Miten Chakrasana Tehdään Ja Mitkä Ovat Sen Edut?

Miten Chakrasana Tehdään Ja Mitkä Ovat Sen Edut?

Chakrasana, jota kutsutaan myös nimellä turdhva Dhanurasana, on asana. Sanskrit :र्््वー्ा; Urdhva-ylöspäin, Dhanur-Jousi, Asana-Pose; lausutaan As – OORD-vah don-sinun-AHS-anna

Urdhva Dhanurasana on selkälinja ja myös asana, joka muodostaa osan astangajoogan perusharjoituksista. Sitä kutsutaan myös Chakrasana tai pyörän aiheuttaa, lukuun ottamatta kutsutaan ylöspäin päin keula aiheuttaa. Kun asento oletetaan, se muistuttaa pyörää tai ylöspäin suuntautuvaa keulaa. Tämän asanan tiedetään antavan selkärangalle suurta joustavuutta. Kun se tehdään osana akrobatiaa tai voimistelurutiinia, sitä kutsutaan takasillaksi.

kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää Chakrasanasta

1. mitä sinun pitäisi tietää ennen kuin teet asanan
2. miten teet Urdhva Dhanurasanan
3. varotoimet ja vasta-aiheet
4. Aloittelijan vinkit
5. Advanced Pose-muutokset
6. ylöspäin suuntautuvan keulan edut Pose
7. Chakrasanan takana oleva tiede
8. valmistelevat Poset
9. Jatkopositiot

mitä sinun tulisi tietää ennen kuin teet asanan

tämä asana on suoritettava vain, kun vatsa ja suolisto ne ovat tyhjiä. On parasta syödä vähintään neljä-kuusi tuntia ennen treeniä, jotta ruoka on sulanut tarpeeksi hyvin ja saat energiaa treeniin.

aamuisin kannattaa harjoitella joogaa. Mutta jos et pysty ottamaan aikaa aamulla, voit tehdä sen illalla samoin.

taso: perus
Tyyli: Hatha Yoga
kesto: 1-5 minuuttia
toisto: Ei yhtään
venyy: vatsa, rintakehä, keuhko
vahvistaa: Selkä, jalat, käsivarret, selkäranka, vatsa, pakarat, ranteet

Takaisin TOC

miten Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

1. Makaa selälläsi lattialla. Polvia voi taivuttaa niin, että jalkapohjat ovat lattialla ja lähempänä pakaroita. Varmista, että jalkasi ovat lantion levyiset toisistaan.

1. kädet on asetettava hartioiden taakse varmistaen, että sormet avautuvat ja osoittavat kohti hartioita.

1. kun tunnet olosi mukavaksi tässä asennossa, tasapainota painosi raajoillasi. Paina sitten jalkojasi ja kämmeniäsi ja nosta koko kroppasi pois matolta. Anna pääsi roikkua hellästi. Niskasi pitäisi olla pitkä.

1. muista hengittää mukavasti. Hengitä syvään.

1. pidä pose minuutin, tai niin kauan kuin olet mukava. Sitten, vapauta taivuttamalla kädet ja jalat, ja varovasti laskemalla selkä maahan. Makaa Shavasanassa muutama minuutti ennen kuin jatkat normaalia toimintaa tai jatkat treeniä.

Takaisin TOC

varotoimet ja vasta-aiheet

nämä ovat joitakin varoituskohtia, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin teet tämän asana-hoidon.

1. tätä asanaa on parasta välttää, jos sinulla on ranteiden jännetulehdus tai rannekanavaoireyhtymä.

1. jos alaselkääsi alkaa sattua pidennyksen takia, tule heti pois asennosta. Varmista, että ajat ryhtiä, pakaroita ja rintarankaa.

1. sinun täytyy pysyä erossa tästä asanasta, jos sinulla on olkapäävamma.

1. Älä tee tätä asana, jos sinulla on päänsärkyä tai korkea verenpaine.

