Miten estää rakkuloita vaeltaessa

Miten estää rakkuloita vaeltaessa

muutama viikko sitten lähdin vuoden ensimmäiselle reppureissulleni. Käytin samoja saappaita ja sukkia kuin yleensä, mutta sain kuitenkin muutaman rakon! WTF?!? Se sai minut tajuamaan, että vaikka luulet olevasi fiksumpi, et ole selvillä vesillä. Tiedän kaikki vinkit rakkuloiden ehkäisyyn, mutta sain ne silti, koska en noudattanut omia neuvojani. Doh!

onneksi osasin hoitaa rakkoja polulla, joten sain sidottua itseni ja lopetettua vaellukseni ilman sen kummempia ongelmia. Koska minulla ei yleensä ole rakkoja, (ja tarvitsen muistutuksen omien suositusteni toteuttamisesta), tässä on miten estää rakkuloita vaellettaessa… ja miten hoitaa rakkuloita, kun saat ne.

Hei siellä: Osa tämän viestin linkeistä on affiliate-linkkejä, eli ansaitsen pienen provision ilman lisäkustannuksia sinulle, jos teet ostoksen. Suosittelen vain tuotteita, joita olen käyttänyt ja joihin uskon. Kiitos tukea sivustoni! – Taryn.

miksi patikoijat saavat rakkoja?

so first things first: Why rakkuloita? Rakkuloita muodostuu, kun iho ärtyy tai vaurioituu paineen tai kitkan vaikutuksesta. Tämä voi johtua tiukoista kohdista vaelluskengissä tai rypyistä sukissa. Saat myös alttiimpia rakkuloita, jos jalat ovat märkä, joko hiki tai saada sateita tai dunged purossa. Suurin ongelmani taannoisella reppureissullani oli se, että annoin jalkojeni saada waaay liian hikiset 🙁

Miten estää rakkoja vaeltaessa

käytä vaelluskenkiä, jotka sopivat hyvin

jos saappaasi eivät sovi tai eivät ole rikki, saat todennäköisesti rakkoja. Varaa aikaa vaelluskenkiä ostaessasi ja kokeile paljon pareja. Varmista, että varpaissasi on tarpeeksi tilaa levittäytyä – jos ne ovat rutistuneet yhteen, voit saada rakkuloita. Oikean koon saaminen on myös tärkeää. Tarkista mitoitus kävelemällä kaltevaa luiskaa pitkin-useimmissa hyvissä ulkoliikkeissä sellainen on. Ylämäkeen kävellessä kantapäiden pitäisi pysyä samassa paikassa-saappaat ovat liian isot, jos kantapää lipsahtaa. Alamäkeen meno varmista, että varpaat eivät kolahda kengän etuosaan. Silloin ne ovat liian pieniä.

Valitse oikea jalkine

rakkuloiden välttämiseksi haluat pitää jalat kuivina. Se tarkoittaa, että vaelluskengät eivät saa päästää jalkoja liian hikisiksi, mutta niiden pitäisi myös pitää vesi ulkona, kun patikoi sateessa tai roiskuu lätäköiden läpi. Valitettavasti on lähes mahdotonta saada saappaita, jotka tekevät molemmat hyvin. Vedenpitävät saappaat ovat hyviä pitämään veden poissa, mutta vaikka ne käyttäisivät vedenpitävää hengittävää kalvoa, kuten Gore Tex, ne silti tekevät jaloistasi melko hikiset. Mesh-tuuletetut vaelluskengät pitävät jalat viileinä-mutta ovat surkeita pitämään ne kuivina. Ratkaisuni on käyttää vedenpitäviä hengittäviä vaelluskenkiä kylmempään ja kosteampaan säähän ja ilmastoituja mesh trail runnereita lämpimämpään säähän.

suosittelen: märällä ja kylmällä säällä käytän Salomon X Ultra Mid GTX Light Trail-kenkiä. Ne ovat kevyitä, mutta niissä on Gore Tex vedenpitävä hengittävä vuori. Verkkokauppa: MEC / REI | Backcountry.com, kuumille kesäretkille käytän Salomon XA Pro Polkujuoksukenkiä, joissa on hengittävät mesh-päälliset. Kauppa: MEC / REI | Backcountry.com

