Kehonrakennuksen Lihasmuisti: Mikä Se On? Miten Se Toimii?
olet treenannut kovaa, oli se sitten hienoa kotitreeniä tai menossa salille, ja sitten sinulla oli vapaata.
ehkä se johtui lomasta, ajanpuutteesta tai sitten loukkaannuit.
jostain syystä ihmisillä on taipumus stressata lihaksistaan ja voimistaan ja menettää se, minkä eteen he ovat tehneet niin kovasti töitä. Kuitenkin, ei ole tarvetta korostaa, koska käsite lihasmuisti auttaa sinua etenemään nopeammin kuin ennen.
mikä on lihasmuisti? Lihasmuisti auttaa sinua saamaan voimasi ja lihasmassasi takaisin nopeammin kuin silloin, kun yritit kasvattaa niitä ensimmäisen kerran. Se tekee sinulle helpommaksi opetella uudelleen vanhoja taitoja, jotka olet ehkä lopettanut, kuten kehonrakennus, painojen nostaminen ja voiman ja koon rakentaminen, jopa viikkojen käyttämättömyyden jälkeen.
lihasmuistin ansiosta voit palauttaa vanhat lihakset ja voimat hetkessä. Opetellaan, miten lihasmuisti toimii, kuinka kauan se kestää ja miten lihasmuistin avulla voi rakentaa massaa ja voimaa.
mikä on lihasmuisti?
Oletko koskaan ottanut aikaa pois harjoittelusta, vain mennäksesi takaisin ja huomataksesi, että olet päässyt takaisin sinne, missä olit ennen, paljon nopeammin kuin ensimmäisellä kerralla siihen pisteeseen pääseminen kesti?
se on lihasmuistisi töissä, jota kutsutaan myös ”lihasmuistin kehonrakennukseksi”.
se on kiitos lihasmuistia, että pystyt takaisin mitä olet menettänyt paljon nopeammin kuin ensimmäistä kertaa sait ne.
nostamisesta on muutakin hyötyä kuin se, mitä näkee ulospäin. Se myös muuttaa lihasten fysiologiaa. Parannat neuromuskulaarista tehokkuuttasi ja vahvistat aivojen ja kehon yhteyttä.
lyhyt versio on: luot uusia hermoratoja KESKUSHERMOSTOOSI (keskushermostoon), kun nostat painoja ja harjoittelet. Kun palaat siihen jonkin tauon jälkeen, nämä reitit auttavat sinua opettelemaan nämä liikkeet uudelleen nopeammin kuin silloin, kun loit ne. Et luo uusia, vaan aktivoit uudelleen Vanhat polut, jotka olet jo tehnyt, vaikka ne ovat olleet lepotilassa jonkin aikaa.
Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta?
muistele sitä, kun opettelit ajamaan pyörällä. Saattoi kulua päiviä tai viikkoja, ennen kuin kaatui ja eteni apupyöristä kahteen pyörään ja luotti tasapainoonsa ja koordinaatioonsa. Sanotaan, että lopetit pyöräilyn joksikin aikaa ja jonain päivänä päätät palata sen selkään. Vaikka ensimmäiset kierrokset saattavat olla hieman huojuvia, pääset takaisin uraasi melko nopeasti.
tämä on lihasmuistia ja samaa konseptia sovelletaan kehonrakennukseen.
Miten Lihasmuisti Toimii?
ja nyt tulee pitkä versio…
kun nostat, oli kyse sitten kehonrakennuksesta tai ylipäätään vain harjoittelusta, lihassolusi ja niiden tumat halkeavat ja sitten kasvavat ja toistuvat.
mitä enemmän niitä rasittaa, eli painoja ja vastusta, sitä enemmän ne moninkertaistuvat kysynnän tyydyttämiseksi. Näin ollen lihasmassan kasvu.
sanotaan, että lopetat harjoittelun. Mitä sitten tapahtuu? Ytimesi eivät tarvitse enää syytä jakautua ja kasvaa, jotta ne pysähtyisivät. Toisin sanoen, valitettavasti, et saa isompi tai vahvempi tekemättä mitään.
vaikka olemassa olevat kutistuvat (lihasten surkastuminen) ja pienenevät-tässä on hyvä puoli: ne eivät katoa. Ne säilyvät kehossa. Kun alat taas nostaa painoja ja bodata, kehosi käyttää samoja ytimiä, joita olet jo tehnyt vastatakseen.
