Kuinka voittaa ujous Collegessa
niin paljon kuin haluamme kuvitella opiskelun olevan yksinäistä toimintaa, nykyajan yliopistokampuksia ei ole suunniteltu seinäkukkiin. Välillä communal asuntolat, sosiaalinen toiminta, ryhmähankkeita, ja professorit, jotka arvioivat luokan osallistumista, college voi olla painajainen suuri osa opiskelijoista, jotka mieluummin ei nähdä eikä kuulla. Ujouden voittaminen ei ole vain lisäprosenttipisteiden ansaitsemista luokassa. Monet ammatit vaativat ammattilaisia vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja esittää itsensä luottavaisin mielin, joten on tärkeää harjoitella näitä taitoja mahdollisimman pian. Ja vaikka tiedemiehet uskovat, että jotkin ujouden piirteet voivat olla perinnöllisiä, jotkin ujouteen usein liittyvät itsetietoisuuden, hämmennyksen ja riittämättömyyden tunteet voidaan voittaa käyttämällä näitä temppuja ja harjoituksia. Joten pelkäätpä nostaa kätesi luokassa, välttää työskentelemästä ryhmissä, koska tunnet olosi kiusalliseksi sosiaalisissa tilanteissa, tai mieluummin epäonnistua sitten esitellä työsi muille, kokeile näitä kuutta menetelmää voittaa ujous ja menestyä koulussa ja elämässä!
1. Fokus itsesi ulkopuolella
olet varmaan jo kuullut sen tempun, että julkisuudessa puhutaan yleisön kuvaamisesta alusvaatteisillaan. Tämä voi toimia muun muassa siksi, että se auttaa puhujaa irrottamaan huomion itsestään. Ujoudesta kärsivät ihmiset usein uskovat ja kammoavat ajatusta, että kaikki kiinnittävät heihin huomiota koko ajan. He kuvittelevat, että jokainen virhe, jokainen virhe, jokainen minuutin epätäydellisyys on räikeän valonheittimien alla, mutta tosiasia on, että useimmat ihmiset – sekä ujot että ulospäinsuuntautuneet – ovat erityisen keskittyneitä itseensä ja siksi harvoin huomaavat, jos joku lausuu sanan väärin tai antaa väärän vastauksen. Sen sijaan, että keskittyisit omiin pelkoihisi ja puutteisiisi, ala kiinnittää huomiota ympäröivään maailmaan. Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi alkaa luetteloida muiden virheitä ympärilläsi. Kuuntele sen sijaan luokkatovereitasi ja luennoitsijoitasi. Mieti, mitä he sanovat, ja mieti, miten voit osallistua keskusteluun. Harjoittele tunneilla, joissa tunnet olevasi varma tiedoistasi tai joissa sinulla on erityinen intohimo aiheeseen, mutta älä pelkää putkahtaa Oman mukavuusalueesi ulkopuolelle.
2. Kysy kysymyksiä
siitä puheen ollen, yksi tehokas tapa kääntää huomio pois itsestäsi on esittää kysymyksiä. Kyllä, Tämä merkitsee käden nostamista ylös ja ääneen puhumista, mutta kysymysten esittäminen saa aikaan kaksi asiaa: se antaa luottamuksen vaikutelman ja kääntää huomion pois sinusta ja kysymykseen vastanneeseen henkilöön. Voit käyttää tätä tekniikkaa sekä luokassa että sosiaalisissa tilanteissa. Käytä luentojen tai luokkakeskustelujen aikana valmistelujasi ja muistiinpanojasi, jotta voit luottaa siihen, että kysymyksesi ovat relevantteja ja oivaltavia. Muista, että professorit rakastavat sitä, kun opiskelijat haluavat tietää enemmän aiheesta. Ryhmissä voit kysymysten avulla saada muut puhumaan itsestään – Kysy opiskelukaveriltasi, miksi hän valitsi aiheen tai kämppikseltäsi kuvan koirasta sänkynsä vieressä.
3. Get Help
Are you stuck in a ujous Catch-22 – you need help to overcome your self-consciousness, but You ’ re too shy to ask for help? Se voi tuntua pelottava, mutta se on hämmästyttävää, mitä hieman moraalista tukea voi tehdä, ja jos voit onnistua pyytämään apua olet jo matkalla menestykseen. Ystävät ja perhe voivat auttaa, mutta voit myös hyödyntää sitä erinomaista mentorointiresurssia, joka sinulla on käytettävissäsi opiskeluaikana – opettajiasi! Lähesty luennoitsijaa, jonka seurassa tunnet olosi mukavaksi, ja kysy vinkkejä ja vinkkejä luokkaosallistumisen parantamiseksi. Pyydä apua esitystaidoissa. Tai yksinkertaisesti kertoa heille, että olet ujo, jotta he ymmärtävät, miksi voit hiljentyä luokassa.
4. Kokeile teatteria tai improvisaatiota
joskus paras tapa voittaa pelko on heittäytyä pää edellä johonkin pelottavaan. Onneksi yliopistokampukset tarjoavat lukuisia mahdollisuuksia haastaa ujouttasi. Pyri näytelmään teatteriosastolla. Liity riemuklubiin. Ilmoittaudu improvisaatioiltaan paikalliseen kahvilaan. Liity kerhoon tai sosiaaliseen ryhmään. Aluksi pakottaminen sosiaaliseen toimintaan voi tuntua sietämättömältä, mutta muutaman koe-esiintymisen tai kerhokokouksen jälkeen alat tuntea olosi itsevarmemmaksi.
5. Embrace your Fear
psykologit uskovat, että yksi tapa voittaa pelko on sen sanallistaminen. Älä siis pelkää myöntää, että olet ujo. Ilmoitatpa luennoitsijoillesi, jotta he ymmärtäisivät, miksi et ehkä nosta kättäsi luokassa, selittäisit kämppiksellesi, että tunnet olosi ahdistuneeksi uusien ihmisten seurassa tai myönnät opintoryhmällesi, että vihaat toisten ihmisten edessä puhumista, on todennäköistä, että pelkosi tunnustaminen antaa sinulle perspektiiviä ja auttaa sinua pysymään lujana. Tietäen, että muut ovat tietoisia ongelma auttaa myös vakuuttaa, että he eivät tuomitse sinua, mikä voi puolestaan auttaa vähentämään ahdistusta.
6. Harjoittele ihmisten kohtaamista
ujouden voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä ja itsevarmuuden oppiminen itsetietoisenakin vaatii aikaa ja vaivaa. Harjoittele joka päivä-esittele itsesi muille aina, kun siihen on mahdollisuus. Aloita keskustelu vieressäsi istuvan tytön tai käytävän toisella puolella asuvan miehen kanssa. Muista, että sinun tarvitsee vain kysyä pari kysymystä, eikä sinun tarvitse sanoa enää sanaakaan. Jos ei muuta, hymyile, kun otat katsekontaktin muihin – vaikutat itsevarmalta ja helposti lähestyttävältä, eikä kukaan koskaan epäile, että olet ujo.