Opettele sitomaan Saappaat

nyöritys ei ole niin yksinkertaista kuin solmun solmiminen yläosaan. On olemassa todella erilaisia nyöritys tekniikoita, joilla voit lievittää erilaisia boot fit kysymyksiä ja estää rakkuloita vaellettaessa. On olemassa hienoja ohjeita REI: n verkkosivuilla, jotka voivat opettaa sinulle, miten.

käytä villasukkia tai synteettisiä sukkia

vaellussukat on suunniteltu siirtämään kosteutta, kuivumaan nopeasti, pehmustamaan jalkoja ja välttämään hankautumista. Jos haluaa välttää rakkuloita, niitä pitää saada. Hyvät vaellussukat on valmistettu merinovillasta tai synteettisistä. Pidän sukat, jotka sulautuvat kaksi yhteen, koska mielestäni puhtaat villasukat eivät ole yhtä kestäviä ja puhtaat synteettiset sukat haisevat. Mitä ikinä teetkin, älä koskaan käytä puuvillasukkia! Puuvilla imee kosteutta, joten puuvillan käyttäminen on rakkuloiden resepti.

suosittelen: tavallisille vaellussukille tykkään pirun kovasta kevyestä Retkeilijämikrojoukosta. Niissä on tasaiset saumat ja ne ovat superkestäviä. Kauppa: MEC / REI / hemmetin kovat sukat. Kesällä pidän todella ohuista sukista, joten käytän Defeet Wooleator-sukkia. Kauppa: MEC | Backcountry.com / Amazon.

varmista, että sukat sopivat hyvin

et halua niiden kasaantuvan tai liukuvan saappaiden sisään aiheuttaen ihoärsytystä ja sitten rakkuloita. Tarkista pakkauksesta, että saat oikean koon. Ja jos olet kokojen välissä, kokeile molempia kokoja nähdäksesi kumpi sopii paremmin. Ja sen pitäisi olla sanomattakin selvää, mutta jos käytät korkeampia cut-saappaita, sinun pitäisi myös käyttää korkeampia Cut-sukkia, jotta vältät suoran ihon saapaskontaktin.

valitse sukat, jotka ovat oikean paksuisia

valitse ohuemmat sukat kuumalle ja paksummat kylmälle. Muista, että haluat välttää hikisiä jalkoja. Tuore rakkulavikani johtui todennäköisesti sukkavalinnasta. Aamulla oli todella kylmä (lähellä pakkasta), joten laitoin paksut ja lämpimät sukat jalkaan päivän vaellusta varten. Koko päivän jalkani hikosivat paksuissa sukissa lämpötilan lämmetessä. Minulla on rakkoja. 🙁

käytä Liner-sukkia

Liner-sukkia ovat ohuita sukkia, joita käytät tavallisten vaellussukkiesi alla. Liner sukat tehdä kaksi tärkeintä asiaa: wick hiki pois jaloista ja estää kitkaa. Jäykkiä nahkaisia patikointi-tai vuorikiipeilykenkiä käyttävien kannattaa harkita liner-sukkien käyttöä. Jos käyttää pehmeämpiä matalaleikkuisia kangassaappaita tai polkujuoksijoita, liner-sukkia ei usein tarvita. Kuitenkin, jos sinulla on toistuvia rakkuloita ongelmia, anna liner sukat kokeilla.

voit myös hankkia sukkia, joissa on sisäänrakennettu vuoraus. Olen käyttänyt wrightsock-kaksikerroksisia sukkia jo vuosia ja rakastan niitä. Niiden sisällä on ohut liner-sukka, joka on ommeltu ulompaan säännölliseen sukaan. Ideana on, että sukan kaksi kerrosta hierovat toisiaan vasten sen sijaan, että jalkasi hieroisi sukkaasi vasten. Minulle ne todella toimivat! (Ja minulla ei ollut niitä viimeisimmällä matkallani. Epäonnistua. )

suosittelen: käytän yleensä Wright-sukan kaksikerroksisia sukkia polkujuoksijoideni kanssa tai joskus vuorina vaellussukkieni kanssa. Kauppa: MEC / REI.

Varvasukat

jos varpaiden väliin tulee herkästi rakkuloita, varvasukat voivat auttaa. Ne vaativat totuttelua,mutta toimivat. Voit hankkia stand-alone varvas sukat tai ohut varvas sukat voit käyttää liner sukat.

suosittelen: varvassukkamerkkini valinta on Injinji. Kauppa: MEC / REI.

