Men: 7 Secrets to Feeling Great as you Age
Share
jotkut näyttelijät näyttävät pysyvän ikuisesti nuorina — tai jos he vanhenevat, se on komeasti armoa.
mutta ei tarvitse olla elokuvatähti, jolla on hieno auto, jotta voi vanhetessaan tuntea olonsa hyväksi. Mutta sinun täytyy olla perillä riskeistä, jotka luonnollisesti kasvavat iän myötä. Sinun täytyy myös olla valmis omaksumaan ennaltaehkäiseviä, terveellisiä tapoja.
mikä vaikuttaa ikääntymiseen?
”sukupuolesi, genetiikkasi ja psykologiset eroavaisuutesi ovat kaikki pelissä, kun on kyse ikääntymisestä”, sanoo perhelääketieteen tohtori Donald Ford, MBA. ”Mikä tärkeintä, muut tekijät, jotka ovat enemmän ihmisen hallinnassa, voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin hän ikääntyy.”
tohtori Ford sanoo, että miehet ikääntyvät paremmin, jos he:
- ovat tupakoimattomia.
- vältä liiallista alkoholinkäyttöä.
- säilytä terveellinen ruokavalio ja paino.
- on vahva tukijärjestelmä.
ikääntyminen vaikuttaa useisiin elimistön järjestelmiin. Tässä on seitsemän yhteistä aluetta, jotka vaikuttavat, sekä vinkkejä taistella takaisin.
taistele sydänsairauksia ja korkeaa verenpainetta
iän karttuessa sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riski kasvaa. Miehillä on 75 prosentin riski sairastua sydänsairauksiin 60 – vuotiaana. (Samanlainen riski naisilla nähdään vasta 80-vuotiaana.)
vinkit: pidä korkea verenpaine ja kolesteroli kurissa, liiku, syö oikein ja jos tupakoit, tee kaikkesi lopettaaksesi.
Pidä mielesi terävänä
myös aivomme muuttuvat iän myötä, ja tähän kuuluu hermosolujen menettäminen. Se vaikuttaa muistiin, kognitiivisiin toimintoihin ja reaktioaikaan. Myös masennus yleistyy.
vinkit: pidä aivot terävinä mieliharjoituksilla, sosiaalisilla aktiviteeteilla, musiikilla, ystävien kanssa viettämisellä ja lemmikkien pitämisellä, jos haluat. Jos masennus vaivaa, hakeudu psykologiseen neuvontaan.
tarkkaile aineenvaihduntaa ja unta
aineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan muutokset voivat usein johtaa painonnousuun ja joskus laihtumiseen. Unirytmi voi muuttua.
vinkkejä: Jos Uni huolettaa, yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Jos myös otat päiväunet päivällä, harkitse niiden hillitsemistä, jotta saat paremmat yöunet. Nämä muutokset voivat auttaa nollaamaan vuorokausirytmin. Liikunta voi myös auttaa nukkumaan paremmin. Voit myös keskustella painonnoususta tai laskusta lääkärisi kanssa.
ole fiksu testosteronin suhteen
huolimatta siitä, mitä kuulet televisiosta, alhainen testosteroni, joka vaatii hoitoa, on hyvin harvinaista ja rajoittuu yleensä miehiin, joilla on kroonisia sairauksia, vaikka pitkäaikainen huumeiden, kuten opiaattien tai steroidien käyttö voi olla syynä. Useimmat alhaisen testosteronin oireet (väsymys, libidon menetys) johtuvat yleensä muista fyysisistä tai psykologisista tekijöistä.
vinkki: Tee kovasti töitä, jotta saat runsaasti liikuntaa ja 8 tuntia unta yössä ja ”Low-T”: n oireet yleensä paranevat.
älä jätä huomiotta ihoasi
iän myötä iho voi menettää paksuuttaan ja kimmoisuuttaan, jolloin se on alttiimpi vammoille. Myös erilaiset ihomuutokset, kuten auringonpilkut, yleistyvät.
Vihje: Etsi muutoksia kaikissa iholeesioissa, mukaan lukien muoto, rakenne, koko ja väri. Jos huomaat jotain, soita lääkärillesi heti.
hoida eturauhasvaivat
eturauhasen koko voi kasvaa, mikä voi johtaa virtsan vähenemiseen ja toistuviin vessareissuihin. Myös virtsatietulehduksen tai eturauhastulehduksen mahdollisuus on suurempi. Myös, vaikka naiset ovat todennäköisemmin virtsankarkailu, miehet eivät ole immuuneja.
Vihje: keskustele lääkärisi kanssa virtsaamisongelmista tai ärsytyksen tai kivun oireista. Useimmat over-the-counter eturauhasen korjaustoimenpiteitä ovat tehottomia.
Pienennä osteoporoosiriskiäsi
osteoporoosi vaikuttaa yleensä miehiin myöhemmin elämässä. Luuston haurastumisesta johtuva murtumariski kasvaa yleensä miehillä kymmenen vuotta naisten jälkeen, mutta esimerkiksi lonkkamurtumaan liittyvä vaikeusaste tai kuolleisuus on miehillä suurempi.
vinkkejä: Säännöllinen liikunta sekä tupakoinnin ja liiallisen juomisen välttäminen voivat auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Terveysseulonnat, hoito ja lisäravinteet
jotta ikä olisi hyvä, on myös tärkeää tehdä asianmukaiset terveysseulonnat. Varmista, että verenpaineesi ja kolesteroliarvosi ovat hallinnassa ja käy tarvittaessa diabetesseulonnassa.
”lähestyessämme 50 vuoden ikää meidän on seulottava myös paksusuolen syöpä ja eturauhassyöpä”, tohtori Ford sanoo. ”Etsin myös sellaisia asioita kuin keuhkosyöpä ja aortan aneurysma miehiltä, jotka ovat aiemmin tupakoineet”, hän lisää.
hän sanoo, että myös ruokavaliota kannattaa miettiä uudelleen iän karttuessa. Saatat huomata, että sama ruokavalio, joka sinulla oli 20-vuotiaana, ei toimi enää 50-vuotiaana.
on tärkeää puuttua myös sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja masennukseen. Niiden hallinta voi vaatia reseptilääkkeitä ja / tai elämäntapamuutoksia.
lisäravinteet ovat yleensä tarpeettomia ja joskus haitallisia. Vaikka päivittäinen monivitamiini voi antaa jonkin verran varmuutta, se on aina parempi saada ravinteita kautta terveellistä ruokavaliota.
” on tärkeää keskittyä fyysisesti aktiivisena pysymiseen. Sen ei tarvitse olla taklaamista jalkapallossa. Se voi olla tanssia, kävely tai käyttämällä kulutuspinta Mylly. ”Käytä sitä tai menetä se” – periaate toteutuu iän myötä”, sanoo tri Ford. ”Mitä enemmän vain istut, sitä enemmän vain istut.”
osuus
- miesten terveyslisät