Back To TOC

Beginner ’ s Tips

aloittelijana, kun teet tämän poseerauksen, huomaat jalkojesi ja polviesi loiskuvan, kun nostat kroppaasi tämän asennon ottamiseksi. Tämä on omiaan puristamaan alaselkää. Joten, voit käyttää reiden hihna pitää ne lantion leveydeltä toisistaan koko asana.

jos haluat pitää jalat paikoillaan, käytä niiden välissä lohkoa siten, että isovarpaiden sivut painavat lohkon reunoja.

Back To tooc

Advanced Pose-muutokset

Kuva:

tehostaa aiheuttaa, voit tehdä Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Tätä varten, kun saat pyörän aiheuttaa, siirrä paino yhdellä jalalla. Kun sitten hengität ulos, taivuta toinen jalka polven kohdalta ja vedä se ylävartaloosi. Hengitä ulos ja venytä sitä ylöspäin. Pidä pose muutaman sekunnin, ja sitten tuoda kantapää lattialle, kun hengität. Toista käyttäen toista jalkaa.

Takaisin TOC

ylöspäin suuntautuvan keula-asennon edut

nämä ovat hämmästyttäviä etuja chakra asanassa.

1. se antaa keuhkoille ja rintakehälle hyvän venytyksen. Se laajentaa myös hartioita ja rintakehää.

1. tämä asana antaa voimaa myös jaloillesi, vatsallesi, pakaroillesi, selkärangallesi, lapaluillesi, pakaroillesi, pakaroillesi, pakaroillesi, pakaroillesi, pakaroillesi, pakaroillesi, pakaroillesi ja käsivarsillesi.

1. sen tiedetään stimuloivan aivolisäkettä ja kilpirauhasia.

1. tämän asanan harjoittelu antaa myös hyvän venytyksen lonkankoukistajille, ytimelle ja ranteen koukistajille.

1. sen tiedetään antavan helpotusta joihinkin alaselkäkipuihin.

1. se parantaa hedelmättömyyttä, astmaa ja osteoporoosia.

1. se myös lievittää stressiä ja vähentää masennusta, ja saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi ja täynnä elämää.

Takaisin TOC

Chakrasanan takana oleva tiede (Urdhva Dhanurasana)

kuten useimmat muutkin jooga-asanat, tämäkin toimii mielessämme, kehossamme ja tunteissamme. Tämä asana kiteyttää selän taivuttamisen koko olemuksen ja liikuttaa kohti iloa ja pelottomuutta ja on siunaus ihmisille, jotka kokevat aivosumua tai siihen liittyviä mielen vaivoja.

on tunnettua parantaa elintärkeää voimaa, joka ympäröi sydämesi ja jakelu voima, joka on koko kehon (pran ja vyana), siis auttaa sinua tulla tietoisemmaksi asioista ja myös rakentaa rohkeutta taistella mitään haastetta, joka tulee tiesi.

tämä asana keskittyy koukistamaan vartalon etuosaa, johon kuuluvat olkapäät, välihihat, ranteet, lonkankoukistajat ja kvadriceps. Se antaa voimaa myös hartioihin, ristiluun, ranteisiin ja käsivarsiin ja tekee niistä vakaampia. Oikein tehtynä se auttaa myös kiertämään reisiä ja käsivarsia ja myös harjoittamaan hamstringeja.

Back To TOC

Preparatory Poses

Setu Bandha Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Virasana

Back To TOC

seuranta Poses

Ardha Matsyendrasana
Supta Padangusthasana

takaisin Toc

tämä asana on erittäin haastava, vaikka sitä pidetäänkin Perusolemuksena. Mutta jos se tehdään oikein ja säännöllisesti, se voi tehdä sinusta vahvemman, mutta myös myötätuntoisemman, pelottomamman ja onnellisen.

suositellut artikkelit

• miten Pawanmuktasana tehdään ja mitkä ovat sen hyödyt
• miten Rajakapotasana tehdään ja mitkä ovat sen hyödyt

Stylecraze

X

seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä Alla.

• tekijä
• arvioija

Anirudh Gupta

(sertifioitu joogaohjaaja)

Anirudh on sertifioitu joogaohjaaja – RYT 200 – Joogaliitto Yoga Vedanta-keskuksesta. Hänen opetustyylinsä sisältää… lisää