Päivitä pohjalliset

vaelluskenkien mukana tulleet tehtaan pohjalliset ovat luultavasti aika hatarat, eivätkä välttämättä ole jaloille paras mahdollinen muoto. Lisään aftermarket-pohjalliset kaikkiin vaellusjalkineisiini, koska huomaan, että ne antavat minulle paremman istuvuuden, enemmän tukea ja tekevät jaloistani vähemmän kipeät pitkien kävelypäivien jälkeen. Kokeile vaihtaa saappaiden mukana tulleet pohjalliset jalkaasi paremmin sopiviin.

suosittelen: olen käyttänyt Superfeet-pohjallisia jo vuosia ja rakastan niitä. Minulla on kapeat korot ja superfeet-pohjalliset mukailevat niitä paremmin kuin muut kokeilemani merkit. Kauppa: MEC / REI.

varpaankynsien leikkaaminen

yksi helpoimmista tavoista saada rakkuloita tai ärtyneitä jalkoja on varpaankynsien laiminlyönti. Anna itsellesi kotipedikyyri vaellusta edeltävänä iltana. Pidemmille matkoille otan mukaan pikkuruiset kynsileikkurit trimmattavaksi polulle.

tuuleta kaikki ulos

jos pysähdyt tauolle, ota vaelluskengät ja sukat pois, jotta jalkasi pääsevät tuulettumaan ja kuivumaan. Muista levittää sukat aurinkoon ja poistaa pohjalliset kengistä, jotta kertynyt hiki pääsee haihtumaan. Jos saat todella hikinen jalat harkita pakkaamista ylimääräinen pari sukkia, jotta voit vaihtaa brutto märkä niistä kuiva niistä. Kun backpacking, tuo pari kevyt sandaalit pukeutua leirillä, kun Saappaat ilmaa. Yritin säästää punnitusta edellisellä reppureissullani enkä ottanut mukaan leirikenkiä, jotta saappaani eivät ehtineet tuulettaa. Tulos: rakkuloita.

Puronylitykset

Puronylitykset voivat kastella jalkoja, ja märät jalat ovat alttiita rakkuloille. Tuo ristiin rastiin omat vesikengät tai sandaalit, jotta vaelluskengät ja sukat eivät kastu. Haluan ottaa mukaan pienen matkakokoisen nopean kuivan pyyhkeen, jolla voin kuivata jalkani puronylitysten jälkeen ennen kuin laitan kengät ja sukat pakettiin. Jos sinun täytyy ylittää saappaat, ota back up pari kuivat sukat vaihtaa jälkeenpäin.

suosittelen: tuon pienen Askin nopeasti kuivuvan pyyhkeen aika lailla joka vaellukselle. Käytän sitä kasvojen pesemiseen reppureissuilla, hien pyyhkimiseen otsaltani ja jalkojen kuivaamiseen. Osta: MEC / REI | Backcountry.com

käytä hiertymistä estäviä tuotteita

tarjolla on tonneittain hiertymistä estäviä tuotteita, jotka voitelevat jalkasi niin, että kitkaa ei ole niin paljon. Jos tiedät olevasi altis rakkuloille, hiertymistä estävän balsamin levittäminen ennen vaellusta voi auttaa. Halvin (ja messein) vaihtoehto on vanha kunnon vaseliini. Body Glide Foot Glide ja Hike Goo ovat myös suosittuja. Muista, että kun vaellat ja hikoilet, se kuluu pois, joten sinun täytyy ehkä tuoda se mukanasi ja hakea uudelleen.

Pre-Tape ongelma-alueet

monilla vaeltajilla on tiedossa ongelma-alueita, joissa he yleensä saavat rakkuloita. Yleisiä alueita ovat kantapäät, varpaat ja jalkapallot. Rakkuloiden estämiseksi patikoitaessa voit ennalta levittää rakkuloiden ehkäisyteippiä ennen vaellustasi.

