ennen harkinnut! On kuitenkin fiksua pitäytyä tyyleissä, jotka ovat aiemmin olleet itselle mukavia. Toisin sanoen, jos olet tottunut juoksemaan korkealla kannatuksella, jäykillä kengillä (ja ne tuntuvat mukavilta), älä mene ostamaan minimalistisia kenkiä. Tuollainen äkillinen muutos vahingoittaa sinua nopeasti.
siirtymäaika
on tärkeää antaa keholle aikaa sopeutua ja sopeutua uuteen pariin. Pidä Vanhat kenkäsi muutaman viikon ajan ja vaihda ne uusiin kenkiin. Käytä uusia kenkiä lyhyemmillä lenkeillä ja kerrytä kilometrejä hitaasti.
Kiitos lukemisesta!
jos olet nauttinut tästä artikkelista, levitä rakkautta ja jaa se juoksukavereillesi!