Kuinka Kauan Lihasmuisti Kestää?
ei ole yhtä vastausta, että voimme antaa sinulle, kuinka kauan lihasmuisti kestää.
tämän Gundersenin tutkimuksen (2016) mukaan uskotaan kuitenkin vahvasti, että lihasmuisti voi kestää ihmisillä hyvin pitkään, jopa 15 vuotta ja mahdollisesti jopa pysyvästi.
toiset arvioivat vaatimattomammaksi 3-6 kuukaudeksi.
yleinen konsensus tiedeyhteisössä on kuitenkin se, että lihasmuisti kestää ainakin muutaman kuukauden.
Kuinka Nopeasti Menetän Lihaksia?
aivan kuten et voi kasvaa lihas yhdessä yössä, et itse asiassa voi menettää lihas että nopeasti joko.
selitän, kuinka kauan lihasmuisti kestää.
viikon tai kahden vapaalla harjoittelulla ei ole havaittavaa eroa kokoasi. Saatat kuitenkin huomata lievän voimakkuuden vähenemisen.
kun se tulee lihasten koko kuitenkin, se kestää noin 4-6 viikkoa ei kehonrakennus Oman lihasmassaa vähentää.
useimmat ihmiset ovat taipuvaisia ajattelemaan, että he menettävät massa paljon aikaisemmin kuin tämä vaikka ja että niiden lihakset näyttävät visuaalisesti pienempi kuin he tekivät ennen detraining. Tämä ei ole lihasmassaa, että olet menettämässä. Se johtuu itse asiassa vähentynyt vedenpidätyskyvyn ja glykogeenin varastoista lihaksissa, jotka saavat sen näyttämään siltä, että olet menettänyt lihasten koon nopeasti, mutta se ei todellakaan ole.
muita tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti menetät lihaksia, ovat ikäsi ja aktiivisuustasosi.
ne, jotka olivat paljon aktiivisempia etukäteen, kuten lyömällä painoja 4-5 kertaa viikossa, saattavat pitää voimistaan ja lihaksistaan kiinni jonkin aikaa pidempään kuin ne, jotka olivat vähemmän aktiivisia tai eivät käyneet salilla yhtä usein.
kuten aiemmin mainittiin, ikäsi voi tehdä merkittävän eron lihaksen säilytät samalla detraining. Mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin menetät lihaksia nopeammin.
Havard Health Publishingin mukaan yli 30-vuotiailla alkaa esiintyä ikään liittyvää lihaskatoa eli sarkopeniaa. Tämä tarkoittaa sitä, että voit menettää 3-5% lihaksestasi vuosikymmenessä. Harvard Health Publishing toteaa myös, että useimmille miehille tämä voi tarkoittaa 30% heidän lihasmassastaan heidän elinaikanaan.
nuoremmille tämä on hieno uutinen!
