Mitä yksin harjoitteita voit tehdä parantaa rugby taklaus? – Quora
rugbyn tärkein yksittäinen harjoitus on vallan tornin harjoittelu. En löydä kunnollista kuvaa siitä, että joku tekee sen – mutta se näyttää huomattavan samalta kuin joku Hakan tekijä. Ehkä tämä on Uuden-Seelannin salaisuus.
Voimatorni on tärkeä, koska sitä voidaan käyttää jokaisessa kontaktitilanteessa. Olitpa taklaaja, pallonkantaja, joka menee kosketukseen,syöttää rinkiin tai raateluun, muodostaa Scrumin tai nostaa rivissä, ToP auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa samalla maksimaalisen tehon.
virallinen Valtatornin viritys on esitetty alla, mutta se on aluksi hankala paikka oppia, ja luulen, että siihen on parempikin tapa päästä, jota kuvailen hetken päästä, mutta katsotaan ensin, miksi teemme sen. Tavoitteena on sekä suojata selkärankaa että mahdollistaa voiman tehokas siirto jaloista hartioihin. Saavutat sen lukitsemalla selkärankasi neutraaliin asentoon niin, että se toimii yhtenä jäykkänä pylväänä.:
- istuta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan niin, että painosi on jalkojen pallojen päällä ja polvet hieman koukussa
- vedä olkapäät ja lapaluut taakse. Tämä on yleensä kuvattu prosessin viimeinen vaihe, mutta mielestäni on tärkeää tehdä se aikaisin, koska se varmistaa, että selkäranka on oikein linjassa. Virhe, että useimmat pelaajat oppia alkuun tehdä on antaa selkärangan keula ulospäin, kun ne taipuvat, mutta se on paljon vaikeampaa tehdä, jos hartiat ovat oikeassa asennossa.
- Hanki tehtävään sopiva korkeus lantiota laskemalla. Älä huoli kehonkulmasta – se seuraa. Keskity lantion laskemiseen, jotta saat olkapäät oikealle tasolle, ja oikea kehon asento seuraa lähes automaattisesti, kunhan jalkasi ja olkapääsi ovat oikeassa asennossa.
mutta tässä virallinen tapa:
- jalkojen hartioiden leveys toisistaan
- paino jalkojen palloilla siten, että kantapäät koskettavat vain maata
- polvet koukussa siten, että varpaat, polvet ja hartiat pystysuorassa linjassa
- selkä suorana ja takapuoli ojentuneena
- selän pitämiseksi suorana, alemmaksi taivuttamalla polvia samalla kun työnnät takapuolesi ulos takanasi
- se auttaa kuvittelemaan, että kaksi painoa vetää kehoa asentoon – toinen roikkuu navasta ja toinen narusta, joka kulkee pitkin selkärankaa ja pakaroiden välissä
- niska neutraali niin, että selkäranka on täysin suora. Kun katsoo eteenpäin, pitäisi nähdä kulmakarvojen läpi
- käsivarret, jotka on tungettu kyynärpäät taakse niin, että lapaluita vedetään taaksepäin.
jos tässä asennossa joutuu kosketukseen, selkäranka on vahva ja suora hartioista lantioon eikä niska rasitu. Se tekee sinusta turvallisemman, mutta se tarkoittaa myös sitä, että selkärankasi voi siirtää kaiken voiman jaloistasi ja takapuolestasi olkapäähäsi. Se tarkoittaa, että lyöt kovempaa, eikä mikään jalkamoottorisi mene hukkaan.
se vaatii harjoittelua, mutta tavoitteena tulisi olla tehdä topista niin tuttu, että omaksut sen automaattisesti, kun pääset lähelle kontaktia. Ensimmäinen harjoitus se seisoo paikallaan, kunnes voit saada suoraan siihen, sitten juosta ja yrittää päästä asentoon, kun vielä käynnissä.
voit siirtyä taklausharjoituksiin. Ota iso lieriömäinen laukku ja nosta se ylös. Astu pari kolme metriä taaksepäin, ei enempää, mene kärkeen ja lyö pussia.
loistava lisäehdotus Rod Rishworthilta on keskittyä laukun ”lanteisiin”, jotta totut katsomaan sinne, kun taklaat oikeasti. Pallonkantajat voivat hämätä askeleella, mutta ne eivät voi muuttaa suuntaa liikuttamatta painopistettään, joka sijaitsee jossain heidän lantionsa lähellä. Seuraa lantiota, niin sinua on vaikeampi huijata.
tavoitteena on lyödä kovaa olkapäällä vyötärön korkeudella, kietoa laukku käsivarsille ja pitää jalat ajossa niin, että kiihdyt läpi.
moni pelaaja tuntuu laukovan itsensä pussiin parin metrin päästä ja keskittyvän siihen, että yrittää iskeä maahan. Se näyttää (ja tuntuu) hyvältä, mutta sillä hetkellä, kun jalat lopettavat ajamisen, olet A) hidastumassa ja B) sitoutunut yhteen linjaan ja vain yhteen linjaan. Todellisessa pelissä liikkuvaa vastustajaa vastaan, joka lisää heidän kykyään a) rikkoa taklaus tai b) astua sinut. Pidä jalat maassa ja jalat pumppaamassa.
kontaktin jälkeen pidä jalat ajossa, kunnes pussi on maassa, vapauta sitten ja palaa jaloillesi mahdollisimman nopeasti. Haluat tehdä selkeän vapautuksen pääty Tower of Power uudelleen, mutta leveämpi asento ja matalampi maahan, jotta voit sakaali pallo.
sitten pussi ylös, juokse takaisin lähtöpisteeseen ja mene uudestaan. Ja uudestaan. Ja uudestaan. Ja uudestaan. Vaihtele, millä olkapäällä taklaat, ja voit juosta pussia kohti lievästä offsetista niin, että sinun on astuttava sisään taklauksen tekemiseksi.
tavoitteena on simuloida intensiivistä puolustamista. Voisit kokeilla ajoitusta, kuinka kauan kestää tehdä kymmenen taklausta ja päästä takaisin riviin – antaa itsellesi aikarangaistuksia jalkavedon unohtamisesta tai huonosta muodosta.
kuulin hienon tarinan Leijonien tilaisuudessa hiljattain. Paul O ’ Connell sanoi Lions-joukkueelleen: ”ollaan parhaita kaikessa, mikä ei vaadi lahjakkuutta.”
voiman tornin oppiminen ei vaadi lahjakkuutta, vain harjoittelua.
jalanvedon käyttäminen taklauksessa ei vaadi lahjakkuutta, vain harjoittelua ja sitoutumista.
taklauksesta nopeasti ylös nouseminen ei vaadi lahjakkuutta, vain harjoittelua ja sitoutumista.
Takaisin puolustuslinjalle pääseminen ei vaadi lahjakkuutta, vain harjoittelua ja sitoutumista.
se, että on todella hyvä taklaaja ja todella hyvä sakaali, vaatii lahjakkuutta. Joillakin on vain vaisto siitä, minkälaisia taklauksia käytetään ja milloin mennään hakemaan palloa. Mutta kuka tahansa voi oppia lyömään kovaa ja päästä takaisin peliin nopeasti.
toivo, että auttaa.