Moleskinauha on klassinen ratkaisu. Se on ohut kaistale vanulappuja, joiden takana on liimaa. Se pehmustaa jalkaa, jotta paine pois alueelta. Leikkaa se muotoon, joka kattaa ongelma-alue, ja muista pyöristää kulmat. Se tarttuu melko hyvin omaan, mutta haluan lisätä hieman lääketieteellistä teippiä päälle, jotta se pysyy paikallaan.

jotkut käyttävät mielellään myös ilmastointiteippiä, koska se kuulemma pysyy pitkään, mutta olen huomannut, että sen reunat usein kohoavat ja tarttuvat sukkiini, joten en ole fani. Eikä siinä ole pehmustetta.

luin äskettäin Philip Wernerin Section Hiker-blogista artikkelin Leukotapen käytöstä rakkuloiden ehkäisyyn. Fysioterapeutit käyttävät sitä yleisesti, mutta koska se on erittäin tahmea, se pysyy päiväkausia, mikä tekee siitä erinomaisen läpipainopakkausten ehkäisyyn. Kysyin blogini lukijoilta Facebook-sivullani, oliko kukaan kokeillut sitä ja useat heistä ylistivät, kuinka tehokas se on… ja kuinka kauan se pysyy päällä. Osta se Amazonista tai joistakin apteekeista. Voit myös kokeilla kysyä fysioklinikalta, myyvätkö he sinulle sämpylän.

pidä jalkasi ja saappaasi puhtaina

Vaeltajat roiskivat lätäköitä ja potkivat hiekkaa ja multaa ylös kävellessään. Likaisten ja kuraisten jalkojen saaminen on säännöllinen osa vaellusta. Mutta nuo pienet likahiukkaset voivat hieroa jalkojasi ja aiheuttaa rakkuloita. Muista puhdistaa lika kengistäsi ja jaloistasi säännöllisesti. Muista tarkistaa varpaiden välit! Pölyisillä reppureissuilla pyyhin yleensä jalat vauvapyyhkeillä joka päivä, kun pääsen leirille.

käytä säärystimiä

jos aiot patikoida rannalla tai aavikolla, poimi mukaan kevyet säärystimet, jotta hiekka ja lika eivät jää kengistäsi. Ja jos odotat kohtaava sade tai märkä polkuja, yllään Vedenpitävä hengittävä säärystimet voi auttaa pitämään jalat kuivina.

suosittelen: märällä säällä pidän MEC: n Kokanee-säärystimistä, koska niissä käytetään Gore Tex-vedenpitävää hengittävää kalvoa. REI ’ n Alppien säärystimet ovat melko samanlaiset. Minulla ei oikeastaan ole mitään lämpimän sään säärystimiä juuri nyt, mutta olen aikonut poimia matalan profiilin polkujuoksun säärystimiä käytettäväksi rantaretkeilyyn.

hoida kuumat kohdat heti

jos vaelluksen aikana alat tuntea jalkaärsytystä, kyseessä on todennäköisesti kuuma kohta, joka muuttuu pian rakkulaksi. Lopeta heti, ota kengät pois ja hoida se. Jos kyseessä on vain kuuma kohta eikä vielä rakkula, parasta on pehmustaa alue jollakin moleskiinilla tai leukotapella. Jos sinulla ei ole moleskiini tai leukotape voit myös käyttää bandaids (mieluummin vedenpitävä laji, koska ne pysyvät pidempään) tai jopa ilmastointiteippiä. Silloin on myös hyvä aika puhdistaa lika kengistä, vaihtaa sukat tai kiristää kengännauhat. Tunsin saavani viimeisimmällä matkallani kuumia kohtia ja päätin odottaa lounaaseen (yli tunti myöhemmin) katsellakseni niitä. Siinä vaiheessa ne olivat jo muuttuneet rakkuloiksi.

miten hoitaa rakkuloita

päätä, pitääkö ne popsia

jokaisella on oma mielipiteensä siitä, pitäisikö rakkuloita popsia vai ei. Toisten mielestä niitä pitäisi aina paukuttaa, toisten mielestä ei koskaan. Molemmat ovat oikeassa. Hienoa istua aidalla, Taryn!) Mutta vakavasti, suosittelen tutkimaan läpipainopakkauksen ja päättämään, kannattaako sitä popsia vai ei.

Jos näyttää siltä, että se puhkeaa kävellessä tai on niin kivulias kävellä, ettei jaksa jatkaa, niin taitaa olla aika popsia se. Jos se on pieni ja lisäämällä hieman täyte antaa minun kävellä sitä, teippaan sen ylös ja jatkaa. Niin tein, kun sain hiljattain rakkoja ja pystyin patikoimaan kivuttomasti pehmusteiden kanssa. Kun pääsin kotiin puhtaampaan ympäristöön, puhkaisin suurimmat rakkulat ja annoin muiden parantua itsestään.

