Joogaa Vihanhallintaan: 5 jooga-asentoa vihan hillitsemiseksi
Tunnetko itsesi usein vihaiseksi? Ei auta, jos tukahdutat vihasi. Tässä on lista jooga-asennoista, jotka auttavat vihanhallinnassa.
päivitetty päivämäärä: 23. heinäkuuta 2017 5: 18 IST By Chethana Prakasan
Tilaa ilmoitukset viha on luonnollinen tunne, ja olet varmasti kokenut sen joskus. Suuttuminen on normaalia, mutta siitä tulee ongelma, kun viha alkaa vaikuttaa työhön ja henkilökohtaiseen suhteeseen. Se voi vaikuttaa mielialaan ja terveyteen haitallisesti. Kiukkua ei kannata tukahduttaa, mutta sitä pitää hillitä ja mieli tyynnyttää. Jooga voi auttaa sinua hallitsemaan vihaasi. On olemassa useita jooga – asanoita, jotka kanavoivat vihasi johonkin rakentavaan suuntaan. Kun siis seuraavan kerran suutut, levitä joogamattosi sen sijaan, että huutaisit jollekulle tai rikkoisit tavaroita. Tässä muutamia jooga-asentoja vihan hillitsemiseksi. (Lue myös paras jooga aiheuttaa litteä vatsa: Harjoittele näitä 5 jooga-asanaa vatsarasvan vähentämiseksi).
Balasana (lapsen asento)
Balasana tai lapsen asento rauhoittaa mieltä ja vahvistaa kehoa. Se parantaa myös mielen ja kehon yhteyttä.
miten se tehdään: Aloita polvistumalla lattialle. Istukaa kantapäillänne. Taivuta lantiosta eteenpäin, kunnes rintasi on kosketuksissa reisiisi. Pidä kädet kyljelläsi lattialla tai ojennettuna eteesi. Pidä tätä asentoa kolmesta viiteen minuuttia ja palaa alkuperäiseen asentoon.
Matsyasana (kala-asento)
Matsyasana tai kala-asento on toinen jooga-asana, jolla hillitään kiukkua ja rauhoitetaan mieltä. Tämä aiheuttaa lievittää stressiä ja parantaa verenkiertoa pään.
miten se tehdään: istu padmasanassa jalat ristissä. Pidä varpaista kiinni ja nojaa taaksepäin venyttäen selkärankaa ja niskaa. Yritä koskettaa päätäsi lattiassa. Selkäsi pitäisi olla kaareva. Pidä tätä aiheuttaa pari sekuntia ja tule takaisin padmasana. (Lue myös jooga-asanoja stressin lievitykseen: Nämä 5 jooga-asentoa auttavat vähentämään stressiä ja ahdistusta).
Suhhasana (Easy pose)
Suhhasana tai easy pose keskittyy hengitykseen. Se parantaa keskittymiskykyä, rauhoittaa mieltä, vahvistaa selkää, vähentää stressiä ja parantaa kehon ryhtiä.
miten se tehdään: Aloita istumalla lattialle jalat ristissä. Pidä selkä suorana ja kädet polvilla. Hengitä syvään kiinnittäen huomiota hengitykseesi ja hengitä sitten hitaasti ulos. Tee näin noin viiden minuutin ajan
Sarvangasana (Olkatukiasento)
Sarvangasana auttaa hillitsemään vihaa vakauttamalla hermostoa. Se parantaa joustavuutta ja vahvistaa kehoa ja mieltä.
miten se tehdään: asetu lattialle selällesi kädet kyljessä ja jalat yhdessä. Nosta jalat 90 asteen kulmaan vartalosi kanssa. Tue ja nosta kehoa edelleen taivuttamalla kyynärpäitä ja pitämällä kämmenet vyötärön alla. Pidä tämä aiheuttaa muutaman minuutin ja palata alkuperäiseen asentoon. (Lue myös 7 amazing health benefits of Yoga)
Savasana
Savasana or the corpse pose on yksi parhaista jooga-asanoista mielen ja kehon rauhoittamiseksi. Tämä rentouttava asana auttaa sinua hallitsemaan vihaa. Lopeta joogarutiinisi savasanalla.
miten se tehdään: makaa lattialla selälläsi. Pidä kädet kyljessä ja jalat hieman erillään. Kämmentesi pitäisi olla ylöspäin. Koko kehon tulee olla rento ja mukava. Keskity hengittämiseen. Pysy tässä asennossa noin viisi minuuttia.