Miten estää ’Tech Neck’
miten voi lievittää tech Neckin oireita?
ykkönen on nousta ylös ja liikkua usein. Jos istumatyötä on vähintään 15-30 minuutin välein, kannattaa nousta ylös ja kävellä vaikka minuutin verran. Se saa veren kiertämään ja niskasi eri asentoon. Se tekee hyvää paitsi niskalle, myös muulle keholle. Tutkimusten mukaan pitkä istuminen on vaarallista sydämelle ja lyhentää elinikää.
Kakkonen, Hanki nojatuoli, jossa on erittäin hyvä lannetuki, ja nojaa taaksepäin niin paljon kuin on käytännöllistä työskennellessäsi. Se poistaa painetta niskalihaksista, jotta ne eivät rasitu. Sen huomaa, jos nojautuu riittävästi taaksepäin, kun tekee seuraavaa: ensinnäkin, jos nukahtaisi tuohon asentoon, niskan pitäisi kaatua taaksepäin. Vaihtoehtoisesti, jos laitat kätesi niskan taakse, kun nojaat eteenpäin, huomaat, että niskan lihakset supistuvat ja jäykistyvät. Kun nojaat taaksepäin, ne rentoutuvat ja pehmenevät.
Kolmonen, katso jaksatko tehdä töitä seisten, niin paljon kuin mahdollista.
milloin lääkäriin kannattaa mennä?
jos sinulla on tekniikkanaula, viimeinen henkilö, joka sinun pitäisi tavata, on kirurgi. He eivät voi auttaa, koska ratkaisu ei ole leikkaus. Parempi olisi käydä fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen (PM&R, tunnetaan myös nimellä fysiatristi) lääkärinä. He ovat lääkäreitä, jotka hoitavat luu-ja nivelvaivoja leikkaamattomalla tavalla. NewYork-Presbyterian ’ s Daniel and Jane och Spine Hospitalissa on useita maailman parhaita PM&R-lääkäreitä. Jos niiden ei-operatiivinen toimenpiteet eivät toimi tai jos sinulla on jatkuvia ongelmia, kuten jatkuva puutuminen tai heikkous käsivarsissa, on aika harkita leikkausta ja nähdä kirurgi.
miten voi estää tech Neckin?
jos sinulla on niskakivut, jotka todella vaivaavat sinua, suosittelen tekemään jonkinlaista aerobista liikuntaa säännöllisesti. Se voisi olla ellipsejä, nojapyöriä, lenkkeilyä, uintia tai reipasta kävelyä. Valitse aerobinen toiminta, joka ei aiheuta sinulle niskakipuja sitä tehdessäsi tai seuraavana päivänä. Jos teet sitä jatkuvasti, noin 20-30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa, saat sykkeesi ja hengitystiheytesi ylös ja treenaat kunnon hikeä, se pitää niskasi ja selkäsi paljon terveempinä. Se myös helpottaa jännitystä niskassa.
miten liikunta auttaa?
kun teet aerobista liikuntaa, se lähettää hapetettua verta väsyneisiin lihaksiin ja pesee pois tulehdusta ja kipua aiheuttavat kemikaalit. Jos minulla on pitkä päivä, jolloin joudun tekemään tietokoneella pitkiä päiviä, menen kotiin treenaamaan 45 minuuttia ja olo on paljon parempi.