Pop varovasti

jos päätät pop, se on parasta tehdä puhtaassa ympäristössä (kuten talosi) välttää tartunnan. Siksi valitsen usein yrittää kävellä ulos ehjän rakkulan kanssa sen sijaan, että poksauttaisin sen polulle. Mutta joskus sinulla ei ole valinnanvaraa ja sinun täytyy pop rakkula takamaastossa.

Aloita puhdistamalla alue alkoholipyyhkeellä. Steriloi neula tai veitsen kärki sytyttimen tai lieden liekillä. Tee mahdollisimman pieni reikä ja hiero läpipainopakkaukseen, jotta kaikki neste valuu pois. Puhdista rakkula antibioottivoiteella, kuten polysporiinilla, ja pue se sitten harsolla tai laastarilla. Jos se on vielä todella tuskallista, voit lisätä hieman moleskia lisätäytteeksi. Varmistaaksesi, että sidoksesi todella tarttuu, varmuuskopioi se muutamalla teipillä. Älä koskaan levitä leukotapea tai ilmastointiteippiä puhjenneeseen läpipainopakkaukseen, sillä liima estää vahingoittuneen ihon paranemisen ja voi todella repiä sen auki uudelleen, kun poistat teipin. Auts!

Pad läpipainopakkaus

jos päätät olla puhkaisematta läpipainopakkausta, sinun on lisättävä pehmustetta, jotta läpipainopakkaus ei kasva ja jalkakipu helpottaa, jotta voit jatkaa vaellustasi. On tonnia vaihtoehtoja huumeiden myymälöissä läpipainopakkausten hoitoon, mutta oikeastaan ne kuuluvat kahteen pääryhmään: pehmustetut siteet ja geelisiteet.

Moleskiini on klassinen pehmustettu Side. Voit leikata moleskia suojaamaan kaikenkokoisia rakkuloita. Suosittu tapa on leikata moleski donitsin muotoon ja asettaa se läpipainopakkauksen päälle niin, että rakkula on donitsin reiässä. Peitä moleskiini toisella kalvolla tai lääketeipillä, niin voit lähteä.

on myös tonneittain läpipainopakkauksissa käytettäviä geelihoitositeitä, jotka sekä paikkaavat läpipainopakkausta että väittävät edistävänsä paranemista. Löydät koko valikoiman niitä huumeiden myymälöissä ja verkossa, mukaan lukien bandaid brand ja Second Skin. Niitä on muutamia eri kokoja, mutta niitä ei voi leikata sopivaksi, joten sinun täytyy toivoa, että toit oikean koon mukanasi. Viime aikoina pari eri ihmiset (mukaan lukien ski tourer tapasin backcountry may) ovat suositelleet Compeed läpipainopakkaus tyynyt minulle. Ilmeisesti ne pysyvät päällä päiväkausia, vaikka kävisikin suihkussa. En ole kokeillut niitä vielä, mutta lisään joitakin ensiapupakkaukseeni (vaikka ne ovat melko kalliita!).

jalkahoito Ensiapulista

suurin osa ensiapupakkauksessani kannettavista tavaroista on itse asiassa jalkojen hoitoa ja rakkuloita varten, sillä se on retkeilijöiden ylivoimaisesti yleisin vaiva. Tässä on luettelo välttämättömistä ja valinnaisista läpipainopakkausten ehkäisystä ja hoidosta. suosittelen, että pidät mukana retkeilyn ensiapupakkauksessa.:

Essential

• Moleskilevyt
• Lääketeippi
• laastarit erikokoisina (mieluiten vedenpitävät)
• Pienet taittosakset
• alkoholipyyhkeet
• Polysporin

ompeluneula

• läpipainopakkauksen Hoitositeet

valinnainen

• kynsileikkurit
• hiertymistä estävä balsami (jalkaliito tai hikeä mönjä)
• Leukotape

so there ’ s My vinkkejä rakkuloiden ehkäisyyn patikoitaessa ja niiden hoitamiseen sekä polulla että sen ulkopuolella. Mikä on pahin rakkula, jonka olet saanut? Miten olisit voinut estää sen? Kerro kommenteissa.

READ NEXT:

• 5 Vinkkejä patikointiin sateessa
• vinkkejä patikointiin helteellä
• vinkkejä patikointiin aavikolla
• 8 vinkkiä Talvivaellukseen (ei tarvitse palella!)