Enis et al. (2019), osoitti, että neljän viikon irtioton jälkeen 10-13-vuotiaat lapset pystyivät ylläpitämään lihaksiaan. Joten mitä nuorempi olet, sitä paremmin kehosi on ylläpitää lihas olet rakentanut ilman koulutusta, pidemmän aikaa.
näin ollen aikaisin aloittaminen on myös todella ihanteellista terveyshyötyjen kannalta, mutta ei siinä kaikki. Se antaa sinulle myös lihasmuistin etuja.
vaikka lihasmuisti on hieno asia, tumien kyky kehittyä heikkenee ajan myötä. Se ei ole mahdotonta, mutta se on vaikeampi saada lihaksia ikääntyessä. Testosteronin ja kasvuhormonin tuotanto hidastuu, mikä tarkoittaa, että se kestää kauemmin rakentaa lihas kuin olisit, jos olisit nuorempi.
lihasten ylläpitäminen vanhemmalla iällä on kuitenkin helpompaa. Siksi on suositeltavaa aloittaa harjoittelu aikaisin, kun olet nuorempi. Lihaksen rakentaminen on helpompaa ja lihasmuistista on tulevaisuudessa enemmän hyötyä.
mitä tulee siihen, kuinka paljon lihaksia menetät, no, se riippuu siitä, kuinka paljon lihaksia sinulla oli aluksi. Mitä suurempi lihakset, sitä enemmän sinun täytyy mahdollisesti menettää, kun olet aktiivinen. Up-puolella tämä kuitenkin on, että asentaja ja aktiivisempi olit ennen toimimaton aikana, sitä nopeammin voit saada tämän takaisin.
Miten saan lihakseni ja voimani Takaisin?
jos haluat palauttaa lihaskokosi ja voimasi jonkin ajan kuluttua, niin tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten se tehdään.
aloita nosto
ensimmäinen askel lihaksen ja voiman palautumiseen on nostamisen aloittaminen.
nosta painot tai ota vastusnauhat esiin ja aloita harjoittelu uudelleen.
kuitenkin, jos olet ollut merkittävää aikaa pois, niin älä vain hypätä headfirst kuin kehon on uudelleen sopeutua voimaa harjoitus. On hyvä idea käyttää vain painoja, jotka ovat noin 60% 1RM. Älä huoli, jos se tuntuu vaikeammalta kuin pitäisi.
muista, lihasmuistin ansiosta reagoit paljon nopeammin näihin ärsykkeisiin ja pystyt palauttamaan lihaksen koon ja voiman nopeasti.
Tutustu FitBod aloittaa kehonrakennus ja voimaharjoittelu.
syö KALORIYLIJÄÄMÄSSÄ
jos haluat rakentaa niitä lihaksia ja parantaa voimaa, sinun täytyy laittaa työtä keittiössä samoin.
syöminen kalorien ylijäämä, eli syöminen enemmän kaloreita kuin kehosi palaa, tarkoittaa, että annat runsaasti polttoainetta lihaksia korjata, toipua ja kasvaa.
Varmista vain sisällyttää proteiinia siellä samoin. Koska rakennuspalikoita lihaksen, proteiini on tärkein makroravintoaine auttaa sinua missä haluat olla.
Tutustu tämän artikkelin kaloreita lihaksen rakennuksen oppia, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä, mukaan lukien jakautuminen hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa.
aktiivinen toipuminen
me kaikki innostumme, kun päätämme palata mahtavaan valmennukseen.
on kuitenkin tärkeää olla varmistamatta, että hoidat kehoasi hyvin aktiivisella palautumisella.
kuukausien toimettomuuden jälkeen vaikutukset tuntuvat seuraavana päivänä. Kun elimistö sopeutuu uudelleen, tämä vähentää, mutta huomaat, että tarvitset toipumisaika paljon enemmän.
vaahto roll, venyttää, saada että veren virtaus liikkuu, jotta voit minimoida arkuus.
Loppuhuomautukset
onko lihasmuisti todellinen? Kyllä.
lihas menetys on jotain, joka voi tapahtua, jos purkaa tai kokea pitkän ajan toimettomuus.
onneksi kehomme on hyvin varustautunut tähän ja tässä kohtaa lihasmuistin vahvistuminen tulee vastaan. Huomaat, että pystyt vastaamaan kehonrakennukseen paremmin kuin ensimmäisellä kerralla ja pääset takaisin raiteilleen hetkessä.